20 mitos y verdades sobre el ejercicio

Trabajamos constantemente para lograr un cuerpo hermoso y, sobre todo, saludable. En este proceso, a menudo intentamos aumentar los resultados y minimizar el tiempo y el esfuerzo dedicado a los ejercicios. Y es precisamente en este momento que nos engaña un mito que sirve como atajo para obtener los resultados deseados.

Existen numerosos mitos sobre la ejecución de ejercicios sueltos por ahí. Seguramente puede haber escuchado algo en el gimnasio, leer en una revista o haber visto en Internet. Pero debemos ser muy cuidadosos, ya que estas creencias pueden terminar obstaculizando su búsqueda de condición física y un cuerpo sano.

Para ayudar, hemos seleccionado algunos de los principales rumores que circulan entre quienes hacen ejercicio y cuidan el cuerpo. Consulte la lista de los 20 mitos y verdades principales en el ejercicio físico:

Mito n. ° 1: si hace ejercicio, puede comer lo que quiera.

A menudo, las personas tienden a exagerar las calorías contadas durante el ejercicio. Por ejemplo, en media hora de carrera puede gastar alrededor de 60 calorías. Pero no sirve de nada correr tanto tiempo y luego comer una barra de cereal, por ejemplo, que tiene un promedio de 100 calorías. Recuerde que la fórmula para perder algunas libras es gastar más calorías que consumir.

Mito n. ° 2: cuando no está dispuesto a hacer ejercicio, lo mejor es descansar.

El ejercicio es una excelente manera de sentirse más emocionado y enérgico. Planear su entrenamiento para las horas que está más disponible también es un gran consejo. Si eso no ayuda, trate de dormir más para descansar lo suficiente. Cuando comience a hacer ejercicio, prefiera caminar suavemente durante unas pocas cuadras que correr como si estuviera en un maratón.

Mito # 3: Para perder peso, solo debes hacer ejercicios aeróbicos.

Mientras que el entrenamiento aeróbico ayuda a quemar una gran cantidad de calorías, el trabajo de culturismo contribuye a reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular y un gasto de calorías más eficiente. También es fundamental para estirar y fortalecer los músculos, además de proporcionar más flexibilidad, equilibrio y una mejora significativa en la circulación sanguínea.


Mito n. ° 4: los resultados se obtienen cuando haces tu mejor esfuerzo. Después de todo, sin dolor, no hay ganancias.

Es normal que el ejercicio cause molestias. Sentirse un poco incómodo al comenzar un nuevo entrenamiento o al usar un aparato ortopédico diferente es natural, pero esta molestia no puede convertirse en dolor. Si está gravemente herido, probablemente esté exagerando y dañando su cuerpo, por lo que es mejor reducir la velocidad para obtener mejores resultados.

Mito # 5: es importante beber isotónicos durante el ejercicio.

La hidratación es la consigna cuando se trata de hacer ejercicio. Sin embargo, el agua vieja y buena siempre será la mejor opción. A menos que haga ejercicio vigoroso durante largos períodos, su cuerpo no necesita un reemplazo de electrolitos y carbohidratos que se encuentran comúnmente en los isotónicos.

Mito # 6: si no puede hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, entonces no vale la pena intentarlo.

Los estudios muestran que hacer ejercicio en sesiones de 10 minutos a un ritmo moderado durante el día puede tener muchos beneficios para la salud. Por lo tanto, no hay excusa, solo reserve pequeños descansos de su día para hacer ejercicios simples y disfrutar de los resultados.

Mito # 7: Quema más calorías haciendo ejercicio durante más tiempo con poca intensidad.

El factor más importante en el control de peso es el gasto total de energía, es decir, el número total de calorías que se gastaron durante una actividad. Cuanto más rápido camine o corra, por ejemplo, más calorías se consumirán por minuto. Sin embargo, mantener un ejercicio a gran velocidad durante mucho tiempo es más difícil, especialmente al principio. Por lo tanto, es más seguro comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad para que el cuerpo se acostumbre.

Mito # 8: si no te comprometes a hacer ejercicio regularmente, es mejor no comenzar.

