¿Cómo deshacerse de los pensamientos que se pegan a la cabeza?

Mala prueba, esa pelea con su novio, la cuenta tardía, los currículums enviados sin ninguna respuesta, la TCC que debe terminarse, el problema de salud, el vecino que hace ruido toda la noche ... Podríamos enumerar numerosas cosas que perturban nuestra mente y usted lo saben muy bien, así como posiblemente sepan cómo es pasar todo el día con algo incómodo golpeando su cabeza.

En esos momentos, desea eliminar los pensamientos perturbadores con la mano, como si fueran una especie de vello encarnado, pero desafortunadamente no es así como funciona. Los pensamientos, cuando están atrapados en la mente, generalmente permanecen allí por un tiempo. Afortunadamente, parece haber una mejor manera de manejar la situación. ¿Por qué no aprender entonces?

Kelly Marin, del Manhattan College, y Elena Rotondo, de la Universidad de Wisconsin, dedican sus estudios a tratar de comprender este proceso que nos hace reflexionar. En su investigación juntos, registraron todas las experiencias estresantes que han experimentado en el transcurso de tres días, tratando de demostrar cuánto estos pensamientos insistentes dañan nuestras vidas de muchas maneras.

Tener que respirar profundamente

Según ellos, el simple ejercicio de pensar racionalmente sobre los eventos estresantes nos hace aprender a tratarlos mejor y a cambiar el comportamiento frente a lo que nos desagrada por alguna razón. Analizar lo que nos vuelve locos nos hace pensar en formas de evitar este estrés si una situación futura nos hace reaccionar agresivamente. Estas son conversaciones saludables y realmente productivas que podemos tener con nuestra propia conciencia.

Explican que la rumia implica reflexión, autocrítica y emociones negativas: si no puede soportar a una persona en el trabajo, incluso si tiene que vivir con ella a diario, es mejor encontrar una manera de mejorar la situación que pensar una y otra vez., cuánto esta persona perturba tu vida, porque cuando eso sucede, sigues inundando tu mente con pensamientos negativos.

Los investigadores señalaron que las personas que realizaron el estudio también tuvieron una caída en la autoestima cuando se les ocurrió algo negativo en sus cabezas. Cuando tuvieron que escribir sobre lo que les hizo mantener sus pensamientos negativos fijos, estas personas se angustiaron aún más.

Sistema complejo y desconexión rápida.

El punto es que decirte a ti mismo que no vale la pena pensar tanto en algo negativo es un ejercicio que solo te hará más consciente de las causas de tanta incomodidad. Es bien sabido que cuanto más intentas escapar de un pensamiento, más te queda grabado en la mente, y los psicólogos Johns Hopkins Corbin Cunningham y Howard Egert ya han demostrado en 2016 que nuestros recursos cognitivos se ven afectados cuando tratamos de suprimir un pensamiento. pensamiento o una imagen.

Lo que se puede hacer, por otro lado, es ignorar este pensamiento rumiante. Mediante la técnica de "desconexión rápida" desarrollada por estos dos últimos psicólogos, podemos "engañar" a nuestra mente simplemente participando en alguna actividad de aprendizaje, como leer un libro o mirar un documental.

Otra forma de sacar un mal pensamiento de tu cabeza es algo paradójico, pero también funciona: acepta estos pensamientos negativos constantes. Esta técnica se basa en un experimento realizado en la Universidad de Nevada por Sunjin Im y Victoria Follette del Instituto de Tecnología de Florida.

Atención plena

En este caso, un grupo de estudiantes universitarios tuvo que recordar eventos estresantes que habían sucedido recientemente en sus vidas. Además, respondieron una serie de preguntas diseñadas para evaluar su atención plena y su tendencia a desarrollar pensamientos de rumiantes.

Los resultados mostraron que las personas que más se preocuparon por los hechos estresantes fueron, de hecho, las que más siguieron pensando en este evento. Aquellos que intentaron despejar la mente de estos pensamientos y aceptar lo que había sucedido, por otro lado, tenían los pensamientos negativos menos constantes. Para los investigadores, esto nos muestra que aceptar el mal evento y seguir la vida es algo que promueve la flexibilidad psicológica y, en consecuencia, nos ayuda a sacar de nuestra mente un pensamiento malo y constante.

El truco, por lo tanto, es aceptar sus pensamientos negativos y mantener la conciencia de vivir su momento presente. Pensar en lo que está sucediendo ahora nos ayuda a no centrarnos en lo que sucedió en el pasado.

Prueba las tareas del hogar

Si ha tenido un mal día en el trabajo o la universidad, por ejemplo, en lugar de volver a casa y seguir luchando con usted o encerrarse en su habitación para llorar en posición fetal, lo mejor que puede hacer es concentrarse en alguna actividad doméstica. y dejar los problemas del trabajo en el pasado, que es su lugar.

Si los pensamientos negativos insisten en aparecer en su mente mientras lava la ensalada para la cena y si no puede ignorarlos, acepte que aparecerán de vez en cuando y preste atención nuevamente a la lechuga que se lava.

Hacer este tipo de ejercicio mental es una forma de contrarrestar gradualmente los pensamientos negativos y aprender a vivir sus experiencias, tanto buenas como malas, de una manera productiva.