¿Cómo afecta la calidad del sueño a su salud mental?

Recientemente hablamos sobre la relación entre dormir mal y tener mala memoria. No hay duda de que nuestro sueño influye fuertemente en la forma en que nos sentimos, tanto en términos de disposición física como en la forma en que funciona nuestra mente.

Es cada vez más importante presionar esta tecla y recordar, siempre que sea posible, que una persona adulta necesita dormir de 6 a 8 horas cada noche para sentirse bien y mantenerse saludable.

El problema es que, ya sea para la escuela, la familia o el trabajo, muchos de nosotros terminamos sacrificando este tiempo de sueño y dormimos poco y mal, y una buena manera de saber si has estado durmiendo durante el momento ideal o no es ver cómo es tu vida. Voluntad los fines de semana: tener ganas de pasar todo el sábado y el domingo en la cama, ver series y tomar siestas es una buena indicación de que no has dormido bien.

Dormir mal es malo

En términos de salud mental, es bien sabido que dormir mal por poco tiempo empeora nuestra cognición, estado de alerta e incluso nuestra sensación de bienestar emocional.

Toda esta preocupación también nos dirige al funcionamiento de nuestro reloj biológico, que es básicamente la forma en que nuestro cuerpo nos hace sentir naturalmente dormidos y despiertos; es a causa de su reloj biológico que a veces se despiertan unos minutos antes suena el despertador, por ejemplo.

Es especialmente importante prestar atención al reloj biológico adolescente, que cambia mucho al comienzo de la pubertad; en esta etapa, es ideal para dormir entre 9 y 11 horas por noche. El funcionamiento de este sistema y el sueño adecuado son responsables de liberar melatonina, una sustancia que nos ayuda a dormir.

Conexiones

En el caso de los adolescentes, ya está comprobado que aquellos que van a clase más tarde se desempeñan mejor que aquellos que necesitan levantarse temprano, y son personas menos deprimidas y enojadas. Estudiar más tarde también motiva a estos estudiantes a realizar actividades extracurriculares, y lo mismo ocurre con los estudiantes universitarios que no obtienen buenas calificaciones cuando duermen mal.

Para comprender mejor por qué sucede esto, necesitamos comprender el funcionamiento del cerebro, que continúa procesando información y formando nuevas conexiones incluso mientras duerme. Solo para darle una idea, incluso podemos obtener información para resolver algunos problemas mientras dormimos.

Cuando hemos estado sin dormir durante mucho tiempo, acumulando sueño y cansancio, a nuestros cerebros les resulta difícil procesar cosas nuevas que hemos aprendido. Además, la falta de sueño nos hace actuar de manera extraña, tomando las acciones equivocadas e incluso actuando agresivamente.

Salud mental

Entre los problemas de salud mental relacionados con la falta de sueño, y que se pueden tratar mejor cuando dormimos bien, se encuentran la ansiedad, la depresión, el trastorno bipolar, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad e incluso el síndrome. trastorno de estrés postraumático.

Si tiene problemas para dormir, si se despierta mucho por la noche o si no puede dormir durante al menos 6 horas, es bueno buscar ayuda médica. Hay clínicas que se especializan en el tratamiento de los trastornos del sueño, y una vez que obtenga la ayuda que necesita, seguramente se sentirá mucho mejor.

Hasta entonces, asegúrese de que su habitación sea un ambiente agradable, limpio, tranquilo y sin luz. No use un teléfono móvil, computadora, tableta o televisor antes de acostarse, y preferiblemente no duerma con el estómago y la vejiga llenos. Estas medidas simples ya pueden mejorar en gran medida su relación con el sueño.