12 consejos preciosos para obtener salud mental hoy

Se dice que la enfermedad del siglo XXI es depresión; es posible que la haya escuchado en alguna parte. El hecho es que la modernidad trajo consigo una mayor presión de varias maneras: si en el momento de su abuela, estudiar hasta la escuela primaria ya era genial, tener una maestría hoy en día puede no ser suficiente para calificar a un maestro universitario, por ejemplo. ¿Esto es malo? Depende de su punto de vista, pero siempre vale la pena pensar en la educación como un aliado en lugar de un problema.

El punto es que estás allí, haciendo tu mejor esfuerzo para conseguir un buen trabajo, para obtener una buena calificación en el examen de historia o cualquiera que sea tu objetivo. Además, debe administrar sus relaciones sociales, la información que consume e incluso las redes sociales que utiliza. A veces es difícil evitar la sensación de que su cabeza va a explotar, así que decidimos compartir con usted algunos consejos que la revista Time le dio para mantener actualizada su salud mental. Respira hondo y buena suerte:

1 - No caminar descuidado

Cuando eres feliz, caminas de manera diferente, con la cabeza en alto, de buen humor, ¿verdad? Esto nos hace creer que ser feliz puede cambiar la forma en que caminamos. ¿Lo contrario también funciona, y de repente caminar de manera diferente puede mejorar nuestro estado de ánimo? ¡Si puedes!

La investigación publicada en el Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry ha revelado que caminar con los hombros caídos sin mover los brazos afecta negativamente nuestro estado de ánimo, y los que caminan con la cabeza baja y los hombros caídos son vistos por otros como negativos. Para mejorar la situación, recuerde siempre caminar con la cabeza y los hombros levantados. Es simple y funciona.

2 - No más fotos

O al menos lo suficiente de tantas fotos. A aquellas personas que caminan por las calles fotografiando árboles, tráfico, pájaros, nubes lindas, cielos azulados, lluvia en el camino, etc., les resulta difícil recordar algunas cosas. La verdad es que fotografiar todo compulsivamente puede dañar tu memoria.

Esta relación entre una cosa y otra se demostró en un estudio que evaluó la memoria de algunos voluntarios. Participaron en una visita al museo, con un grupo tomando fotos de todos los detalles posibles y el otro grupo solo mirando las piezas. Después de eso, la conclusión: aquellos que tomaron fotografías apenas recordaban lo que acababan de ver, mientras que los observadores lo tenían todo en la punta de la lengua.

"Las lentes son un velo frente a nuestros ojos y no nos damos cuenta de que el velo está allí", dijo Diedra L. Clay, una de las responsables de la investigación. Tiene sentido, ¿no? Si tomar fotos compulsivamente es algo que también debe hacer, intente manipular un poco: cuando visite la Mona Lisa en el Louvre, recuerde que hay varias fotos de la pintura en Internet. Mire más de cerca e intente no perder el tiempo tomando otra foto del trabajo de Da Vinci.

3 - No dejes que nadie te detenga

La intimidación es una dificultad que atraviesan la mayoría de las personas, generalmente durante la infancia y la adolescencia. El problema es que la edad adulta no siempre está libre de esta pesadilla o sus consecuencias. Solo en los EE. UU., 54 millones de adultos experimentan alguna forma de acoso laboral.

Imagina ser atacado emocionalmente a menudo donde trabajas. Imagine la incomodidad de estar siempre sujeto a impuestos peyorativos por alguna característica física. Por supuesto, este tipo de ataque perjudica la autoestima de los acosados. Si esto le sucede, considere buscar ayuda psicológica para poder enfrentar el problema en el futuro y tener el coraje de informarlo en su lugar de estudio y / o trabajo.

4 - Se requieren actividades físicas

Esta es una de las verdades más difíciles de comprender: entendemos. Para facilitarlo, ¿qué tal algunos datos más concretos? ¿Sabía que hacer ejercicio reduce la posibilidad de que una persona desarrolle depresión en un 19%?

Esto se produjo después de una importante encuesta realizada por la Universidad de Londres basada en un análisis de los hábitos de estilo de vida de más de 11, 000 personas. La relación entre la actividad física y una vida más feliz está científicamente probada, por lo que puede comenzar a centrarse en esa información cuando dé el primer paso. Luego, con la cantidad de endorfina que producirá su cerebro, comenzará a gustarle y querrá repetirlo.

Si tu vida es muy sedentaria, no tiene sentido querer participar en un maratón mañana. Comience de a poco, con pequeñas caminatas o cambiando hábitos: bajar las escaleras en lugar de presionar el botón del elevador es una gran cosa. Cuando vaya a la panadería, no saque el automóvil del garaje. Ir a pie. ¡Muévete más!

¡No más dilaciones!

Sabemos que empujar cosas sobre el abdomen a veces es casi automático, pero este hábito no es saludable en absoluto. Procrastinar es dejarlo ir, es acurrucarse, es pensar "todavía hay tiempo" todo el tiempo. No importa si estás evitando hacer algo porque no te gusta la idea o porque la tarea es aburrida. Nuevo: No siempre hacemos lo que nos gusta.

