5 trucos seguros para dormir mejor

1. Ponga la electrónica a un lado

Se ha demostrado científicamente que la luz emitida por dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes y televisores, interfiere directamente con nuestra producción de melatonina, la hormona responsable de la inducción del sueño. Como si eso no fuera suficiente, manejar el teléfono antes de acostarse hace que el cerebro comprenda que aún no es hora de dormir.

Un hombre acostado en una cama

2. Prepárese para la rutina del día siguiente.

Si es difícil levantarse de la cama después de una noche de sueño, comience a practicar la organización para el día siguiente antes de acostarse. Por lo tanto, evite la molestia de tener que empacar su bolso lo antes posible e incluso puede darle unos minutos más de sueño sin ninguna culpa.

Un grupo de artículos sobre una mesa.

3. Controlar el ruido

Dormir en una bulliciosa ciudad o al lado de un compañero que ronca puede interferir negativamente con la calidad del sueño. En estos casos, los consejos son los siguientes: use tapones para los oídos para reducir los sonidos externos o use otros ruidos, los llamados "ruidos blancos", por ejemplo, ruido de lluvia, que, monótono y continuo, ayudan a inducir estado de somnolencia

Ruido

4. Ir de excursión

Caminar durante todo el día acelera la producción de sustancias estimulantes como la adrenalina. Dicha hormona hace que el cuerpo se sienta mejor en las horas posteriores al ejercicio y hace que se duerma más tarde en el día. Lo mejor de todo, incluso caminar en su rutina, a diferencia de los medicamentos, no tiene costo.

Uno cerca de una calle

5. Cambie la ropa de cama al menos una vez a la semana.

Cambiar la ropa de cama regularmente, especialmente si sus mascotas duermen con usted, es un punto importante a tener en cuenta para aquellos que desean dormir mejor. De esta manera, además de extender la vida útil de su colchón y almohada, deja de alimentar a las colonias de ácaros y otros parásitos y mejora directamente la calidad de su sueño.

Un hombre sentado en una cama

* Publicado el 21/09/2017