Es este tipo de pensamiento el que impide que la mayoría de las personas comience o incluso mantenga el ejercicio. Sin embargo, los investigadores señalan que hacer algo de ejercicio, aunque solo sea ocasionalmente, es mejor que la inactividad física total. La investigación indica que caminar una hora a la semana, por tan poco esfuerzo como esto representa, ha demostrado ser suficiente para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Mito # 9 - El yoga es una actividad ligera y segura.

El yoga es una excelente manera de practicar ejercicio, pero no siempre significa una actividad fácil. Algunos estilos de yoga son rigurosos y cargan mucho cuerpo y mente. Y al igual que cualquier otra práctica, requiere un instructor calificado para ayudar al estudiante a realizar los ejercicios de manera segura y efectiva.

Mito # 10: simplemente haga ejercicio regularmente y con el compromiso de lograr los resultados que desea.

Al afirmar esto, muchas personas olvidan que los factores genéticos deben tenerse en cuenta. Los estudios han demostrado que en un grupo de personas muy heterogéneo es posible encontrar una gran variación en la forma en que los individuos responden al mismo entrenamiento. Su desarrollo de fuerza, velocidad y resistencia puede ser muy diferente al de otras personas que conoce. Por lo tanto, sigue la evolución de tu cuerpo y persigue tus objetivos respetando tus límites.

Mito # 11: Hacer ejercicio es una garantía de pérdida de peso.

Así como las personas reaccionan de manera diferente al mismo entrenamiento, el aumento o la pérdida de peso también está directamente relacionado con factores individuales como la dieta y la genética. Las personas trabajan de diferentes maneras y eso significa que no perdemos la misma cantidad de peso con un tipo específico de ejercicio. Y es muy posible que una persona sea activa pero tenga sobrepeso. Sin embargo, si bien el ejercicio por sí solo no puede garantizar que alcanzará el peso que desea, hacer ejercicio regularmente es uno de los factores más importantes para controlar su peso a largo plazo. Además, tenga en cuenta que una dieta equilibrada también es fundamental para la aptitud física.

Mito n. ° 12: los ejercicios acuáticos son exclusivos para personas mayores y personas con movilidad reducida.

Investigaciones recientes muestran que las clases de agua pueden ser desafiantes y muy efectivas para mejorar el estado físico y ayudar a perder peso. Incluso los atletas profesionales confían en estas modalidades en sus entrenamientos regulares. Por lo tanto, no hay restricción de edad para las actividades acuáticas.

Mito 13: los beneficios que las actividades como el yoga y el tai chi aportan a la salud corporal y mental son cuestionables.

Es un hecho que la medicina occidental todavía está investigando y, por lo tanto, todavía se están llevando a cabo estudios sobre estas prácticas. Sin embargo, ya sabemos que el Tai Chi, por ejemplo, tiene excelentes resultados en el tratamiento del dolor de espalda y la fibromialgia. La flexibilidad mejorada, el equilibrio, la coordinación, la postura, la fuerza y ​​el estrés también son algunos de los beneficios que han traído estas técnicas que combinan cuerpo y mente.

Mito 14: las personas obesas no pueden disfrutar de los beneficios del ejercicio.

Algunos estudios han demostrado que las personas obesas que participan en programas de ejercicio regulares tienen menores riesgos de mortalidad (por cualquier causa) que las personas sedentarias, independientemente de su peso. Tanto los hombres como las mujeres de cualquier edad y biotipo pueden beneficiarse del ejercicio y vivir de manera más saludable.

Mito # 15: El ejercicio es bueno, pero entrenar en un gimnasio es la mejor manera de ponerse en forma.

Al contrario de lo que mucha gente dice, la investigación ha demostrado que hay una gran cantidad de personas que se adaptan mejor a un plan de ejercicio en el hogar. A pesar de esta tendencia, descubrimos que los equipos de ejercicios y el entorno del gimnasio son fáciles cuando se trata de ejercicios, el programa ideal para bajar de peso y estar en forma es el que más le convenga y pueda participar. regularmente

Mito 16: El culturismo fortalece a las mujeres.

