Posibles explicaciones para 3 problemas de sueño

Muchas personas encuentran que los problemas de sueño se reducen a no poder dormir; pero de hecho, la cosa es mucho más profunda que eso. Hay personas, por ejemplo, que duermen normalmente, pero se despiertan mucho por la noche y terminan con una calidad de sueño subóptima, lo que compromete no solo el rendimiento al día siguiente, sino también la salud en general. Del mismo modo, hay quienes simplemente se despiertan demasiado temprano y no pueden volver a dormir.

Mother Nature Network ha reunido una serie de explicaciones médicas que pueden arrojar luz sobre por qué algunas personas tienen tantos problemas relacionados con el sueño. Siempre vale la pena recordar que si la situación se repite, lo ideal es buscar ayuda médica.

1 - Insomnio

La mayoría de las personas no pueden dormir por razones ambientales, y la buena noticia aquí es que este es un problema relativamente fácil de resolver. Para una buena noche de sueño, su habitación debe estar oscura, tranquila y a una temperatura agradable, alrededor de 18ºC es ideal.

Para dormir bien, evite consumir bebidas con cafeína y alcohol; tampoco se recomiendan las cenas abundantes. Además, apague su televisor, computadora e incluso su teléfono celular al menos 1 hora antes de acostarse; la luz de estos dispositivos interrumpe la producción de melatonina, que es la hormona que nos ayuda a dormir bien. Es interesante que crees rituales antes de acostarte, como cepillarte los dientes, cepillarte la cara, leer una revista ...

Otros dos ladrones del sueño son el estrés y la ansiedad. En tales casos, el seguimiento médico es crítico, al igual que terapéutico. Las medidas como la meditación, el yoga e incluso reunirse con amigos son factores que también nos ayudan a dormir.

2 - Problemas para quedarse dormido

¿Y cuándo puedes dormir pero te despiertas varias veces por la noche? La verdad es que es normal despertarse por la noche, después de todo cada ciclo de sueño dura unos 90 minutos, y muchas personas se despiertan para ir al baño o tomar un poco de agua. Ahora, si esta frecuencia perturba su sueño hasta el punto de que se despierta cansado y sin humor al día siguiente, es posible que tenga un trastorno llamado "insomnio intermedio".

Este tipo de insomnio es más común en las personas mayores, ya que a medida que envejecemos, nuestro ritmo circadiano cambia su estilo de funcionamiento. Además, los problemas de salud pueden causar insomnio intermedio; Estos incluyen el reflujo gastroesofágico y la apnea del sueño.

3 - Despertarse muy temprano

De repente, tres horas antes de que suene la alarma, te despiertas y no puedes volver a dormir. Si alguna vez te sucedió, sabes que no es genial despertarse demasiado temprano, pero eso es rutina en la vida de muchas personas. Según la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU., Este tipo de insomnio a menudo está relacionado con la depresión.

Otro factor que contribuye a que una persona siempre se despierte al mismo tiempo es el consumo de alcohol, después de que todo el alcohol inicialmente nos deja relajados, pero una vez que su cuerpo metaboliza la bebida, se estimula el cerebro y disminuye la calidad del sueño. .

El tiempo que tome este ciclo depende del peso y la cantidad de bebida de cada persona, pero para aquellos que a menudo beben la misma cantidad de alcohol a la misma hora del día, que generalmente es de noche, el sueño será realmente malo. La forma es moderar la embriaguez misma.