Vea algunos alimentos que no debe comer antes de acostarse
¿Te preocupa tu sueño? Por lo tanto, si toma algunas medidas para garantizar la calidad del descanso nocturno, ya sabe que debe evitar comer ciertos alimentos antes de acostarse. La lista no es muy larga, y ciertamente puede proporcionar una buena noche de descanso y especialmente una mañana brillante. Después de todo, a nadie le gusta despertarse con la sensación de que no descansaron en absoluto, ¿verdad?
Ya hemos mostrado aquí una serie de hábitos saludables que pueden ayudarlo a obtener un sueño estimulante, pero esta vez hablemos específicamente sobre la comida. Hay mucha investigación científica que ya ha encontrado una relación directa entre el sueño y la dieta. Y el razonamiento es simple: si comemos mal, no podemos dormir, y si no dormimos bien, descontamos nuestra comida.
Según la Dra. Kelly Glazer Baron, neuróloga y especialista en sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern, en un artículo del Huffington Post, "hace tiempo que sabemos que hay alimentos que promueven o inhiben el sueño". Además, la falta o el exceso de sueño puede provocar aumento de peso.
Por supuesto, los casos graves de problemas de sueño, como el insomnio, por ejemplo, deben ser tratados por un especialista. Sin embargo, a continuación encontrará algunos alimentos que, si se consumen antes de acostarse, pueden terminar interrumpiendo su merecido descanso. Eche un vistazo a cada uno y luego díganos si tiene más trucos para garantizar una buena noche de sueño.
Cafe
Para nadie es un secreto que no debes tomar una taza de café a las 10 p.m. a menos que tengas que terminar un trabajo o cumplir con los plazos. Pero es importante saber que la cafeína que consume al final de la tarde también puede interrumpir su sueño. Por esta razón, el experto recomienda dejar de tomar café a primera hora de la tarde, ya que la sustancia permanece en el cuerpo durante unas horas.
Además, Baron señala que se debe tener cuidado con los alimentos con sabor a café. Una porción de helado de capuchino al final del día puede parecer inofensiva, pero revelará sus efectos durante el descanso. Por lo tanto, prefiera tomar tés ligeros, que contienen mucha menos cafeína que el café en sí, con la ventaja de que puede optar por hierbas que favorecen el sueño, como la melisa y la manzanilla.
Chocolate
Si se necesita cafeína para garantizar una buena noche de sueño, significa que el chocolate también debe tomarse con moderación a medida que se acerca la hora de acostarse. No olvidemos que el chocolate contiene una cierta cantidad de cafeína, que variará según la marca. En general, si comes un cuadrado o dos de postre, no deberías tener problemas para dormir.
Por otro lado, el neurólogo explica que hay barras de chocolate que pueden tener una cantidad de cafeína equivalente a las bebidas energéticas. Entonces, si no toma una bebida energética antes de acostarse, tal vez tampoco debería tener una barra de chocolate llena.
Bebidas alcohólicas
El Dr. Kelly Baron revela que el alcohol es "la droga para dormir más comúnmente utilizada" y muchos estarán de acuerdo en que tomar un trago de su alcohol favorito antes de acostarse es tentador. Sin embargo, este hábito no aporta ningún tipo de beneficio al cuerpo. Tanto como el alcohol produce esa sensación inicial de somnolencia, puede alterar ciertas etapas del sueño que son importantes para la memoria y el desarrollo motor.
Y aunque esa bebida puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, el experto le advierte que la segunda parte de su noche tiende a tener más interrupciones y sueños extraños. Sin mencionar que aumenta las posibilidades de despertarse exhausto al día siguiente.
Alimentos grasos
Si usted es un comensal de pizza, hamburguesas o papas fritas que no puede dormir bien, sepa que su dieta está boicoteando su hogar. Además de traer riesgos al corazón, los alimentos grasos también pueden cambiar su rutina de sueño. Un estudio de 2012 encontró que las dietas altas en grasas hacían que las ratas durmieran más durante el día, un fenómeno similar al sueño que las personas obesas informan que sienten durante el mismo período.
La respuesta a este fenómeno puede estar en la hipocretina, un neurotransmisor que está relacionado con el apetito de nuestro cuerpo y la regulación del reloj interno. Un estudio anterior también sugirió que existe un vínculo entre una dieta alta en grasas y las interrupciones del ciclo circadiano. Sin mencionar la incomodidad que una persona puede tener cuando trata de dormir después de haber comido grandes porciones o alimentos muy grasosos.
Carne roja
Si es tarde y aún necesita comer antes de acostarse, busque otras opciones y prefiera no comer carne roja. Esto se debe a que la gran cantidad de proteínas en los alimentos dificultará la digestión, ya que es una sustancia más difícil de descomponer que otros nutrientes. "Su cuerpo no fue hecho para digerir alimentos cuando está durmiendo", explica Baron.
Alimentos picantes
Los alimentos picantes son famosos por provocar acidez estomacal, especialmente si te acuestas poco después de comer. Sin embargo, hay un estudio que sugiere que este tipo de alimentos desencadena otros procesos en el cuerpo. Para llegar a esta conclusión, los investigadores examinaron cómo la salsa de pimienta y la mostaza afectaron el sueño de los hombres sanos.
Los expertos señalaron que en las noches en que comían platos picantes, los voluntarios tenían más dificultades para conciliar el sueño y dormían menos en general. Al revisar los casos, los investigadores notaron un cambio en la temperatura corporal causado por la comida picante, lo que podría terminar confundiendo al cerebro a medida que nuestra temperatura disminuye naturalmente a medida que se acerca la hora de acostarse.
Agua
Si bien el consumo regular de agua es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo, exagerar antes de acostarse puede ser molesto. Para evitar esas visitas nocturnas al baño, Baron recomienda reducir la ingesta de líquidos aproximadamente dos horas antes de acostarse. Lo mismo es cierto para los alimentos ricos en agua, como la sandía, y para los tés, ya que incluso los que ayudan a dormir pueden dificultar el descanso si se ingieren en grandes cantidades.
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