10 trucos para dormir rápidamente

Hay personas a las que no les gusta dormir, como es mi caso, y hay quienes simplemente no pueden, mi caso también. Desafortunadamente, dormir poco tiene consecuencias que van más allá de las ojeras y el cansancio al día siguiente. La falta de sueño está relacionada con casos de obesidad, diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Si no sirve de nada contar ovejas, intente uno de los siguientes trucos la próxima vez que se quede sin dormir:

1 - enfriar el medio ambiente

La idea de que dormir en una habitación cálida es más cómoda incluso tiene sentido, pero cuando aún no te duermas, trata de enfriar tu habitación. Los ambientes más fríos nos hacen dormir mejor. ¿Has notado que después de dormir tu cuerpo se enfría? Esto es para que el cerebro alcance la temperatura ideal para un descanso perfecto y su cuerpo complete este paso más rápidamente en un ambiente frío.

2 - Coma alimentos saludables

Investigaciones recientes han demostrado que comer fibra por la noche está relacionado con un sueño más profundo. Sin embargo, las grasas saturadas están relacionadas con la mala calidad del sueño, igual que con los alimentos dulces. La forma, entonces, es apostar por frutas y alimentos saludables en general.

3 - En la oscuridad es más sabroso

Mientras menos luz haya en el ambiente donde duermes, mejor. En este sentido, también evite usar teléfonos celulares, computadoras y tabletas antes de acostarse. La luz interrumpe la producción de melatonina, una hormona esencial para un buen ciclo de sueño.

4 - Mantenga una rutina de sueño

Si eres del tipo que a menudo duerme en momentos aleatorios, puede ser hora de repensar este hábito. Tener un momento adecuado para dormir y despertarse es fundamental para aquellos que desean tener una buena calidad de sueño, ya que esto mantiene su reloj biológico funcionando bien.

5 - No te lleves la tecnología a la cama

Revise el correo electrónico, quédese en Tinder, envíe cadenas en WhatsApp: déjelo todo durante el día, no por unos momentos antes de acostarse, y mucho menos por el momento en que ya está en la cama.

6 - Leer un libro

Los libros son esos objetos arcaicos hechos de varias páginas de papel, ¿recuerdas? Descargar versiones digitales no vale la pena. Idealmente, la lectura se realiza en una cómoda silla o sofá, ¡sin leer en la cama!

7 - Toma esa ducha inteligente

Idealmente, tome una ducha caliente y enfríe el agua antes de salir de la ducha. Entonces su cuerpo está relajado y, en consecuencia, dormirá bien. Aún mejor si puede bañarse: en ese caso, remoje durante 20 o 30 minutos un par de horas antes de acostarse.

8 - Use calcetines

Si usted es del tipo que tiene los pies fríos, ya sabe que esto evita la llegada del sueño, por lo que la forma es aceptar el traje y dormir en calcetines si es necesario. Cuanto más cálido es tu cuerpo, más fácilmente te quedas dormido.

9 - Tenga un bolígrafo y un cuaderno al lado de la cama

Una de las mayores dificultades para aquellos que quieren dormir y no pueden dormir es la cabeza, que no da respiro y trae a la mente problemas cotidianos. De esta manera, el cerebro está demasiado ocupado para dormir. Entonces, si el problema es recordar algo al día siguiente, tenga un cuaderno cerca, para que escriba lo que necesita recordar y duerma.

10 - Si el sueño no llega a nada, levántate

Si después de 20 minutos de tratar de dormir siente que no puede dormir, levántese, trate de hacer alguna actividad tranquila (¡sin televisión ni computadora!) Y solo regrese a la cama cuando tenga sueño.

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