La mayoría de las mujeres evitan el culturismo porque sienten que el ejercicio las hará fuertes, musculosas y, sobre todo, varoniles. De hecho, el peso de los dispositivos no hará nada en su cuerpo, sino que mejorará su flexibilidad. Una vez más, la genética entra en juego: el factor que determina el aumento de la masa muscular es la testosterona, que se produce en cantidades muy pequeñas en el cuerpo femenino, lo que dificulta la ganancia de masa muscular. Las mujeres que realmente quieren desarrollar sus músculos, como los culturistas, necesitan entrenar duro e ingerir cantidades astronómicas de calorías para ganar un cuerpo fuerte y musculoso. Para nosotros, el culturismo es muy importante ya que ayuda a prevenir la osteoporosis ya que nuestra estructura muscular y ósea es más débil y favorece el desarrollo de la enfermedad.

Mito # 17: Correr es perjudicial para las rodillas.

Muchos corredores practican regularmente su deporte sin necesariamente poner en riesgo sus rodillas. Es importante buscar formas de minimizar los posibles efectos que el impacto de la actividad pueda tener en esta área del cuerpo, así que trate de correr en áreas planas e invierta en ropa cómoda y zapatos que tengan una buena amortiguación. Al igual que con cualquier otra actividad, tenga en cuenta las señales de su cuerpo y respete sus límites si siente dolor e incomodidad durante o después de correr.

Mito # 18: Practicar ejercicios de ayuno es la mejor manera de perder peso.

Si no coloca ningún tipo de combustible en su cuerpo, sus ingresos por realizar actividades serán insuficientes. Hacer ejercicio con el estómago vacío significa que su energía se agotará mucho más rápido y su rendimiento disminuirá considerablemente. Los expertos recomiendan comer una fruta o vitamina aproximadamente 1 hora antes del ejercicio para aumentar los niveles de energía del cuerpo y permitir que sus músculos trabajen intensamente durante el entrenamiento.

Mito # 19: El peso que se muestra en la báscula es el principal indicador de salud.

Desafortunadamente, el puntero de escala hace que muchas personas renuncien a mantener ejercicio regularmente. Especialmente entre los principiantes, es muy común que algunas personas verifiquen el equilibrio diariamente y se sientan desanimadas después de notar que su peso permanece sin cambios. Sin embargo, después de unos meses de ejercicio regular, nuestros cuerpos comienzan a verse más saludables debido a factores de riesgo reducidos, como la presión arterial o los niveles de azúcar en la sangre, por ejemplo. Incluso sin perder peso, nuestra salud mejora en parámetros que no pueden ser medidos por la balanza. Algunas personas tienen en cuenta que un cuerpo sano es necesariamente un cuerpo delgado y olvidan que la salud va mucho más allá de la apariencia física, por lo que no pueden ver el progreso que están haciendo.

Mito # 20: El estiramiento debe hacerse antes del ejercicio.

Para algunas personas, estirarse antes del entrenamiento con pesas es prácticamente sagrado. Se cree que previenen el riesgo de lesiones durante el entrenamiento y que calientan los músculos para mejorar el rendimiento. Sin embargo, los investigadores no tienen evidencia de que estirar antes del ejercicio sea realmente tan beneficioso. De hecho, los estudios que analizan la influencia del estiramiento en el ejercicio nos muestran que el estiramiento provoca una reducción muscular que afecta nuestra capacidad y perjudica el rendimiento. La investigación en Florida (Estados Unidos) con algunos corredores mostró que el estiramiento antes de correr disminuyó el rendimiento de los atletas en un 5%, lo que significa que tuvieron que hacer más esfuerzo y gastar más energía para correr al mismo ritmo. Lo más recomendable es dejar que se haga el estiramiento después de las actividades físicas.

. . . . .

Ahora ya lo sabe: la próxima vez que escuche o lea algo sobre el ejercicio, sospeche. Cuando tenga dudas, acuda a su maestro de gimnasia, profesional de la aptitud física o entrenador personal: son expertos y seguramente desmitificarán el ejercicio y garantizarán los resultados de su entrenamiento de manera muy saludable y segura.