10 alimentos que puedes comer a gusto sin temor a engordar

Ahora, con el frío que viene, muchas personas se quejan de sentir más hambre, lo que puede terminar resultando en unos pocos (¡o varios!) Kilos de más para aquellos que no cuidan lo que pones en tu plato. Sin embargo, una forma de prevenir el aumento de peso es abusar de los alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, que a su vez ayudan a aumentar la sensación de saciedad. Sarah Schmalbruch de Business Insider habló con la nutricionista Dra. Lisa Young e hizo una lista de estos artículos lanzados para ser consumidos sin culpa. Ver:

1 - pepino

Compuesta casi completamente de agua, esta fruta, sí, el pepino es la fruta del pepino, ofrece solo 16 calorías por porción. De hecho, si a menudo desecha la cáscara, tenga en cuenta que la cáscara y las semillas son las partes más nutritivas del pepino, ya que proporcionan fibra y betacaroteno.

2 - tomate

Rico en licopeno, una sustancia que puede ayudar a combatir muchas enfermedades crónicas, vitamina A, C, B2, ácido fólico, cromo, potasio y fibra, los tomates lo ofrecen todo por solo 25 calorías, por unidad de tamaño mediano.

3 - Repollo

Una taza de col rizada solo 33 calorías, ¡y muchos beneficios! Esta misma cantidad de la planta proporciona 3 gramos de proteína y 2, 5 gramos de fibra, además de vitaminas, ácido fólico y omega 3, ácido graso que se encuentra comúnmente en el pescado.

4 - Apio

También conocido como apio, el apio es una planta rica en agua, aproximadamente el 95% de su composición: potasio, ácido fólico, fibra y 30% de los requerimientos diarios de vitamina K. Además, un tallo completo tiene solo 6 calorías.

5 - Arándano

El arándano es la fruta con el mayor contenido de antioxidantes jamás conocido, sin mencionar que, además de ser deliciosa, una taza de estas bayas proporciona el 14% de sus necesidades diarias de fibra y solo 85 calorías.

6 - Brócoli

Además de ser rico en vitaminas A, C, E y K, y una porción proporciona aproximadamente el 20% de las necesidades diarias de fibra, por solo 31 calorías, el brócoli todavía contiene una sustancia anticancerígena llamada sulforafano, que ayuda a destruir Elementos químicos en el cuerpo que pueden causar cáncer.

7 - Coliflor

Rico en antioxidantes, ácido fólico y vitaminas C y K, la coliflor también es una fuente de antioxidantes y fitoquímicos, sustancias biológicamente activas en los alimentos vegetales, que ayudan a combatir las enfermedades crónicas, y una porción ofrece solo 25 calorías.

8 - melón melón

Bien redondeado, rojizo y de color más anaranjado, el melón melón tiene un alto contenido de betacaroteno, y una taza de fruta finamente picada ofrece potasio, más del 100% de la recomendación diaria de vitamina A y C y solo 55 calorías.

9 - Blackberry

Fuentes de vitamina C y antioxidantes, las moras aún ayudan a la digestión y tienen un efecto en los tejidos, por lo que el consumo frecuente puede mejorar la apariencia de la piel. Además, una porción de fruta ofrece solo 62 calorías.

10 - Fresa

¿Sabías que una fresa tiene más vitamina C que una naranja? Además, estas frutas son fuentes de fibra, antioxidantes y potasio, y una taza aporta alrededor de 50 calorías. Simplemente no vale la pena verter una lata de leche condensada o medio litro de crema batida, ¡eh!

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