Para calentarse: un consejo infalible para no sentirse enojado nunca más

La línea bancaria, el pago atrasado, la factura de electricidad, esa persona insoportable de su trabajo o de su clase universitaria, pelea por pequeñas cosas en Facebook ... No hay razón para estar enojado, y debería tener otros buenos ejemplos de situaciones. que hacen que incluso las criaturas más zen sientan su cara ardiente, su corazón acelerado y su impulso casi incontrolable de gritar alrededor del mundo.

Resulta que el sentimiento de ira es una gran trampa. Por mucho que parezca que la sensación es liberadora, los efectos de la ira son muy perjudiciales para nuestra salud mental y física, y el columnista de la revista Time Eric Barker ha decidido recopilar algunos consejos basados ​​en la investigación neurocientífica para que podamos lidiar mejor con ella. La ira que sentimos.

Tragar la ira no es una buena idea

¿Conoces a esa persona que está notablemente furiosa, escupiendo fuego pero que hace todo lo posible para decir que todo está bien? No seas esa persona. Reprimir los sentimientos, incluso los negativos, nunca es una buena idea después de todo. La explicación para esto es bastante simple: cuando luchamos con cualquier sentimiento, sea lo que sea, se vuelve más fuerte.

Barker cuenta sobre un estudio con varios voluntarios. Mientras que algunos de ellos fueron informados de un evento desafortunado y luego se les ordenó no estar tristes por eso, otros solo fueron informados de la tragedia. ¿Sabes qué grupo de personas se sintió peor? El que recibió instrucciones de no estar triste.

Otro estudio involucró a pacientes que tuvieron ataques de pánico: también se dividieron en dos grupos: uno escuchaba audios de relajación y el otro escuchaba otro contenido que no hablaba sobre la relajación. Al final, el grupo que escuchó los audios de relajación se puso más ansioso que el otro grupo. La conclusión del estudio sugiere que las personas que se esfuerzan por evitar el dolor son aquellas que tardan más en dejar de sentir dolor.

Para entenderlo mejor, solo date cuenta de que lo que trae más alivio no es no llorar, sino llorar de inmediato. Lo mismo ocurre con la ira: tratar de suprimir este sentimiento hará que tu cerebro haga un lío de malos sentimientos.

Lo que también es curioso acerca de esto es que algunas investigaciones de comportamiento ya han demostrado que "tragar" la ira no solo daña a la persona que está tratando de no tener ese sentimiento, sino que afecta la forma en que los que lo rodean lo ven. Reprimir la ira hace que otras personas sean menos como tú.

¿No es todo lo que hemos dicho hasta ahora? Entonces, sepa que luchar contra sus sentimientos es algo que usa mucho su fuerza de voluntad. Después de eso, es muy posible que tome medidas que lamentará en el futuro. Y luego puede estar pensando que la forma ideal de lidiar con el sentimiento de ira es descargarlo de alguna manera, ¿verdad? Mal.

Descargar la ira tampoco es una buena idea

No importa si eres del tipo que golpea un millón en la almohada o descarta toda tu ira con tu mejor amigo. Esta nunca es una buena idea. Al igual que la supresión de los sentimientos, su desbordamiento también solo lo hace más intenso.

El problema aquí tiene que ver con la idea de que el desbordamiento se centra por completo en una emoción negativa, que, por supuesto, solo hace que esa emoción sea más grande. Bueno, sentirse enojado es realmente una trampa.

Lo que realmente funciona es buscar algún tipo de distracción. Piénselo de esta manera: su cerebro tiene recursos limitados y puede enfocarse completamente en una sola tarea a la vez. Centrar su atención en otras cosas le dará menos espacio para que su cerebro reflexione sobre las cosas malas. En ese sentido, apueste por juegos, problemas matemáticos, lecturas de cómics y cualquier cosa que llame su atención por lo que despertó su enojo.

Hay una prueba famosa que evaluó la resistencia de algunos niños. Estaban en una habitación con un malvavisco, y si podían soportarlo sin comerlo, obtendrían otro dulce como recompensa. Adivina que? Los niños que esperaron fueron los que obtuvieron las mejores calificaciones en la escuela y los que tuvieron más éxito en su vida adulta.

