7 alimentos que te ayudan a ganar músculo más rápido

1. pescado

La carne de pescado es rica en ácidos grasos y omega-3, que ayudan a tonificar y aumentar los músculos. ¡Una pieza de salmón de 100 gramos, por ejemplo, puede proporcionar hasta 25 gramos de proteína!

2. pollo sin piel

No es de extrañar que muchas ratas de gimnasio coman pollo: la carne es una de las mejores fuentes de proteínas de calidad, es decir, es adecuada para el crecimiento muscular. ¡Solo recuerda quitar la piel!

3. soja

Para los vegetarianos, e incluso para aquellos que desean una variedad, los productos de soya son excelentes fuentes de proteínas. Una taza de soya cocida proporciona 20 gramos de proteína, pero puede elegir tofu o leche de soja, por ejemplo.

4. Quinua

Otro producto natural y excelente proveedor de proteínas es la quinua. Muy popular en Perú y Bolivia, la quinua ha ido ganando cada vez más espacio en la dieta brasileña. No tiene gluten, tiene proteínas de calidad y una buena cantidad de aminoácidos, fibra y hierro.

5. huevos

Uno de los principales alimentos de los brasileños es también uno de los mejores para aquellos que quieren ser fuertes: la proteína del huevo es la mejor para el crecimiento muscular, con la ventaja de ser un producto fácil de encontrar y generalmente más barato.

6. Requesón

Este queso es rico en caseína, una proteína de digestión lenta muy adecuada para el tono muscular. Además, la cabaña sigue siendo una buena fuente de vitamina B12 y calcio.

7. Garbanzos

Disminuir la cantidad de carbohidratos es fundamental para perder peso y ganar músculo, por lo que muchos nutricionistas recomiendan reemplazar el arroz con garbanzos, que proporcionan 12 gramos de fibra por taza y solo 45 gramos de carbohidratos.