15 hábitos que pueden engordar

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Subirse a la báscula del baño o usar esos jeans especiales puede convertirse en una pesadilla para muchas mujeres. La combinación de una rutina estresante, la falta de tiempo para comer y hacer ejercicio significa que muchos ganan más peso y, a la larga, tienen que vivir con los temidos mangos de amor. ¿Pero cuáles son los hábitos que realmente lastiman la silueta?

Investigue para descubrir qué actitudes diarias nos hacen ganar algunos kilos de más. Los expertos de todo el mundo han estado tratando durante algunos años para descubrir qué hacemos mal durante el día para obtener algunos detalles de amor a medida que pasa el tiempo.

En este contexto, ya se han realizado avances significativos. No es ningún secreto que saltarse las comidas no pierde peso y comer demasiado rápido o mirar televisión nos hace ingerir más calorías de las que realmente necesitamos para nuestras actividades diarias.

Por lo tanto, para no equivocarse y hacer las paces con el equilibrio, compruebe a continuación qué costumbres pueden engordar, según la investigación y los expertos en el campo.

1 # Come demasiado rápido

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Aquellos que dedican unos minutos al día para comer algo para el almuerzo o la cena, sin siquiera prestar atención al plato de comida, están contribuyendo al hecho de que pronto sus jeans favoritos ya no le quedarán bien.

La investigación de la Universidad de Osaka, Japón, en 2008 encontró que aquellos que comen rápido terminan consumiendo más calorías de las necesarias para el cuerpo. Esto se debe a que el cuerpo necesita unos 20 minutos para identificar si todavía tiene hambre o no, gracias a la acción de la hormona PYY.

Al estudio asistieron 1.122 hombres y 2.165 mujeres. Aquellos que comieron rápidamente hasta que ya no pudieron aguantarlo tenían más probabilidades de alcanzar el sobrepeso, mientras que aquellos que masticaron por más tiempo pudieron mantener e incluso reducir las medidas fácilmente.

El nutricionista funcional Chris Vitola está de acuerdo en que una de las principales razones para aumentar de peso es la falta de masticación adecuada de los alimentos. "Aquellos que comen despacio, con calma, mastican bien la comida, comen porciones más pequeñas y tienen más probabilidades de actualizar su cuerpo", dice ella.

Para ahorrar calorías innecesarias, el consejo experto es reservar al menos 20 minutos para disfrutar de la comida. “Menos tiempo es perjudicial para la salud en general. Intente comer en un lugar tranquilo, preferiblemente sin televisión, y deje temas estresantes, como el trabajo, para más tarde. De todos modos, disfruta de tu comida, disfruta de la comida ", explica Chris.

2 # Descontar las frustraciones alimentarias

Fuente: ThinkstockWho nunca se ha entregado a una cacerola de brigadeiro después de pelear con su novio, discutir con su amiga o recibir un regaño del jefe que arroja el primer dulce. Es común que nuestras ansiedades y frustraciones sean recompensadas con golosinas. El cuerpo incluso puede agradecerte por unos minutos, pero es poco probable que el resultado de este comportamiento en la escala sea positivo.

“El acto de comer, además de ser fundamental para nuestra supervivencia, también es un acto de placer. Llevar comida a la boca, saborear su sabor, consistencia y aroma puede causar un torbellino de sensaciones que van desde la saciedad hasta la relajación. ¡Ahí es donde radica el peligro! ”, Advierte el nutricionista.

Según ella, las personas ansiosas tienden a exagerar cuando comen y, por lo tanto, terminan engordando. Posteriormente, están molestos y aún más ansiosos de no estar satisfechos con su estado físico y, para relajarse, comen aún más. "Todo se convierte en un círculo vicioso, porque uno desarrolla una creencia inapropiada de que la comida será la solución a los problemas", explica.

Para evitar que esto suceda, Chris indica comer con la cabeza despejada, centrándose en todos los aspectos de la comida. Así, la comida se convierte en un momento de bienestar sin descuidar la preocupación por la silueta. La masticación lenta también disminuye la ansiedad y la ingesta calórica. “Es importante saber que las frustraciones de la vida son normales, parte de nuestra vida diaria, por lo que no debemos sabotearnos a través de la comida. Deberíamos hablar y desahogarnos, pero no descontar los alimentos ”, dice el nutricionista.

Ella también advierte que la ansiedad también puede surgir de la deficiencia de nutrientes. Por lo tanto, es importante mantener una dieta equilibrada y, si es necesario, buscar un especialista para identificar qué compuestos faltan en el cuerpo.

3 # Haz otras cosas mientras comes

Del mismo modo que no tener tiempo para alimentarse puede conducir al sobrepeso, también lo hacen quienes disfrutan de la hora de comer para ver televisión o leer correos electrónicos tardíos.

