7 trucos aprobados por la ciencia para mantener tu cerebro más tiempo

¿Alguna vez te ha pasado que olvidas algo y un amigo señala que esto es una señal de que "la era está llegando"? Porque tu amigo no está del todo equivocado, y es un hecho comprobado que la pérdida de memoria está asociada con el envejecimiento.

Sin embargo, como señaló Amanda Gardner of Time, hay algunas cosas aprobadas por la ciencia que podemos hacer para mantener nuestros cerebros siempre alertas y retrasar algunos problemas relacionados con la edad. Aquí hay 7 trucos sugeridos por Amanda:

1 - Escribir

Escribir mensajes es mucho más rápido que escribirlos usted mismo, pero varios estudios han demostrado que aprendemos mejor cuando tomamos notas a mano. Además, cuando escribimos con letras cursivas, las que entrenamos en esos viejos cuadernos de escritura a mano, el resultado es aún mejor.

Esto se debe a que la escritura a mano nos obliga a procesar la información que estamos escribiendo, lo que ayuda al proceso de consolidación de la memoria. Además, las pruebas de los estudiantes indicaron que aquellos que a menudo escriben con letras cursivas obtienen mejores resultados en las pruebas de interpretación de textos y cometen menos errores ortográficos.

2 - baile

Un estudio de ancianos reveló que aquellos que participaban en bailes de salón de 3 a 4 veces por semana tenían hasta un 75% menos de probabilidades de desarrollar demencia que aquellos que simplemente no bailaban. Según los científicos que realizaron la investigación, esto se debe a que, además de que el baile es una actividad compleja, es un ejercicio aeróbico que mejora el flujo sanguíneo al cerebro y, por lo tanto, las conexiones cerebrales.

3 - Hacer las tareas del hogar

Y aquí nos referimos a actividades como lavar platos, cocinar, limpiar, etc. Según un estudio, realizar estos trabajos en casa se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedades degenerativas. Esto se debe a que estas tareas ayudan a explicar las actividades físicas que debemos realizar diariamente para mantener el cuerpo y la mente saludables en todo momento.

Por cierto, este estudio mencionado por la gente de Time reveló que el riesgo de que las personas que no realizan ninguna actividad física desarrollen Alzheimer es el doble que las personas que encuentran cosas que hacer todo el tiempo.

4 - Socializar

Participar en actividades sociales, así como pasar tiempo en compañía de familiares y amigos, puede ser una de las mejores maneras de mantener el cerebro siempre alerta, especialmente para las personas mayores.

Según una investigación realizada por investigadores de la Universidad de Wisconsin, las personas mayores con una amplia red de apoyo social mostraron mejores resultados en las pruebas que midieron sus recuerdos y la velocidad de procesamiento mental, lo que indica que el estado de alerta mental está relacionado con la participación social.

5 - Desafía tus límites

Ya sea con actividades físicas o mentales, lo importante es siempre empujar sus propios límites e intentar ir un poco más allá. Por lo tanto, no se contente con resolver el crucigrama más simple y siga aumentando el nivel de dificultad, por ejemplo. Además, no se conforme con caminar 5 kilómetros, sino apunte a correr esta distancia. Y cuando puedas hacer eso, ejecuta 7, 10 y así sucesivamente. Lo importante es superar tus límites siempre.

6 - Descanso

A pesar de la necesidad de mantener la mente y el cuerpo siempre activos y al límite, no debemos olvidar que también debemos recargar la "batería". En este sentido, varios estudios han indicado que dormir entre 7 y 8 horas por noche puede ayudar a prolongar nuestras vidas, al igual que los problemas relacionados con el sueño, como el insomnio y la apnea, parecen estar relacionados con el deterioro cognitivo.

Además de la importancia de dormir bien por la noche, un estudio realizado por investigadores alemanes descubrió que tomar siestas, incluso durante unos minutos, durante el día puede tener un impacto positivo en la memoria.

7 - Jugar

Un estudio realizado por investigadores franceses durante más de 20 años encontró que las personas que disfrutan jugando, ya sea ajedrez, bingo, dama, candado, banco inmobiliario, etc. - tienen un riesgo 15% menor de desarrollar demencia que las personas a las que no les gusta jugar. Según los científicos, estas actividades pueden ayudar a crear una especie de "reserva" cognitiva que se puede utilizar para retrasar la aparición de problemas a medida que envejecemos.

Por cierto, ya que estamos hablando de eso, la idea también se aplica a rompecabezas y videojuegos que desafían la capacidad mental de los jugadores . En una encuesta realizada por científicos de la Universidad Estatal de Florida, las personas que jugaron Portal 2 obtuvieron mejores resultados en la resolución de problemas y las pruebas de persistencia, y eran más conscientes espacialmente que los no jugadores.