13 consejos efectivos para dejar de fumar

1 - Masticar chicle de nicotina

Este producto solo debe usarse cuando hay abstinencia y un fuerte deseo de fumar. Para no encender un cigarrillo, la forma es recurrir a una de estas encías, que liberan gradualmente nicotina; la absorción de la sustancia ocurre después de 20 minutos. A diferencia de cuando fuma, la nicotina se libera en una dosis baja con chicle solo para controlar el deseo causado por la adicción. El consejo es masticar el chicle durante mucho tiempo, hasta que no tenga sabor, lo que equivale a 30 minutos.

El producto no debe ser consumido por personas con gingivitis, enfermedades de las articulaciones de la mandíbula o mujeres embarazadas; para la formación adecuada del feto, la mujer debe dejar de fumar por completo y cualquier producto que contenga nicotina. No se recomienda que una persona tome alcohol mientras mastica chicle; los efectos secundarios incluyen náuseas, vómitos, dolor de cabeza y salivación excesiva.

Goma de mascar de nicotina.

2 - Use tabletas de nicotina

Su función es similar a la de las encías, pero en este caso debe depositarse y debajo de la lengua hasta que se derrita. Debido a que no requiere masticar, como en el caso de la goma de mascar, este producto puede ser utilizado por personas con gingivitis y problemas de la mandíbula. Las contraindicaciones son las mismas que las de la goma de mascar, y el ex fumador puede usar el producto hasta por tres meses.

Pastillas de nicotina.

3 - Apuesta por parches de nicotina

Estos parches deben cambiarse cada 24 horas y solo no pueden ser utilizados por mujeres embarazadas. La indicación formal es que el parche debe usarse durante un período de 45 a 90 días. Como efecto secundario, el producto puede causar irritación de la piel, insomnio y pesadilla; si la irritación es severa, se debe suspender su uso; Y cuando hay problemas de sueño, es mejor quitar el producto antes de irse a dormir.

Las pegatinas también ayudan.

4 - Use spray nasal de nicotina

Este producto promueve la rápida absorción de la nicotina y puede usarse hasta por tres meses, y el ex fumador debe aplicarlo dos veces por hora; casi todos los usuarios experimentan irritación nasal en los primeros días de tratamiento.

Spray de nicotina.

5 - Tomando Bupropion

Bupropion es un medicamento antidepresivo que también se recomienda para pacientes que dejan de fumar. Idealmente, el medicamento debe tomarse una semana antes de la abstinencia; los efectos secundarios incluyen insomnio e inquietud. Como es un medicamento, necesita una receta para comprarlo.

Solo con recomendación médica.

6 - Deténgase sin usar drogas o rellenos de nicotina

Algunas personas logran estipular una fecha para un alto abrupto y desde ese día dejan de fumar. Algunos también abandonan la adicción gradualmente, y la cantidad de cigarrillos disminuye en el transcurso de los días, lo que garantiza una menor probabilidad de abstinencia. La reducción depende de la persona, pero idealmente debería ocurrir día tras día, ya que también se recomienda retrasar el primer cigarrillo del día; en lugar de fumar a las 7 a.m., la persona fuma a las 9 a.m., por ejemplo.

En cualquier caso, es importante establecer una fecha para dejar el cigarrillo para siempre. El asesoramiento psicológico es una forma de mantener el propósito de no fumar, ya que este profesional puede ayudar al paciente a descubrir exactamente por qué fuma, aunque parece que esto no es un asunto simple.

Siempre hay tiempo para parar.

7 - Truco psicológico: hacer que fumar sea menos agradable

Uno de los consejos es tratar de no fumar cómodamente mientras tomas un café o una cerveza con tus compañeros de trabajo. En cambio, intente fumar sin compañía y en un lugar incómodo, como pararse en la lavandería. Este ejercicio muestra que eres realmente adicto a los cigarrillos ya que has dejado un lugar acogedor, como el sofá, para fumar mientras estás parado en un área aislada e incómoda.

Vale la pena el esfuerzo.

8 - Comprender mejor la hendidura de retirada

En términos médicos, la hendidura es el momento en que el paciente tiene un fuerte deseo de fumar, con la sensación de que simplemente no puede esperar. La buena noticia es que la fisura solo dura un promedio de tres minutos, por lo que el consejo es tratar de reconocer estos momentos y, cuando los encuentre, buscar una distracción, como beber agua, chupar una bala, caminar, lavarse la cara. o practicar ejercicios de respiración.

Pasará.

9 - Evita consumir cafeína y alcohol

Estas dos sustancias están altamente asociadas con el tabaquismo y si el ex fumador quiere fumar cuando bebe o bebe ese café, la forma es dejar de consumir estas bebidas también, en nombre de la salud, vale la pena.

Al principio, no hay bares, restaurantes con áreas para fumadores e incluso reuniones con amigos que fuman y / o beben cada vez que se encuentran. Si usted es del tipo que no se queda sin café, reduzca la bebida y simplemente bébalo con leche; también puede comenzar a tomar té, pero tenga cuidado con las etiquetas, ya que muchos tés contienen cafeína.

Dale una oportunidad al té.

10 - Practicando alguna actividad física

Cuando su cuerpo se mueve, libera sustancias que le dan la misma sensación de placer que la nicotina, pero de manera saludable. Una hora de caminata al día es suficiente para ayudar al paciente que está liberando la adicción.

Las caminatas lo hacen bien.

11 - ¿Por qué quieres dejar de fumar?

¿Por qué los cigarrillos pueden causar varios tipos de cáncer? ¿Por qué vives apestoso? ¿Por qué tienes mal aliento? ¿Por qué tu familia ya no puede soportar la adicción? ¿Por qué fumar es cada vez más caro? ¿Por qué quieres dar un buen ejemplo a tus hijos? Cualesquiera que sean sus razones, póngalas en papel y siempre tenga esta lista con usted. Este tipo de nota puede ser el incentivo que necesitará un día para evitar una recaída.

Motivos en la punta del lápiz.

12 - Pedir ayuda a amigos y familiares

Casi nadie a quien le guste se entristecerá al escuchar su decisión de dejar de fumar, por lo que puede comunicar su decisión a las personas más cercanas. Esto es bueno porque, para no ser feo después de haber hablado, reforzará el compromiso consigo mismo.

Además, explíqueles que el período es difícil y que necesitan entender si está de mal humor y desanimado durante las primeras semanas. Con respecto a los amigos que fuman, puede ser bueno tener una salida anticipada; si son sus amigos, lo entenderán.

Al principio es difícil, pero luego pasa.

13 - Obtenga tratamiento médico y psicológico

Fumar es una enfermedad y, como tal, sus posibilidades de curación aumentan si cuenta con la ayuda de un médico, incluso porque solo este profesional puede recetarle Bupropion, si corresponde. Si puede, haga un poco de asesoramiento psicológico, que generalmente es muy efectivo en estas situaciones.

La ayuda médica es crítica.

* Publicado el 5/04/2016