3 pasos para crear la lista de reproducción perfecta para entrenar más duro y mejor

¿Conoces esa sensación de correr perfectamente al ritmo de la música que estás escuchando, como si tu vida tuviera una banda sonora? No solo causa bienestar, sino que también te ayuda a entrenar más y mejor.

La investigación sobre el tema se ha realizado desde 1911, cuando se descubrió que los ciclistas pedalean más rápido cuando van acompañados de música que su actuación silenciosa. Desde entonces, se ha notado que las personas que hacen ejercicio escuchando música tienen niveles más bajos de cansancio, pueden entrenar más tiempo, mejorar su rendimiento y mantener un buen estado de ánimo. ¡No es de extrañar que los gimnasios tengan una lista de reproducción ininterrumpida!

Sin embargo, no es ninguna melodía la que causa estos efectos; Estos son los tres pasos esenciales para crear la lista de reproducción perfecta (para ti, eso es) para estos momentos:

1. Crea tu propia lista de reproducción

Por supuesto, es más fácil recurrir a listas de reproducción listas para usar en Spotify u otros servicios de transmisión, especialmente porque hay muchas personas que pasan buenas horas de sus vidas creando listas de reproducción realmente increíbles. Sin embargo, según la investigación, lo que motiva a quienes van a trotar en el parque o hacer ejercicio en el gimnasio son las canciones elegidas por la persona que tiene alguna relevancia particular.

Por lo tanto, es mejor pasar un tiempo desarrollando la selección adecuada para usted, con elementos que se adapten a sus gustos y / o tengan un significado especial. Por cierto, aquellos que hacen uno ya pueden hacer dos o tres, para no enfermarse y tener opciones para diferentes ejercicios / objetivos.

2. Tenga en cuenta el tiempo de la canción

La idea general es que la música rápida y ruidosa es la mejor opción para el ejercicio aeróbico (aquellos que usan oxígeno para generar energía muscular, como correr, nadar o andar en bicicleta). Lo motivarán a ir más rápido, aumentando también la cantidad de latidos por minuto al ideal para el trabajo deseado.

Sin embargo, puede crear una lista de reproducción con la idea de sincronizar sus movimientos con lo que está escuchando. Para hacer esto, es interesante utilizar algunos recursos en línea, como los indicados por Popular Science: una guía run2rhythm que te enseña cómo armonizar con el sonido y determinar tu propio ritmo (es decir, cuántas veces por minuto late tu corazón mientras ejercicio), y SongBPM, que presenta el tempo de la canción en el latido del corazón.

3. Piensa también en lo que dicen las canciones.

Un estudio de 2009 encontró que no solo el ritmo influía en el rendimiento de los atletas: las letras también jugarían un papel importante. Según la investigación, las canciones con mensajes motivadores son aquellas que hacen que las personas trabajen más durante sus entrenamientos. Por lo tanto, es interesante dar preferencia a las canciones que siguen este estilo.

Vale la pena mencionar que no es suficiente solo pensar en las palabras: es necesario reflexionar sobre el equipo que utilizará. Idealmente, especialmente para aquellos que hacen ejercicio al aire libre, es usar un auricular que permita la percepción de ruidos externos; de lo contrario, la actividad puede convertirse en un riesgo para el individuo mismo.

También considere dónde colocará su teléfono o cualquier otro dispositivo, y si necesitará un brazalete deportivo o una riñonera para esto.