Año Nuevo: Comprenda por qué no todos sus deseos se hacen realidad
El final de un año está marcado por momentos de fiestas entre familiares y amigos. Cenas, regalos, abrazos, reuniones y, por supuesto, algunas supersticiones. Come 12 uvas, saltea 12 olas, usa un color específico de lencería e incluso haz una lista de las cosas que quieres lograr el próximo año.
El 30 de diciembre, las personas a menudo recuerdan cualquier frustración que experimentan durante el año y terminan esperando hacerlo bien el próximo año. Otra cosa que ya sabe, aunque no es fácil de admitir, es que esta lista de objetivos para el año casi siempre muere antes de que llegue febrero.
¿Alguna vez se preguntó por qué sucede esto? ¿Podrías hacer todo lo que querías haber hecho en 2017? Si lo hiciste, felicidades. Si no puede, tenga la seguridad de que es parte de la mayor parte de las personas que hacen promesas de Año Nuevo, y solo para darle una idea, el 88% de las personas no cumplen sus promesas.
¿Como asi?
Antes de que renuncies a mejorar tu vida, ¡no puede, eh! - Háganos saber que la Ciencia explica cómo nuestro maldito cerebro comprende nuestros objetivos, listas y promesas. Además, algunos investigadores han descubierto lo que debe hacerse para que una lista de deseos se convierta en una lista de deseos.
Para que entiendas muy bien cómo funciona este mecanismo de auto-sabotaje, solo sigue una línea muy simple de razonamiento, luego síguenos: para lograr un objetivo, necesitas tener una cosa abstracta conocida como fuerza de voluntad. Así como la Fuerza es una grandeza que supera la inercia cuando se trata de Física, en el sentido motivacional de la misma, es la fuerza de voluntad la que te mueve hacia tus metas, pero de una manera menos obvia.
Puedes hacerlo!
La fuerza de voluntad, por ejemplo, es ese esfuerzo que hace tu cerebro para que saltes de la cama todos los días, incluso con ganas de dormir hasta el mediodía. También es la fuerza de voluntad que te hace limpiar incluso cuando quieres acostarte viendo una película y comiendo palomitas de maíz. Esto vale para todo: dieta, gimnasio, rutina de trabajo, horarios de estudio. Si te detienes a pensar, encontrarás que tu cerebro te está impulsando todo el tiempo.
El área del cerebro que funciona cuando la misión es transmitir dicha fuerza de voluntad está detrás de la frente, en una región conocida como la corteza prefrontal. Este segmento también tiene otras funciones, entre ellas mantenerse enfocado, almacenar recuerdos a corto plazo y resolver tareas abstractas.
Sobrecarga
Cuando haces tu pequeña lista con 72 objetivos de Año Nuevo, esa misma región de tu cerebro estará sobrecargada y simplemente será incapaz de manejar todas las tareas que te gustaría poder hacer. Entonces nada funciona y terminas con otro año quejándote y haciendo una lista un poco más larga que el año anterior.
El profesor Baba Shiv ha realizado un estudio para comprender mejor el mecanismo de las promesas de Año Nuevo. Uno de sus métodos de evaluación era bastante simple: dos grupos de estudiantes debían realizar dos tareas diferentes, la primera debía recordar una secuencia numérica de dos dígitos y la segunda siete. Luego tuvieron que caminar un poco y finalmente tuvieron que elegir entre chocolate y ensalada de frutas.
El grupo que tuvo que recordar la secuencia de siete dígitos comió chocolate, que Shiv dijo que era una fuerte evidencia de que la corteza prefrontal estaba cansada y necesitaba azúcar para obtener energía. Esto lleva a la conclusión de que, como un músculo, la corteza prefrontal, y todo el cerebro, deben ejercitarse y entrenarse para no correr el riesgo de cansancio y dejar de fumar a mitad de camino.
¿Tienes una solución?
Si nunca ha practicado actividad física en su vida y decide participar en una búsqueda del tesoro que consiste en correr, andar en bicicleta y gimnasia olímpica, puede darse por vencido en los primeros diez minutos. Lo mismo ocurre con el cerebro: de repente crees que es una buena idea llenarte de tareas difíciles y sin precedentes. Y enojarse cuando no puedes.
¿Pero cuál es la solución entonces? Bueno, conocemos la solución desde hace mucho tiempo. No aprendiste a caminar, hablar o escribir de la noche a la mañana, ¿verdad? ¿Por qué esperas perder peso en una semana o aprender un nuevo idioma en un mes? ¿Por qué insistes en hacer todo al mismo tiempo y con gran intensidad al principio? Aún no lo has notado, pero lo que hay que hacer es calma, paciencia, pasos pequeños. Rastrear si es necesario.
Resumen, no!
Según el profesor de la Universidad de Stanford, BJ Foog, las personas se pierden al elegir sus objetivos de año nuevo porque no piensan en cambios de comportamiento sino en deseos abstractos. Cuando algo es abstracto, tu cerebro se confunde. Por ejemplo, si dice que quiere ser una mejor persona en el trabajo, no especifica mucho lo que significa.
Necesita definir mejor lo que desea mejorar en su trabajo: puntualidad, relaciones con colegas, menos chismes con amigos, etc. Tu cerebro no puede enfocarse en cosas abstractas. Acepta el hecho.
Parte de ti
Si puede hacer sus planes para que parezcan instintivos, que parezcan ser parte de lo que usted es, no una cosa forzada, las posibilidades de que se cumplan sus objetivos son mucho mayores. ¿Sabes cuál es el problema? Algunas investigaciones han indicado que más del 90% de los deseos de fin de año no tienen nada que los haga parte de lo que usted es.
Si quieres que algo funcione, debes convertirlo en un hábito, y preferiblemente hacerlo pequeño. El sitio Buffer ha seleccionado algunos de los ejemplos más comunes de objetivos de año nuevo y los ha adaptado al esquema de pequeños pasos. Compruébalo:
- Objetivo : dejar de fumar. Reestructuración : dejar de fumar justo después del desayuno;
- Objetivo : tener una dieta saludable. Reencuadre : cambiar el pan blanco para el desayuno con un plátano;
- Objetivo : bajar de peso. Reencuadre : Después del trabajo, camino a casa, encuentre una manera de caminar o tal vez subir escaleras y salir del elevador. Aquí también vale la pena cambiar el pan blanco por un plátano;
- Objetivo : menos estrés. Reencuadre : medite durante 2-3 minutos todos los días, justo después de despertarse, antes de levantarse de la cama.
Posibilidades y consejos
Si realiza estas adaptaciones, sus posibilidades de éxito serán un 50% más altas, después de todo, no serán abstractas sino objetivas, y pueden convertirse fácilmente en un hábito. Si aún no está convencido, aquí hay algunos consejos más para preparar su lista de objetivos para 2014:
1 - Elige un solo objetivo
De esa manera no se sentirá abrumado. Incluso si tiene varias cosas que cambiar, elija la más importante y manténgala.
2 - Cuéntale a tus amigos y familiares
Las personas que nos rodean tienen un inmenso poder de interferencia sobre nosotros. Dígale a algunas personas de confianza cuál es su objetivo del año, para que pueda contar con alguien y probablemente alguien que estimule sus actitudes.
3 - Adoptar recompensas
Las respuestas positivas lo harán cada vez más comprometido con su objetivo. Además, es bueno que se recompense de vez en cuando por hacer todo bien; si ha podido dejar de fumar, compre ese bonito zapato, por ejemplo.
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Ahora que sabe todo sobre las listas de objetivos, intente ponerlo en práctica y ¡buena suerte!
* Publicado el 17/12/2013
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