Entonces, si tienes que hacer algo, solo ve y hazlo. Perder el tiempo quejándose o postergando no hará surgir una solución mágica; de hecho, posponer lo inevitable solo afectará el problema en su cabeza.

El consejo es: haz lo que sea necesario y luego permítete algún tipo de recompensa, como escuchar una canción que te gusta, dar un paseo o cualquier cosa que te haga sentir menos estresado.

6 - Mejora la calidad de tus relaciones.

Ya sea en el campo de las amistades o las relaciones amorosas, aprenda a mantener relaciones no tóxicas. Debemos mantenernos alejados de cualquier persona que nos asalte física o psicológicamente. Si la persona con la que sale es el crítico de todos los tiempos que refuerza cuán "incompetente" es, tal vez sea hora de revisar su relación.

Este tipo de relación termina con la autoestima de una persona que se ve disminuida por la pareja de uno o tal vez un amigo o familiar. En un intento por no perder a un ser querido, muchas personas se someten a malos tratos, lo que obviamente dañará su salud mental.

Si este es su caso, puede ser hora de que busque ayuda psicológica. Un profesional podrá ayudarlo a salir de esta relación tóxica. También puede desahogarse con una persona de confianza, un amigo o un familiar. Cualquiera que conozca su historia seguramente sabrá cómo ayudar.

7 - No te tomes la vida tan en serio

¿Conoces a esa persona que nunca llega tarde, que trabaja todo el día sin sonreír, que toma todo literalmente, que no encuentra tiempo para pasar el rato con amigos o ir al cine? No es que esté equivocada, pero tomarse la vida demasiado en serio es perjudicial. Hay estudios e investigaciones científicas que demuestran que divertirse es saludable, querido lector.

Entonces, ¿qué tal comenzar a ver algunas series de humor? De repente pasa más tiempo con tus amigos, haz que los programas sean más relajados. Divertirse es necesario.

8 - Dormir bien es fundamental

Aprenda de una vez por todas que si se va a dormir a las 2 a.m. y se despierta a las 6 a.m., seguramente su salud pagará el precio. Una buena noche de sueño lo pondrá de buen humor, de buen humor, con energía y, además, garantizará su salud física.

Si duermes mal porque tienes insomnio o alguna otra dificultad que te haga no dormir, busca atención médica. También evite tener su teléfono o computadora en la cama, esto empeora la calidad de su sueño.

9 - Estar solo es bueno

Tener tiempo solo para usted es fundamental para su salud mental, especialmente si su hogar está lleno de personas todo el tiempo. Durante unos minutos de su día, haga un esfuerzo para estar solo, relajándose. Todo vale: desde ir de excursión a una habitación de tu casa, escuchar música o leer ese nuevo libro.

10 - ¡Chatea más personalmente!

Si habla con personas en Facebook y piensa que esta es una excelente manera de mantenerse en contacto, tenemos dos noticias para usted. El primero: esta es solo una forma vacía de hablar con alguien. El segundo: afortunadamente, el mundo no se trata solo del chat de Facebook o la arrogancia de Twitter: todavía hay tiempo para llamar a alguien para chatear en persona. Tan arcaico como pueda parecer la práctica, tiene resultados valiosos.

Dr. Clay explica que las conversaciones en Internet solo deben verse como entretenimiento: “Estas no son conversaciones verdaderas que nos permiten entender a las personas. En cambio, disminuye nuestras experiencias y sentimientos ".

La opinión de Clay es compartida por muchos expertos en comportamiento, como Michael Mantell. Según él, las conversaciones a través de las redes sociales afectan nuestra capacidad de sentarnos y hablar con alguien en persona. ¿Qué tal cambiar eso?

11 - ¿Puedes mantenerte alejado de tu teléfono celular?

Si en su bolso o mochila hay un cargador de teléfono celular, una tableta, un iPod, y si su teléfono está siempre en su mano, definitivamente no es una buena señal. La tecnología nos estimula todo el tiempo, lo que no es bueno, ya que nunca descansamos realmente. Demasiados dispositivos electrónicos en nuestras vidas pueden causar ataques de depresión y ansiedad.

Para mejorar la situación, el consejo es deshacerse de estos dispositivos al menos una vez a la semana. ¿Puedes hacerlo?

12 - Deja de hacer demasiado al mismo tiempo

Esta manía de almorzar con la computadora de al lado o tuitear mientras ve una película es ciertamente dañina, especialmente cuando llevamos esta costumbre a otras áreas de nuestras vidas. Investigaciones recientes ya han demostrado que, por mucho que una persona se sienta más productiva de esta manera, la verdad es que solo te enoja, estresa y no puedes comunicarte con claridad.

Para mejorar las cosas, cuelgue el teléfono mientras almuerza; no twittee mientras esté en un evento e intente hacer todo de una vez cuando sea posible. Esto hará que su cerebro procese cada actividad mejor sin que llegue al final del día con su cabeza explotando y sintiéndose como un robot.

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Entonces, ¿qué piensas de estos consejos? ¿No es hora de cambiar algunos de sus hábitos diarios?