10 consejos para reanudar la dieta
A medida que se acerca el verano, es común ver a más personas apostando por una dieta y nutrición saludable para mantenerse al día con sus cuerpos durante las vacaciones. Sin embargo, cuando llegan los momentos de descanso, todo el esfuerzo se deja de lado, dando paso a una dieta rica en comidas grasosas, dulces y bebidas alcohólicas combinada con descuido con actividades físicas.
Entonces, después de que termina el Carnaval, muchas mujeres no están satisfechas con escalar en la báscula y ver que el período de relajación valió la pena, pero dejó algunas libras adicionales en la silueta. Y reanudar los alimentos para una dieta equilibrada no siempre es fácil.
Quien haya sufrido una reeducación de hábitos al final del año tendrá más ventajas en este proceso, porque ya saben lo que funciona para lograr la pérdida de peso. Las reglas siguen siendo las mismas: la nutrición saludable debe ir acompañada de ejercicio para que las calorías adicionales se eliminen más rápido. De esta manera, el metabolismo responde positivamente con los estímulos correctos.
Es de destacar que reanudar una dieta saludable no solo es bueno para las curvas, sino también para la piel, el cabello e incluso la autoestima. Después de todo, con un cuerpo delgado y una apariencia renovada, ¿quién no se siente bien consigo misma?
¡Así que mira los consejos para compensar el saldo!
1 # ¡Desintoxica ahora!
El cuerpo tiene la capacidad natural de eliminar algunas de las toxinas que no son buenas para su funcionamiento. Sin embargo, cuando se consume en exceso, las sustancias nocivas se acumulan en el cuerpo tanto que ya no puede restablecer el equilibrio.
La comida relajada de las fiestas favorece esta imagen. Por lo tanto, el primer paso para reanudar la dieta es apostar por la desintoxicación. En este proceso, es fundamental comer alimentos más saludables, como frutas y verduras, y alimentos ricos en fibra, como los alimentos integrales. Además de ser altamente nutritivos, estas opciones también ayudan al cuerpo a eliminar el envenenamiento.
La hidratación también es fundamental para la "limpieza" del cuerpo, ya que es a través de la orina y el sudor que se eliminan algunas de las toxinas. El agua es la mejor opción, pero también es posible invertir en jugos funcionales.
La nutricionista Melissa Santos, quien también se especializa en Nutrición Clínica Funcional, indica la receta de jugo verde preparado con col rizada, jengibre y lima persa para consumir durante los días de desintoxicación. La combinación es interesante porque reúne un alimento rico en fibra, un termogénico que fortalece el sistema inmunológico y una fruta rica en vitamina C y minerales importantes como el potasio, el sodio y el calcio.
2 # Corta a los villanos del menú
La mayoría de las personas saben qué alimentos conducen a la acumulación de mangos de amor en la silueta. Pero después de un período de relajación, no siempre es fácil resistir las tentaciones de los platos con calorías durante la noche.
Según Melissa, es esencial eliminar los alimentos fritos, los refrescos, los dulces y los productos industriales en general para garantizar que la dieta sea saludable. Se pueden eliminar gradualmente para que el cuerpo se acostumbre a los cambios y con el tiempo sea más fácil resistir las calorías adicionales.
Algunas sustituciones también pueden ayudar en este proceso de reeducación de hábitos. Prefiera tés de hierbas sin azúcar en lugar de café, por ejemplo, y reemplace el refresco con jugos de frutas naturales. La carne roja debería dar paso a opciones más delgadas como el pescado y el pollo.
Otro hábito que marca la diferencia es preferir los carbohidratos enteros en panes, pastas y arroz. Debido a que tienen un alto contenido de fibra, son una fuente de energía lenta y constante, que mantiene el cuerpo saciado por más tiempo. Estos alimentos para una dieta saludable aún proporcionan nutrientes importantes para el cuerpo, como vitaminas y minerales.
3 # Trabajar de nuevo
Para que el plan de pérdida de peso funcione, es fundamental utilizar la energía renovada de las vacaciones e inscribirse en el gimnasio cerca del trabajo o volver a correr. Idealmente, debe dedicar al menos 45 minutos a su entrenamiento, ya que las reservas de grasa solo se gastan después de los primeros 20 minutos.
