¡No más mal sueño! 12 consejos para una buena noche de sueño

Por mucho que la mayoría de la gente esté de acuerdo en que dormir es una actividad relajante y placentera, no todos pueden acostarse fácilmente, cerrar los ojos y entrar al mundo de los sueños. Aquí en Mega hemos explicado por qué es una buena idea dormir sin ropa, le hemos dado consejos de alimentos que no deben consumirse antes de la hora de dormir e incluso le hemos dicho cuál es la mejor posición para acostarse en la cama.

Lo que termina por no recibir tanta atención cuando se trata de dormir bien es el entorno en el que dormimos, y la investigación sobre el tema nos lleva a esta pregunta: ¿el entorno en el que nos quedamos dormidos influye en la calidad de las horas de sueño? . The Huffington Post habló con la ambientalista Jennifer Adams, quien dio algunos consejos valiosos que puede poner en práctica hoy si lo desea:

1 - ¿Conoces esa vieja lámpara? Dale una oportunidad

Adams explica que, si bien estamos acostumbrados a reemplazar las bombillas tradicionales, incluidas las lámparas y luminarias, es interesante mantener una lámpara amarilla. El problema con las lámparas LED es que imitan la luz del día y nuestros cuerpos descansan mejor sin este tipo de iluminación. El experto recomienda que por la noche, en la habitación, usemos luz amarilla.

2 - ¿Tienes un reloj digital al lado de la cabecera?

Parece que no solo necesitamos llevar nuestros teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras a la cama si queremos dormir mejor. Adams explica que al igual que estos dispositivos interfieren con la producción de melatonina, una hormona que nos ayuda a dormir bien, la luz del reloj digital de la mesilla de noche tampoco es saludable.

Adams también explica que el despertador es una tortura para aquellos que se despiertan al amanecer y deciden verificar la hora, que nunca se encontraron calculando las horas de sueño después de despertarse en medio de la noche para disparar el primer rivotril. La recomendación aquí es mantener la alarma electrónica lo más lejos posible de su cabeza: Adams dice que cuando se queda en un lugar que tiene la alarma digital, cubre el dispositivo con un paño y lo pone en el piso.

3 - Iluminación, siempre ella

Apaga las luces de la habitación, mantiene el teléfono alejado y la computadora apagada, apaga la alarma del reloj y, sin embargo, la luz ambiental perturba su sueño. Bueno ... Si consideramos que la luz entra por las ventanas, es fácil de entender.

Si sus cortinas no son muy efectivas para eliminar la luz del exterior, intente alternativas tales como máscaras para dormir y, si es posible, use un apagón cerca de la cortina de su habitación.

4 - buen ruido

Si no tiene la suerte de dormir en un entorno libre de ruido que forma parte de las grandes ciudades, puede que le resulte difícil conciliar el sueño; lo mismo ocurre con aquellos que tienen un sueño ligero y duermen junto a alguien que ronca.

Idealmente, debe usar tapones para los oídos, pero dado que no todos se sienten cómodos con el accesorio, Adams sugiere usar un ventilador o purificador de aire en la habitación, ya que crea un ruido constante, que es una buena manera de haznos dormir, incluso mejor si el dispositivo tiene un temporizador y no tiene que permanecer encendido toda la noche.

5 - Haz tu cama

Hemos publicado una publicación completa sobre los beneficios de hacer una cama todas las mañanas, pero no está de más hablar de eso nuevamente. Es mucho más psicológico aquí, después de todo, te sientes satisfecho justo después de ordenar tu nido, y cuando llegas a casa después de un largo día, ver tu cama ordenada también es una especie de terapia.

Adams explica que una cama ordenada tiene menos polvo, menos arrugas en la sábana (lo que hace que el espacio sea más cómodo) y menos pelo para los dueños de mascotas.

6 - Hablando de la cama, recuerda cambiar las sábanas

Para disminuir los efectos de los ácaros del polvo, asegúrese de cambiar las sábanas al menos una vez a la semana, especialmente si una mascota duerme con usted. Además, cuando cambia la ropa de cama y se acuesta por primera vez después de ducharse y usar un pijama cómodo, ¿es una sensación maravillosa o no?

7 - En términos de decoración

Según Adams, está bien tener una habitación con una decoración llamativa y colores vibrantes. Aún así, debe saber que dicho entorno no es el más apropiado para una buena calidad del sueño. Ella recomienda, para aquellos interesados ​​en esto, usar colores neutros como azul, marfil, gris y blanco.

8 - ¿Eres del tipo que tiene las mejores ideas cuando estás casi dormido?

Si, yo tambien. Estas personas a veces escriben lo que piensan en sus teléfonos celulares para que el tema no se olvide al día siguiente, pero si la luz del teléfono perturba nuestro sueño, ¿qué hacer? Simple: recurra a dos elementos que son casi obsoletos, pero que tienen su simpatía y utilidad: papel y bolígrafo.

9 - olores

Para quienes gustan de las velas, varitas de incienso y ambientadores perfumados, solo presten atención a la elección de los olores. En lugar de un aroma cítrico, por ejemplo, prefiera la lavanda: deje los aromas más energizantes para el día. Puede que no lo parezca, pero el olor del medio ambiente afecta en gran medida su estado de ánimo y su energía.

10 - Sobre la ducha antes de acostarse

Mucha gente duerme mejor después de una buena ducha, pero lo que quizás no sepa es que ese baño caliente, que se considera extremadamente relajante, no es exactamente la mejor opción. El baño caliente aumenta la temperatura de su cuerpo, lo que dificulta su descanso. Idealmente, tome un baño menos tibio, porque cuando su cuerpo está más frío y se arroja debajo de las sábanas, es más fácil quedarse dormido. Para ser claros: el baño caliente es relajante, pero no debe tomarse poco antes de acostarse.

11 - Presta atención al colchón y las almohadas

No eres el único a quien le encantan tus almohadas y colchones cómodos: los ácaros del polvo realmente disfrutan este ambiente, sobre todo porque para ellos no es solo un buen lugar para quedarse, sino un gran restaurante después de todo. Sus celdas muertas son la fiesta de sus miles de compañeros de cama.

Si es alérgico al polvo, asegúrese de aspirar el colchón de vez en cuando y exponga sus almohadas al sol siempre que sea posible. Además, siempre vale la pena recordar que estos artículos tienen una vida útil y que debe cambiarlos de vez en cuando por su salud. Consejo: Cambie su almohada cada dos años y cambie su colchón cada diez.

12 - Menos es más

Algunas personas convierten sus habitaciones en verdaderos apartamentos comprimidos. Lo ideal es no obstruir demasiado la habitación. Una cama, un armario, una mesita de noche, un sofá y algunos muebles son suficientes. "No necesita una mesa ni ningún equipo de ejercicio", explica el experto. Para Adams, nuestra habitación ni siquiera necesita un espejo.

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Por supuesto, no siempre es sencillo seguir todos estos consejos, pero si puede darles la oportunidad a algunos de ellos, su noche de sueño puede ser mejor aprovechada.

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