10 trucos para eliminar la ansiedad angustiante y los síntomas de estrés
1 - Respira profundamente
Esta práctica simple, que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, ayuda a que nuestro cuerpo se relaje y salga de la respuesta de lucha o huida, que es lo que sucede cuando estamos tensos.
2 - Comienza a acercarte, aunque lentamente, a lo que más temes
La clave aquí es acercarse lentamente a lo que es aterrador para que se sienta cómodo con la situación. Se aplica a casi todo: desde el miedo a hablar en público hasta el temor de acercarse a un perro.
3 - Aprende a reconocer situaciones que desencadenan tu ansiedad.
Este es un ejercicio de autoanálisis, y básicamente lo que tiene que hacer es tratar de analizar fríamente sus miedos y su relación con situaciones que desencadenan ataques de ansiedad. Desde este punto, vale la pena preguntarse si este miedo es válido o si se forma a partir de experiencias que ni siquiera ocurrieron. No es necesariamente fácil hacer esto, pero es bueno intentarlo varias veces ya que los resultados son bastante positivos.
4 - Practica algún tipo de ejercicio
Aunque este consejo no es feliz para todos, el hecho es que mover el esqueleto hace que nuestro cuerpo libere endorfinas, obtenga una temperatura más alta y aún tenga un sistema inmunológico mejorado.
5 - Cambia tu forma de ver la ansiedad
Las personas que pueden interpretar los signos físicos de ansiedad como emoción en lugar de nerviosismo pueden desempeñarse mejor cuando necesitan hablar en público o cantar en karaoke, ¿sabes?
6 - Hacer un análisis integral de la situación
Como? Simple: haga una lista de las cosas que cree que están alterando su vida, y luego haga otra lista de todo lo que tiene y le gusta. Entonces compara.
7. Comprende que la ansiedad es el miedo al futuro, no el presente.
Tememos instintivamente lo que puede poner en riesgo nuestras vidas por alguna razón. Para no permitir que este miedo tome proporciones exageradas y se convierta en una crisis de ansiedad, necesitamos entrenar al cerebro para que comprenda que tememos lo que puede suceder y no lo que está sucediendo.
8 - Ayuda a otras personas
Cuando somos útiles de alguna manera para algunas personas, ya sea a través de la amabilidad cotidiana o mediante alguna ayuda más sustancial, tendemos a sentir menos el poder de las emociones negativas que nos hacen vivir momentos estresantes y / o ansiosos.
9 - Beba café regularmente
Esto es bueno para aquellos a quienes les gusta la bebida: se ha demostrado que la cafeína nos ayuda a tener capacidad de recuperación para enfrentar los momentos estresantes.
10 - Acepta las ventajas de estar estresado
Si bien el estrés no es el mejor sentimiento de todos, tiene sus ventajas y puede ser una señal de que su vida tiene un gran propósito. Además, pensar en el lado positivo del estrés que puede hacer que una persona trabaje mejor, por ejemplo, es una forma de mejorar la respuesta de su cuerpo a una situación difícil.
***
Si ya ha probado alguno de estos métodos y tiene una opinión sobre su efectividad, ¡háganoslo saber en los comentarios!