5 consejos inteligentes para acelerar su metabolismo

Uno de los grandes dilemas de quienes desean perder peso y fallar es el funcionamiento del metabolismo, que no es más que el conjunto de actividades y reacciones químicas que el cuerpo humano hace para transformar o crear nuevas moléculas. Básicamente, su metabolismo convierte lo que come en energía / calorías.

Hay dos formas de actividad metabólica: la que ocurre en el estado anabólico y la que ocurre en el estado catabólico: la primera crea y la segunda descompone los compuestos (y nos ayuda a perder peso).

El hecho es que el metabolismo de cada persona gasta una cierta cantidad de energía diariamente para mantener vivo el cuerpo. Los hombres, que tienen más masa muscular que las mujeres, generalmente tienen un metabolismo más rápido, pero el hecho es que varios factores influyen en esto: edad, género, peso y actividad física.

Algunas personas tienen un metabolismo acelerado de forma natural e incluso a veces tienen bajo peso y no pueden engordar incluso si comen mucho. Otros, sin embargo, parecen ganar algunos kilos de más con solo mirar un dulce. Si desea saber cuánto gasta exactamente su metabolismo energético por día, busque un endocrinólogo o nutricionista: estos profesionales realizan las pruebas ideales para estos casos.

De cualquier manera, si perder peso es algo que desea o necesita, hay algunas actitudes que ayudan a acelerar su metabolismo. Es importante pensar en cómo comes como una fórmula matemática: digamos que tu cuerpo gasta 2, 000 calorías al día para mantenerte con vida; Si la idea es perder peso, puede consumir menos de este valor y practicar actividades físicas. Si desea aumentar de peso, vale la pena consumir más calorías y descubrir qué actividades contribuyen a su aumento de masa. Mira más consejos a continuación:

1 - Todavía en la cantidad de calorías

Ya te dijimos que perder peso también es una pregunta matemática, ¿verdad? Una vez que realice una prueba de bioimpedancia, que evalúa su peso corporal, la proporción de masa magra a grasa y también calcula cuántas calorías gasta su cuerpo para mantenerse con vida, solo trabaje en esos números. Según esta publicación de la revista Time, comer 500 calorías menos de lo que gasta su metabolismo es suficiente para eliminar 450 a 900 gramos por semana.

2 - Actividad física

Según Wayne Westcott, PhD en Ciencias del Ejercicio, realizar actividades aeróbicas de tres a cinco veces por semana puede aumentar su tasa metabólica incluso en reposo, por lo que cuando está en casa viendo una película, su cuerpo quemará más. de energía por el simple hecho de que comenzaste a hacer actividades físicas.

Otra táctica utilizada para aquellos que buscan perder más calorías de lo normal durante la actividad física es alternar entre unos segundos de ejercicio extenuante y unos segundos mágicos de descanso. La investigación realizada por Michele Olson reveló que en casos de ejercicio de sentadillas y saltos, alternar entre 20 segundos de esfuerzo y 10 segundos de descanso aumentó el gasto de energía de siete calorías por minuto a 13.5 calorías por minuto.

3 - Músculo versus grasa

Una libra de músculo quema hasta nueve veces más calorías que una libra de grasa. Es decir, tal vez es hora de que comiences a invertir en culturismo o alguna actividad que requiera esfuerzo muscular, como el pilates.

Según Pamela Peeke, doctora y maestra, el entrenamiento con pesas también es una excelente opción para aquellos que se dan cuenta de que con la edad avanzada es más fácil aumentar de peso.

4 - ¿Por qué el efecto de concertina es un mal negocio?

Lo escuchamos todo el tiempo y, como su nombre lo indica, el efecto de la concertina es el que hace que una persona pierda cinco libras con unas pocas semanas de dieta y, después de "volver a la normalidad", termina engordando no solo esas cinco libras, pero un par más o dos tostadas.

El doctor Scott Isaacs explica por qué este es un gran problema: "Cuando pierdes peso, pierdes músculo y grasa, pero cuando vuelves a subir de peso, casi todo es grasa, que quema algunas calorías". Entonces se vuelve cada vez más difícil perder peso.

Por eso es importante no volverse loco con dietas que garanticen una pérdida de peso grande y rápida. La rehabilitación alimentaria, que debe realizarse con el apoyo de un nutricionista o grupos como Weight Watchers, es fundamental a este respecto. Le permite a la persona volver a aprender cómo comer. No se trata de hacer una lista de alimentos prohibidos, sino de comprender que algunos alimentos deben comerse en frecuencias y cantidades más pequeñas.

5 - La merienda nocturna

Muchas personas creen que la clave para perder peso es no comer, cuando en realidad es todo lo contrario. Si su cuerpo ha estado sin alimentos durante mucho tiempo, comprenderá que se encuentra en un estado de privación de energía y, al no saber cuándo volverá a comer, terminará almacenando calorías para el futuro, y almacenar calorías es lo mismo que engordar.

Hay personas que no comen nada por la noche, por ejemplo, porque creen que engorda. De hecho, no es ideal para usted devorar una generosa pieza de lasaña o un plato de pasta, pero se recomienda comer una fruta, un vaso de vitamina, una barra de cereal o algo ligero.

Dos estudios realizados recientemente por la Universidad Estatal de Florida en los Estados Unidos encontraron algo curioso: comer algo ligero, alrededor de 150 calorías, media hora antes de irse a dormir es una buena manera de acelerar su metabolismo al día siguiente. Los resultados son aún mejores si este refrigerio es proteína: la sugerencia es un vaso de leche o un poco de queso cottage. Si hace ejercicio regularmente, incluso mejor.

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Recuerde que perder peso es una decisión individual. Muchas personas vigilan el peso de los demás con la vieja excusa de que es "por el bien de la salud". Puede ser, pero la salud es algo particular y todos tienen la libertad de hacer lo que quieran con los suyos.

Además, como dijimos al comienzo del texto, algunas personas tienen un metabolismo rápido y no aumentan de peso, pero eso no significa que estén totalmente saludables y que coman adecuadamente. Del mismo modo, hay personas gordas que no tienen problemas de salud. Cada caso es un caso, cada cuerpo es un cuerpo y lo fundamental es el respeto.

* Publicado el 08/07/2015