Además, la actividad física conduce al bienestar, eliminando el estrés de la vida cotidiana que puede provocar ansiedad, lo que puede motivar refrigerios poco saludables.
Sin embargo, si no tiene miedo a la actividad física, no tiene que desanimarse. Cambiar pequeños hábitos de rutina hace toda la diferencia. Cambia el elevador por las escaleras, evita sentarte en el autobús o asegúrate de llevar a tu cachorro a caminar al final del día, aunque solo sea para dar una vuelta a la manzana.
Estas pequeñas medidas ya contribuyen a un metabolismo más rápido, desperdiciando más energía acumulada.
4 # Revise sus objetivos
Antes de comenzar la restricción dietética y el ejercicio, es importante renovar la motivación para perder peso. Después de todo, eliminar el exceso de grasas no es un proceso fácil.
Establezca su objetivo estableciendo los objetivos que desea alcanzar y por cuánto tiempo. Además, es esencial contar con la ayuda de profesionales especializados para garantizar que los resultados estén garantizados y sin dañar su salud.
5 # Coma más comidas durante el día
Comer demasiado en unas pocas comidas no es un hábito saludable. Esto se debe a que el metabolismo se ralentiza y se crean picos de hambre, lo que hace que te excedas en calorías cuando te sientas a la mesa.
Así que trate de comer cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, cena y dos refrigerios en el medio. Idealmente, deben hacerse al mismo tiempo durante toda la semana, para que el cuerpo se acostumbre al estímulo. El tiempo máximo entre una alimentación y otra debe ser un máximo de cuatro horas.
Los refrigerios deben ser ricos en fibra y nutrientes para garantizar una dieta saludable. En este artículo, Melissa señala las frutas (normales o secas), las semillas oleaginosas y las barras de sésamo como buenas opciones para terminar con el riesgo de morir de hambre.
6 # Escribe todo lo que comes
Llevar un diario de su dieta puede marcar la diferencia al combatir el exceso de calorías consumidas. El nutricionista explica que no siempre nos damos cuenta de cuánto mordisqueamos durante el día y las notas pueden ayudar a cambiar eso.
Por lo tanto, al final del día, verifique qué alimentos se consumieron y cuáles podrían eliminarse del menú durante toda la semana para evitar calorías innecesarias.
7 # Busque apoyo dietético
Cualquier persona que reciba educación dietética sabe lo difícil que es mantenerse en línea cuando ve a familiares o amigos disfrutar de un banquete mientras solo necesita estar en el bar de ensaladas.
Para evitar la tentación, proponga que todos se adapten a la rutina más saludable para que no se sienta excluido de la mesa. También vale la pena pedirles a los amigos que prefieran opciones saludables de happy hour o que lo ayuden a resistir las opciones calóricas del kilo buffet a la hora del almuerzo.
8 # hidrata el cuerpo
La vida cotidiana puede estar ocupada, pero asegúrese de mantener la botella de agua siempre llena cerca. Por lo tanto, el líquido ayuda a limpiar el cuerpo y asegura que el metabolismo continúe funcionando.
Mantenerse hidratado también beneficia la piel, la función intestinal y la saciedad. La cantidad ideal indicada es de dos litros por día.
9 # Atención al desayuno
Después de horas de descanso sin nutrientes, es esencial reservar un tiempo para un desayuno saludable y equilibrado que aún ayude a desintoxicar el cuerpo.
Para Melissa, un desayuno saludable debe incluir frutas, granos integrales como pan, avena y granola sin azúcar, así como jugos verdes e infusiones de hierbas.
Por lo tanto, te vas de casa renovado para el día que viene.
10 # No te quedes sin comida
La dieta es sinónimo de restricción dietética, pero no de falta de nutrientes para el cuerpo. Por lo tanto, estar sin comida no es la mejor manera de eliminar kilos de más de una manera saludable.
El ayuno no está indicado porque alienta al cuerpo a mantener sus reservas de grasa para compensar la escasez de sustancias, así como a sobrecargar la actividad de algunos órganos, como el hígado.
Por lo tanto, vale la pena seguir un menú equilibrado para eliminar los mangos de amor y compensar la apariencia sin poner en peligro la salud.
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