5 tácticas fáciles y didácticas para perder el miedo y enfrentar la ansiedad

La ansiedad, cada vez más común en personas de todas las edades, es responsable de hacernos menos felices y productivos. Si eres una persona que vive con las ansiedades que solo la ansiedad te produce, es posible que hayas deseado secretamente que esta molestia desaparezca milagrosamente de tu vida. Desafortunadamente, es poco probable que el problema se resuelva solo, pero puede hacer mucho para mejorar esta imagen.

El escritor Dale Carnegie, autor de los libros más vendidos "Cómo hacer amigos e influir en las personas", ha escrito al respecto. En el libro, Cómo evitar preocupaciones y comenzar a vivir, 1948, explora algunas técnicas que prometen ayudar a las personas ansiosas a llevar una vida más ligera y menos preocupante.

El consejo que leerá a continuación fue publicado en la revista Time y tomado del trabajo de Carnegie. El autor elaboró ​​los consejos que aprenderá de la experiencia que ha adquirido al enseñar cursos de educación para adultos en Nueva York. Fue en este momento que se dio cuenta de que todos sus estudiantes, independientemente de su ocupación y edad, dijeron que tenían demasiadas preocupaciones y que los ponía ansiosos, constantemente alertas y agotados.

Carnegie entrevistó a varios ejecutivos en un intento de averiguar qué hicieron estos profesionales propensos al estrés para mantener sus mentes en orden. Además, el autor estudió conceptos de filosofía y realizó varios experimentos. Aquí hay cinco consejos del libro de Carnegie:

1 - ¿Qué es lo peor que puede pasar?

Cuando llega la ansiedad y el nerviosismo te roba la tranquilidad, las cosas se complican y la desesperación es una consecuencia casi segura. Antes de arrancarte el pelo, respira hondo y pregúntate: ¿qué es lo peor que puede pasar?

Después de eso, prepárate para aceptar este escenario que tanto te asusta, y desde allí comienzas a pensar en cómo resolver el problema. Si pensamos con frialdad, esta lógica es incluso un poco simple.

Y si cree que hablar es fácil, pero ponerlo en práctica es imposible, sepa que Carnegie ha ideado este esquema basado en un hermoso ejemplo práctico. Willis Carrier tenía una compañía que ofrecía servicio de purificación de gas. Un día, vio que la compañía había hecho un trabajo terrible.

Fue entonces cuando Carrier se dio cuenta de que el peor de los casos en ese momento sería una pérdida de $ 20, 000, y luego lo aceptó y, a partir de ahí, pensó en una forma de mejorar la situación, y con una inversión de $ 5, 000 en nuevo equipo, no solo logró cubrir el hoyo sino que también obtuvo ganancias de $ 15, 000. Después de un tiempo, ¿sabes lo que hizo? Él simplemente inventó el aire acondicionado.

2 - Sé objetivo y reúne todos los hechos

Helbert Hawkes, ex decano de Columbia College, dijo que la gente no estaría tan preocupada si fueran más objetivos al evaluar sus problemas. Ser objetivo aquí es básicamente pensar de manera racional, lineal y concreta. Digamos que su mayor preocupación es aprobar el examen de ingreso a la universidad. Ser objetivo aquí es hacer lo que se necesita para ello: estudiar, tomar notas, dormir bien, comer bien, practicar actividades físicas si es posible y prestar más atención al contenido con el que está luchando.

Una buena manera de pensar objetivamente sobre las situaciones es pretender que no te están sucediendo. Si le preocupa el examen de ingreso a la universidad, piense que es un consejo para un amigo y, a partir de ahí, puede llegar a un plan más racional y objetivo.

3 - Busque posibles soluciones al problema.

Cuando se dio cuenta de que el tiempo perdido en las reuniones podía reducirse, Simon y el gerente general de Schuster, Leon Shimkin (quien más tarde se convirtió en el dueño del negocio) decidieron implementar un nuevo sistema. Cada vez que sus asociados consideren proponer una reunión, deben completar un memorando y responder las siguientes preguntas: ¿Cuál es el problema? ¿Cuál es la causa del problema? ¿Cuáles son todas las posibles soluciones al problema? ¿Qué solución sugieres?

De esta manera, pudo reducir los tiempos de reunión en un 75%. Según el propio Shimkin, sus asociados dejaron de buscarlo con sus preocupaciones. ¿El motivo? Al hacer estas preguntas, los asociados a menudo encontraron las respuestas que querían y resolvieron los problemas.

4 - La ley de probabilidad

Este ítem tiene que ver con la noción que necesitamos tener sobre las probabilidades de que un evento específico ocurra realmente. Al final, lo más probable es que tus mayores preocupaciones ni siquiera se hagan realidad, y ansiosamente terminas peleando por ellas y malgastando tu tiempo.

Esta cuestión de probabilidad se usa en la Marina de los EE. UU., Por ejemplo. Según Carnegie, los marineros que fueron enviados en viajes en tanques de alto octanaje temían que pudieran morir en una explosión.

Para resolver el problema, a los marineros se les dieron números oficiales que involucraban este tipo de posibles accidentes: de los 100 tanques que fueron alcanzados por misiles, 60 permanecieron flotando y solo 5 se hundieron, en este caso cada tanque tardó un promedio de 10 minutos en hundirse, el tiempo suficiente. para que los marineros dejaran el barco.

5 - Aplicar la regla de stop loss

El concepto de stop loss tiene que ver con el mercado financiero y, si se estudia en profundidad, es bastante complejo. Tratando de resumir, es básicamente una forma de predecir pérdidas financieras en el mercado de valores, pero obviamente podemos llevar la lógica a otros ámbitos de la vida.

Digamos que compra una acción por $ 100 y espera que caiga en apreciación en $ 5, lo que hará que cueste $ 95 después de un tiempo. Para evitar lesiones, puede registrar esta acción que ya cuesta $ 95 en su corretaje. Si la caída ocurre de la manera que esperaba, su orden de stop-loss detendrá su pérdida.

Suena complicado, ¿no? Quizás ahora sea más fácil: el propio Carnegie dijo que aplicó este principio en su vida personal. Después de intentar sin éxito escribir un libro de ficción durante dos años, decidió volver a enseñar y escribir no ficción. Teniendo en cuenta que es el autor de más de un éxito de ventas, no hace falta decir que la estrategia de retirarse y evitar más daños ha tenido más que éxito.

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