Un estudio de 2011 de la Universidad de Harvard en los Estados Unidos, publicado por el Daily Mail, encontró que las personas que prestan atención solo a lo que están comiendo tienen más probabilidades de perder peso. Durante el tiempo de estudio, aquellos que no estaban distraídos a la hora de comer perdieron aproximadamente 3 libras.

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Un hecho similar fue demostrado por la Universidad de Bristol al mismo tiempo. Investigadores ingleses han descubierto que cualquiera que coma mientras usa la computadora consume el doble de calorías que debería. Esto se debe a que el recuerdo de lo que comemos es importante para reducir el apetito. Por lo tanto, prestar atención a otras cosas perjudica la grabación de los detalles del plato.

El nutricionista Chris Vitola advierte sobre la importancia de tener en cuenta la comida solo. "Siempre debemos prestar mucha atención al acto de comer y hacer todo lo posible para concentrarnos en ese momento", dice ella.

4 # matrimonio o divorcio

Para nadie es un secreto que las relaciones influyen en el peso. Pero desde agosto del año pasado, esta declaración ha salido del sentido común y ha sido probada por la ciencia.

La investigación de la Universidad de Ohio en los Estados Unidos encontró que tanto el matrimonio como el divorcio afectan la silueta de hombres y mujeres, pero de diferentes maneras. El público femenino tiende a aumentar de peso después del matrimonio, mientras que es más probable que aumente de peso después del divorcio.

Para el nutricionista, la explicación de esta influencia del matrimonio en el equilibrio es el resultado de una relajación de las mujeres, que terminan descuidando su apariencia después de conquistar a su pareja. Además, muchas quieren complacer a sus esposos y cocinar platos y postres elaborados que son difíciles de resistir.

“Un paciente me dijo una vez: 'Me casé y quería usar todos mis utensilios de cocina, todos los utensilios de cocina'. Y eso realmente sucede ", ejemplifica.

Sobre el divorcio, la ansiedad y la tristeza por la separación terminan alentando a las personas a descartar toda frustración en la comida. Por lo tanto, vale la pena vigilar el equilibrio en estas situaciones.

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5 # "Pellizcar" entre comidas

Hay mujeres que no pueden resistirse a un regalo. Tienden a "pellizcar" durante todo el día los bocadillos ricos en grasas y calorías, como los chocolates, los bocadillos preparados, las mentas y otras delicias que parecen inofensivas pero no lo son.

El nutricionista señala que está permitido comer algo entre comidas, pero debe tomar las decisiones correctas al probar la merienda. "Opte siempre por alimentos saludables como frutas, nueces, semillas, nueces, nueces, entre otros", explica Chris.

6 # Consume demasiada comida rápida y congelada

Si el ajetreo está causando que su menú consista en comida rápida y lasaña congelada, probablemente se arrepentirá en el futuro de no tener más tiempo para sus comidas. Esto se debe a que estos alimentos tienen un alto nivel de calorías y conservantes, lo que favorece la acumulación de peso.

"Los alimentos procesados ​​y fáciles de preparar a menudo son ricos en grasas y sodio, lo que contribuye mucho al aumento de peso, así como a muchos carbohidratos refinados, lo que es aún peor", explica el nutricionista.

Si el tiempo es realmente corto, la opción es elegir pizzas enteras y vegetales congelados para incluir en la dieta. Sin embargo, según Chris, la mejor alternativa todavía es hacer la comida en sí, de forma bastante natural.

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7 # duerme poco

No son solo sus hábitos alimenticios los que pueden engordar. Las malas noches de sueño también contribuyen a la formación de manijas amorosas. Este fue el descubrimiento de un estudio realizado por las universidades alemanas Tübigen y Lübeck publicado en julio de este año que analizó el comportamiento de 14 hombres sanos y de peso normal.

Al final de la encuesta, los expertos notaron que una mala noche de sueño lo hace sentir hambre al día siguiente, además de comprometer el gasto de calorías, ya que tiende a moverse menos cuando está cansado.

Los datos fueron confirmados por análisis de sangre que mostraron que, en días cansados, los niveles de grelina (hormona responsable de la sensación de hambre) eran más altos, lo que favorecía el consumo de más calorías.

La falta de sueño también inhibe la liberación de leptina, una hormona supresora del apetito, dando lugar a una combinación ideal para el aumento de peso. Por lo tanto, vale la pena apostar por el descanso para compensar el saldo.

8 # no desayunar

Quien piensa que dejar el desayuno contribuye a perder peso está mal. De hecho, el efecto logrado será el opuesto al deseado. La investigación de la Universidad de Taipei en Taiwán encontró que el riesgo de obesidad es un 34% mayor entre las personas que no desayunan poco después del despertar.

Esto se debe a que este es el período más activo para la mayoría de las personas y, por lo tanto, requiere que se gaste más energía durante todo el día.

