4 formas de hacer que la depresión ni siquiera esté cerca de ti

1 - Busca la luz

Cálmate, no estamos hablando de algo como la luz al final del túnel, sino la luz del sol, que ya tuvo su efecto en comparación con algunos antidepresivos, ¿sabes? Además de que tomar el sol es excelente en términos de vitamina D, lo que sí sabemos es que los rayos del sol nos hacen más felices.

Idealmente, debe permanecer al menos 30 minutos al día a la luz del sol, preferiblemente por la mañana, ya que esto mejora su estado de ánimo durante todo el día, y los rayos del sol generalmente no tienen los rayos UV que se adhieren al sol. cáncer de piel.

2 - Practica actividades físicas

Las personas que no mueven sus cuerpos tienen una probabilidad del 75% de ser diagnosticadas con depresión con el tiempo. Por otro lado, se ha demostrado que la actividad física moderada actúa como un preventivo cuando se trata de la depresión, es decir, dejar la inactividad física es muy importante para su salud física y mental.

Para empezar, lo ideal es hacer caminatas diarias de 30 minutos de duración, y preferiblemente al aire libre. Si tiene las condiciones médicas para hacer un entrenamiento de alta intensidad, incluso mejor, una buena manera de hacerlo es caminar moderadamente durante los primeros 50 segundos de cada minuto de actividad y durante los últimos 10 segundos caminar lo más rápido posible.

Además de caminar, los ejercicios como correr y andar en bicicleta también están relacionados con la prevención de la depresión, especialmente cuando se realizan al aire libre.

3 - No olvides tu vida social

Las personas que se juntan con amigos, se juntan con personas y la hora feliz con compañeros de trabajo tienen menos probabilidades de desarrollar depresión en general.

Idealmente, reúnase con amigos en persona siempre que sea posible, para hablar, pedir consejos, compartir experiencias, reír, decir tonterías y garantizar la participación emocional. Estas interacciones no solo previenen la depresión, sino que también mantienen a las personas en riesgo de otros problemas de salud, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

4 - Conocer y practicar técnicas de TCC

No, no estamos hablando del trabajo de finalización del curso. En términos de psicología, la TCC significa terapia cognitivo-conductual, y esto consiste simplemente en centrarse en soluciones en lugar de problemas.

Como? Una manera fácil es escribir tres problemas al día y sus soluciones, siempre enfocándose en ellos. Una vez que tenga la solución y se concentre en ella, intente evaluar si funcionó y qué debe hacer a partir de ese momento.

Digamos que el problema es el insomnio, ¿verdad? Las soluciones pueden incluir algunos de los siguientes: no usar una computadora y un teléfono celular en la cama, colocar una cortina oscura en su habitación, meditar y asegurarse de que su habitación sea lo más cómoda posible. Ahora que sabe cuáles son las soluciones, piense en ellas, no en el insomnio mismo. Gradualmente, si se vuelve más disciplinado a lo largo de los días, será más fácil poner en práctica estas soluciones y obtener los beneficios.

Este tipo de trabajo puede realizarse para muchos aspectos de su vida: desde problemas financieros hasta la organización de su hogar. Por supuesto, si el problema parece ser más complejo, también puede buscar ayuda psicológica, ya que hay profesionales especializados en este campo de la psicología que podrán guiarlo de la mejor manera posible.

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Vale la pena señalar que estas actitudes no garantizan que nunca tendrá depresión, sino que su salud mental estará mejor cuidada, lo que es un factor diferenciador. Si todavía siente que necesita ayuda, consulte a un psicólogo y psiquiatra.