Cuide su salud: vea 5 formas de aumentar el colesterol "bueno"

Puede parecer contradictorio hablar sobre qué hacer para aumentar el colesterol, ¡cuando parece que todo lo que escuchamos son consejos sobre cómo reducir los niveles de colesterol! Sin embargo, es importante comprender que el colesterol es una lipoproteína insoluble que viaja a través del torrente sanguíneo y que hay dos tipos: LDL, que se conoce mejor como "colesterol malo", y HDL, que a su vez es el llamado "colesterol bueno".

El primer tipo, LDL, se considera malo debido a que su estructura favorece la formación de placas de grasa dentro de los vasos y arterias que, además de poder generar obstrucciones, hacen que estas estructuras sean menos flexibles. El HDL, por otro lado, ayuda a eliminar los depósitos causados ​​por el colesterol malo de los vasos sanguíneos, reduciendo así el riesgo de enfermedad coronaria.

Platos gordos

Placas grasas que obstruyen un vaso sanguíneo (muy bien)

Pero aunque elevar los niveles de colesterol malo es fácil y común, elevar los niveles de colesterol bueno es mucho más complicado y laborioso, ya que, en su mayor parte, tener HDL alto depende de factores genéticos. Sin embargo, según las personas de la Universidad de Berkeley, hay algunas cosas que podemos hacer para ayudar a la naturaleza, y puede ver cinco de ellas a continuación:

1 - No fumar

Cigarrillo encendido

(Pixabay / Ralf Kunze)

Los estudios han demostrado que, además del hecho de que fumar promueve el aumento del colesterol malo, el hábito provoca la reducción de los niveles de colesterol bueno en un promedio de cinco puntos. ¡Lo peor es que este efecto se puede observar incluso en fumadores pasivos! Entonces, como si no hubiera escasez de razones para dejar de fumar, aquí hay una razón más para ponerlo en la lista.

2 - Hacer actividades aeróbicas

Hombres corriendo al atardecer

(Pixabay / Skeeze)

El ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta y correr, puede ayudar a elevar los niveles de colesterol HDL. Sin embargo, para tener el efecto esperado, es importante realizar la actividad regularmente y con una intensidad moderada. Lo bueno es que cuanto más muevas tu cuerpo, mejor será el resultado.

3 - Beber con moderación

Copas de vino

(Pixabay / Photo-Mix)

Cálmate ... No estamos diciendo que debas dejar de beber y convertirte en abstemio. ¡Por lo contrario! Un estudio encontró que el consumo moderado de alcohol, limitado a una o un máximo de dos porciones al día, puede promover aumentos en los niveles de colesterol bueno y ofrecer beneficios para la salud del corazón. Pero cuidado: el consumo debe ser moderado, ¡eh!

4 - Elige tu dieta sabiamente

Un plato de comida sobre la mesa

(Pixabay / Boban)

Un problema con las dietas bajas en grasas es que, aunque promueven la pérdida de peso y reducen el colesterol malo, también provocan una disminución de los niveles de colesterol HDL. Entonces, una opción sería reemplazar los alimentos con carbohidratos por opciones ricas en grasas monoinsaturadas y polisaturadas (¡y alejarse de las grasas trans!) Para aumentar el colesterol bueno. Pero antes de cambiar su dieta, hable con su médico o especialista en nutrición.

5 - Si nada funciona

Un dibujo de ángel y demonio

(Nutrición científica)

Como explicamos, elevar los niveles de colesterol bueno no es una tarea fácil, y si ninguno de sus esfuerzos funciona, existen medicamentos que pueden ayudar. Una clase de medicamentos son las estatinas, aunque su acción es limitada y solo promueve elevaciones entre 5% y 10% en los índices, pero hay medicamentos cuyos efectos son más significativos, como la niacina o los fibratos, que se usan en el tratamiento. de la aterosclerosis. De cualquier manera, el cardiólogo es la mejor persona para decidir qué opción es mejor para cada caso.