Uno de los autores del estudio, Walter Mischel, explica que los niños que resistieron la tentación del malvavisco fueron alentados a distraerse. No era, por lo tanto, una resistencia basada únicamente en aspectos de la fuerza de voluntad, por el contrario: cantaban pequeñas canciones, hacían muecas, jugaban con lo que tenían en el ambiente y se resistieron al dulce simplemente porque olvidaron que estaba allí.

A veces, sin embargo, es difícil distraer la atención de la ira y centrarse en otra cosa, especialmente si esa ira tiene algo que ver con otra persona, ya sea que se desencadene por una discusión o algo. Y aquí viene otra clave importante para esta pregunta: la reevaluación.

Reevaluación?

Exactamente Imagina que alguien te está gritando, apuntando con un dedo a tu cara y diciendo cosas absurdas sobre ti. El primer impulso, por supuesto, es responder defensivamente, con nervios en la piel.

¿Qué pasa si esta persona que te está gritando acaba de perder a su madre en un accidente automovilístico? ¿Qué pasa si tiene problemas serios en el hogar debido a la enfermedad grave de su hijo? No solo es posible que te sientas menos enojado con ella, sino que también puedes tener compasión por esa misma persona.

La situación de conflicto es la misma. La misma persona te está gritando y, sin embargo, tu reacción hacia él puede haber cambiado. El investigador Albert Ellis, quien dijo una vez que no estamos frustrados por lo que sucede, sino por lo que creemos, bien podría explicar por qué ocurre este cambio.

La investigación en esta área ha encontrado que una buena manera de tratar con alguien que actúa agresivamente es pensar: "Esto no tiene nada que ver conmigo, esa persona debe estar en un mal día". Barker lo resume de una manera muy interesante y lógica: "Cuando cambias tus creencias sobre una situación, tu cerebro cambia las emociones que sientes". Si lo pensamos bien, es posible utilizar esta lógica en otras áreas de nuestras vidas, no solo en aquellas relacionadas con sentimientos de ira.

En un experimento de reevaluación, un grupo de participantes vio fotos de personas llorando afuera de una iglesia, lo que obviamente da la impresión de que algo triste ha sucedido. Luego se les dijo que imaginaran que las personas en esa foto estaban realmente llorando de emoción después de asistir a una ceremonia de boda. A medida que los participantes reevaluaron la situación, las emociones que sintieron también cambiaron.

Dado que nuestras emociones están directamente relacionadas con la percepción del mundo y las personas que nos rodean, cambiar esa percepción es una forma de cambiar nuestras respuestas emocionales. Esta cuestión de reevaluación, que no es más que tratar de ver cosas, diálogos y situaciones desde otros puntos de vista, también es un gran ejercicio para aquellos que tienen problemas relacionados con la ansiedad.

Todo este mecanismo ha sido estudiado y confirmado por científicos del comportamiento de todo el mundo. Ya han podido demostrar que hay un cambio en la actividad cerebral en individuos que reevalúan sus posturas ante estímulos negativos. La resonancia magnética funcional puede mapear los cambios en la actividad cerebral de estos individuos.

También es bien sabido que las personas que pueden hacer este ejercicio de reevaluación a menudo tienen relaciones más cercanas con sus amigos, hablan mejor sobre sus emociones e incluso tienen relaciones amorosas de mejor calidad.

La reevaluación es una forma comprobada de mejorar su fuerza de voluntad, disminuir sus posibilidades de tomar acciones incorrectas que pueden llevar a arrepentimientos futuros e incluso comportarse mejor en momentos de estrés.

La verdad es que hacemos reevaluaciones todo el tiempo, pero generalmente en la dirección equivocada. Cuando alguien actúa agresivamente, tendemos a pensar que están tratando de golpearnos y, bueno, la mayoría de las veces, el problema no tiene nada que ver con nosotros. Pensar de esa manera es un poco liberador, ¿no estás de acuerdo?