3 alimentos que te ayudan a recuperarte después de un entrenamiento intenso

Ir al gimnasio y hacer ejercicio es una actividad recomendada para la mayoría de las personas. Si la idea es perder peso, el intercambio de grasa por masa muscular colaborará con él y, además, te mantendrá el peso que deseas, sin obtener el molesto efecto de acordeón.

Para aquellos que desean ganar músculo, levantar peso es ideal porque, a medida que pasan los días, nos damos cuenta de las mejoras y el progreso de nuestro cuerpo. Además, la actividad física hace que el cerebro libere sustancias que nos hacen sentir ricos en energía y con una buena carga de dopamina.

El problema es que sin duda nos cansamos después del entrenamiento, y es este cansancio lo que termina desanimando a muchas personas. Para no perder impulso, puede hacer algunos cambios en su dieta y apostar por alimentos que sean buenos para su salud muscular, como los que conocerá a continuación:

1 - Cerezas

Tanto la fruta como su jugo son una buena opción para recuperar los músculos después de pesarse en el gimnasio. Esta hermosa y deliciosa fruta es rica en compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que no solo disminuyen el dolor sino que aceleran el proceso de recuperación muscular: la clave es no agregar azúcar a la fruta o al jugo, ¡eh!

2 - Huevos y arroz integral

Uno de los aminoácidos más importantes en términos de recuperación muscular es la leucina, que ayuda a los músculos a sintetizar proteínas. Esta sustancia está presente en los huevos: cuando agrega un carbohidrato completo, también ingiere fibra y su estructura muscular se lo agradece.

3 - batatas

El amor de quienes asisten a gimnasios solo ocupa este espacio porque, de hecho, se lo merece. La batata es un carbohidrato complejo perfecto que, al tener glucosa, le da a los músculos la energía que necesitan, pero de manera saludable.

El almidón en este tipo de papa es ideal para restaurar los niveles de glucógeno, que pueden ser muy bajos después de un entrenamiento intenso que involucra mucha resistencia muscular. Además, las batatas tienen fibra y nutrientes como el betacaroteno y la vitamina C.

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Antes de comenzar cualquier entrenamiento físico, especialmente si es sedentario o tiene alguna condición de salud, busque atención médica y busque la ayuda de profesionales de la aptitud física.