De todas las festividades del año nos tomamos el tiempo para atiborrarnos, la Navidad es probablemente la fecha que lo lleva a su plenitud. El resultado, por lo general, es que muchas personas no pueden mover un dedo, incluso al final de la fiesta (o incluso antes), la gula de esas personas en el banquete.

Pero eso no tiene por qué ser así. Y eso no requiere nada drástico, como cambiar esa deliciosa rebanada de pavo por un trozo de apio o abandonar el banquete por completo. Simplemente siga los consejos a continuación, recomendados por la gente de Discovery News; de esa manera no terminarás lamentando amargamente ese bocado tardío de comida.

Antes de cenar

Estar preparado para la cena de Navidad no es una tarea fácil. No es suficiente simplemente tomar alguna acción cuando llegue el banquete: debe comenzar a acondicionar su cuerpo con anticipación, cuanto antes mejor preparado estará su cuerpo.

Hacer ejercicio

No, no estamos tratando de dar consejos sobre cómo tener una vida saludable (después de todo, este es un tutorial sobre cómo prepararse para un banquete). El hecho es que el ejercicio ayuda al cuerpo a lidiar con los nutrientes y la energía que aportan los alimentos; probablemente deberías recordar esa sensación de hambre que surge después de una larga caminata.

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Con eso, tu cuerpo comenzará a pedir y procesar más calorías, lo que a su vez significa que estarás en forma para el banquete si comienzas temprano y aún puedes permitirte comer algunos bocados adicionales en silencio.

Coma bien

Si bien ya comenzó a hacer más ejercicio, ¿por qué no deja que su cuerpo ingiera las calorías adicionales que ha estado pidiendo? A diferencia de lo que mucha gente piensa, comer demasiado pronto antes de una gran comida tiende a tener el resultado opuesto.

Esto se debe a que, al comer muy poco, su estómago no estará preparado para el banquete. Pronto, no podrá estirar sus paredes para dejar espacio para la comida que come. "Eventualmente te sentirías peor", dijo la profesora de nutrición Joanne Slavin de la Universidad de Minnesota. "Comer hasta la cena sería mejor", explicó.

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"¿Entonces necesito comer el equivalente a una cena de Navidad durante los próximos días?", Preguntas. No por eso, porque ningún ejercicio te salvaría de engordar en ese caso. Simplemente no se preocupe por dejar de comer el día de la cena (o incluso los días anteriores).

Durante la cena

Está bien. Te ejercitaste para el banquete y te alimentaste adecuadamente para preparar tu estómago. Pero que pasa ahora? El secreto principal aquí es usar tu cabeza, como puedes ver a continuación.

La planificación lo es todo

Por extraño que parezca hacer esto para una cena, es importante pensar estratégicamente antes de "atacar". Después de todo, ¿qué sentido tiene meterse en la puerta y terminar sin una sola habitación para el postre que tanto deseaba? Lo mejor aquí es obtener todo lo que quieras probar en pequeñas porciones. Si es necesario, repita el plato hasta que esté satisfecho.

También trate de no olvidar considerar el segundo banquete si asiste a más de una cena. Después de todo, no sirve de nada gastar todo su espacio estomacal en la primera fiesta y tener que luchar por cada servicio en el próximo evento.

Mira lo que comes

Uno de los errores más comunes que cometemos durante una comida es no prestar atención a las señales de nuestro cuerpo. Sin embargo, en una cena con tantos platos difíciles de resistir, la situación es aún peor, ya que muchos se centran solo en comer lo más rápido posible para no perder la oportunidad de repetir.

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Por lo tanto, tenga en cuenta las molestias que se le presenten. Ya no tener hambre es una buena indicación; Sentirse un poco satisfecho es un gran consejo de que es hora de detenerse. Ya tengo la impresión de que es mejor aflojar el cinturón ... Bueno, digamos que en ese caso probablemente se fue por la borda.

"¿Y por qué detenerse antes de sentirse lleno?" La explicación de esto es simple. Es importante recordar que aunque la comida llega al estómago en cuestión de minutos, no sentimos inmediatamente el reflejo de ella.

Entonces, aquellos que estén satisfechos probablemente se sentirán llenos en unos minutos, mientras que aquellos que se sienten cercanos a explotar lo lamentarán aún antes. Así que deténgase antes de cruzar la línea, probablemente la haya alcanzado y ni siquiera lo haya notado.

Recuerde aquellos con un "estómago débil"

Cualquiera que sea intolerante o alérgico a cualquier tipo de alimento probablemente ya esté preparado para averiguarlo. Pero siempre es una buena idea recordar: pregunte si hay algo que pueda lastimarlo antes de comenzar a comer.

Para los anfitriones, recuerde preparar platos con una variedad de alimentos para evitar que alguien alérgico o intolerante se vea obligado a mirar a otros comer.

Despues de la cena

Por mucho que siga todos los consejos anteriores, es probable que el resultado aún esté ligeramente por debajo de las expectativas. Afortunadamente, existen soluciones para compensar el exceso de comida en el estómago.

Tomando una siesta

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¿Conoces ese sueño relajante que solemos obtener después de comer en exceso? Así que sé que es una gran idea dejarse llevar por eso. Esto se debe a que el proceso de digestión generalmente toma un promedio de dos horas, un tiempo en el que se sentirá muy mal debido al trabajo que está realizando su cuerpo para deshacerse de tanta comida. Por lo tanto, dormir puede ser una solución simple para que esas horas pasen rápidamente.

Hacer más ejercicio

Consideremos que, desafortunadamente, la siesta de dos horas ha terminado y todavía estás cansado. La solución puede ser hacer algunos ejercicios ligeros, como jugar a "tocar la pelota" o algo que requiera algún movimiento. Pero no exagere demasiado (no corra un maratón ni juegue un partido de fútbol definitivamente no es una buena idea).

Obviamente, ejercitar el cuerpo también es una excelente manera de aliviar la culpa de haber comido tantas calorías. Aproveche la situación e intente seguir una vida saludable, al menos durante los próximos días. Puede terminar sintiéndose genial al respecto.

Disfruta el banquete

Quizás el más importante de todos los elementos de la lista es este. Eso es porque preocuparse tanto por algo como esto es definitivamente lo peor que cualquiera puede hacer: no disfrutará su comida y aún tendrá las consecuencias de comer más de lo habitual.

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Solo tenga en cuenta que una cena de Navidad en el año no tiene efectos secundarios importantes para nadie. Entonces, a menos que planees una fiesta como esta una semana, siéntete libre de exagerar un poco.