11 ejercicios simples para tonificar las piernas y levantar el trasero

Si su sueño es tener un trasero volteado y piernas tonificadas, uno de los mejores ejercicios son las sentadillas. El consejo es dado por Alex Silverg-Fang, atleta y entrenador de Nike, quien enseña 12 movimientos diferentes para obtener el cuerpo que anhelas. Idealmente, practique al menos 15 minutos al día para obtener un resultado más rápido.

Lo bueno es que no tienes que hacer todos los movimientos a diario, solo elige un 2 por día e intercala los demás. Pero suficiente lero-lero y vamos a la parte práctica:

1. sentadillas básicas

Primero, comienzas con sentadillas simples con los pies ligeramente separados.

2. sentadillas de retroceso

Luego, puede aumentar más los movimientos agachados: al retroceder, trabajarán los músculos de los glúteos.

3. sentadillas de sumo

Separe los pies para practicar este movimiento que se parece a los luchadores de sumo. Fortalece tanto el cuerpo como el trasero.

4. Sumo en cuclillas con movimiento del brazo

Similar al ejercicio anterior, pero el movimiento de las extremidades ayuda en el acondicionamiento cardíaco.

5. Se pone en cuclillas que entrenan los músculos oblicuos del abdomen.

Al momento de levantarse, arrodíllate en el aire mientras inclinas tu cuerpo hacia la pierna que patea.

6. sentadillas de salto

Además de ser excelente para varios grupos musculares de las extremidades inferiores, este ejercicio ayuda a tonificar los brazos. Simplemente salta al final de cada subida.

7. Se pone en cuclillas con los pies juntos.

Ayuda a mantener el equilibrio y es un entrenamiento para el próximo ejercicio.

8. Pistola en cuclillas

Con un pie ligeramente elevado, debe bajarse sobre una pierna. Al principio, puedes hacerlo mientras te aferras a algo para mantener el equilibrio.

9. sentadillas cortas

En este ejercicio, se trabajan muchos grupos musculares al mismo tiempo. Tenga cuidado de no trepar demasiado durante el movimiento.

10. Sentadillas divididas

Hará este ejercicio en dos pasos, uno para cada pierna. En él, trabajas los músculos de la pantorrilla, el muslo y los glúteos.

11. Sentadillas laterales

A medida que mantiene su posición baja, sus músculos trabajan para resistir la presión del cuerpo. Es ideal para quemar grasa en las nalgas.

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