El desayuno en realidad puede ayudarlo a perder peso, como descubrieron los expertos del Hospital Clínico de Caracas en Venezuela. En esta encuesta, las mujeres que consumían la mitad de sus calorías diarias para el desayuno tenían menos probabilidades de perder peso.

Aún así, según los investigadores, la falta de un desayuno adecuado da una falsa advertencia de hambre que su cuerpo tiende a enviar cuando pasa más de cinco horas en ayunas. A partir de ese momento, el metabolismo se ralentiza y comienza a ahorrar energía almacenando grasa en lugar de tratar de quemarla.

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Para el nutricionista Chris Vitola, omitir cualquier comida contribuye al aumento de peso. “Todas las comidas merecen atención, especialmente el desayuno. Intente comer panes integrales, jugos y avena, por ejemplo ”, aconseja.

9 # Siempre estresado

Las presiones en el trabajo y los problemas en el hogar también contribuyen al aumento de peso. Según el nutricionista, el estrés es el gran villano en materia de peso. “El estrés desencadena una serie de cambios hormonales que nos hacen engordar. Pero una dieta equilibrada rica en verduras y frutas, fibra y agua, así como buenos hábitos alimenticios, como no saltear comidas y comer en un ambiente tranquilo, ayudan mucho a controlar el estrés y, por lo tanto, el peso ”, dice.

10 # Beber líquido con las comidas

Aquellos que no pueden resistir un vaso de jugo o refresco (incluso si es liviano) durante las comidas necesitan reevaluar sus hábitos para poder controlar su peso más fácilmente.

Según el nutricionista Chris, beber líquidos durante el almuerzo o la cena dilata el estómago, lo que nos hace comer más e incluso diluye el jugo gástrico, lo que hace que la digestión sea menos eficiente. "Con eso, dejamos de absorber sustancias importantes y estamos atacando nuestra mucosa intestinal, porque las macromoléculas (partículas de alimentos mal digeridas) llegan a la pared intestinal", agrega.

11 # Comer antes de acostarse

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Si está planeando rendirse a una comida elegante, es mejor que acumule calorías mientras aún no esté oscuro. Después de todo, comer demasiado en las últimas horas del día puede provocar sobrepeso. “Por la noche, nuestro metabolismo es más lento y, si lo exageramos, seguramente aumentaremos de peso. Trate de no comer y acostarse y siempre prefiera alimentos livianos como sopa, avena o fruta ", explica.

12 # Saltar comidas

Para aquellos que piensan que permanecer el mayor tiempo posible sin comer es la mejor manera de mantenerse delgado, la advertencia del nutricionista es que cada comida merece atención.

Además de ralentizar el metabolismo, escapar de los alimentos hace que acumule la sensación de hambre durante todo el día. Como resultado, la próxima comida consumirá mucha más comida de la necesaria.

13 # no hacer ejercicio

Los que están a dieta saben que el ejercicio no se puede dejar de lado para lograr la pérdida de peso. Aquellos que quieran mantener el peso tampoco deben huir del gimnasio. Después de todo, esta es la mejor manera de compensar el comer en exceso.

Y no tiene sentido justificar la inactividad física con la falta de tiempo: un estudio de la Universidad de Arizona publicado en julio descubrió que dividir el ejercicio diario de 30 minutos de los médicos en tres sesiones de 10 minutos es tan beneficioso para el cuerpo como ejercitarse continuamente en una sola. un punto La clave es entrenar con al menos un poco de intensidad para que el cuerpo agradezca.

14 # Tener amigos gorditos

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Otro estudio de la Universidad de Arizona publicado por el Daily Mail en 2011 advirtió sobre la influencia de los amigos en los procesos de aumento de peso. Según los antropólogos de investigación, la obesidad es "socialmente contagiosa", lo que significa que se propaga entre amigos y familiares.

Para llegar a esta conclusión, se entrevistó a 101 mujeres, así como a más de 800 personas entre amigos cercanos y familiares de los voluntarios. Al final de la encuesta, se comprobó que el riesgo de obesidad es mayor si la red de contactos de la persona es más obesa.

Para el nutricionista Chris Vitola, la clave para evitar el problema es ser consciente y no adquirir los hábitos de los demás. En este contexto, vale la pena salir a cenar con menos frecuencia, ya que no siempre es posible tomar mejores decisiones o negar las golosinas que ofrecen los amigos.

15 # Evitando el equilibrio

Para evitar sorpresas desagradables con el equilibrio, el último consejo es no huir de él. Esto se debe a que saber cómo funcionan sus mediciones hace que sea más fácil controlarlas. “Debemos conocer nuestro peso y siempre tratar de mantenerlo. También es muy importante conocer la composición de nuestro cuerpo, la cantidad de grasa (%) y la cantidad de masa magra. Para las mujeres, idealmente, el porcentaje de grasa corporal debería ser del 25% y para los hombres alrededor del 15% ”, agrega.

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