6 errores que le impiden obtener músculos tonificados

1. Hazlo todo por tu cuenta

Es papa: a medida que se acerca el verano, muchas personas deciden desempolvar sus zapatillas de deporte y correr en el parque esperando recuperar su cuerpo. Algunos todavía van al gimnasio y buscan un resultado milagroso en unos pocos meses, pero cualquiera que haga ejercicio en serio sabe que la tonificación muscular no es tan instantánea.

Es mejor establecer una meta con expertos en nutrición y estado físico para lograr sus metas de manera óptima, es decir, sin sacrificar su cuerpo y con el objetivo de reducir el efecto de acordeón. Y recuerde: el culturismo funciona, ¡pero requiere tiempo y esfuerzo!

2. No varíe los ejercicios.

Después de buscar un experto para elaborar una rutina de ejercicio correcta para trabajar todos los grupos musculares, es bueno tener en cuenta que incluso entonces su cuerpo puede acostumbrarse a estos movimientos. Por lo tanto, siempre es bueno variar la rutina de vez en cuando para que estos mismos grupos musculares se activen de diferentes maneras.

Esta variación en la rutina dependerá de su maestro: se puede hacer combinando ejercicios rápidos con ejercicios más largos o incluso con pesas más livianas y pesadas. ¡La variedad es el alma de los negocios!

3. No comer suficientes proteínas

Mucha gente piensa que un cuerpo ideal significa cortar alimentos, pero eso no es cierto. Si bien, por supuesto, necesita reducir algunos elementos en sus comidas, especialmente aquellos ricos en carbohidratos, es importante recordar que las proteínas son clave para el crecimiento muscular.

Abundan las opciones de proteínas saludables: pescado, carnes magras, huevos, pollo e incluso algunos suplementos en polvo. Es importante saber que cada cuerpo necesita una cantidad específica de proteína, y solo un profesional puede determinar la dieta ideal para tonificar los músculos.

4. No invierta en tiempo o intensidad.

Para mantener los músculos de tus sueños, no es suficiente entrenar media hora al día con los pesos más livianos: ¡realmente debes sudar tu camisa! "Sin dolor no hay ganancia", dicen los ratones de gimnasia, es decir, sin dolor no podrá alcanzar su objetivo.

Por supuesto, debe tener un límite y no exponer su cuerpo a algo que aún no puede manejar. Una vez más, es bueno recordar que un entrenador ayuda a resolver la rutina de repetición necesaria y la cantidad de carga para que cada ejercicio sea plenamente utilizado por su cuerpo.

5. Olvídate de beber agua

Normalmente, el cuerpo humano tiene más del 60% de agua, por lo que es importante que te mantengas hidratado en todo momento. Cuando su cuerpo realiza actividad física, sudará y eliminará los líquidos mucho más rápido. Olvidarse de la rehidratación es uno de los mayores errores de los principiantes de culturismo.

6. No duermes bien

El sueño es fundamental para nuestra salud física y mental, por lo que no podría ser diferente en la tonificación muscular. Mientras duermes, tus músculos comprenden todo el esfuerzo, que gradualmente se vuelve más tonificado a medida que se recuperan por completo para una nueva sesión de culturismo.

* Publicado el 29/08/2017