Dividir el tiempo de entrenamiento durante el día trae resultados

(Fuente de la imagen: Thinkstock)

Cada vez es más difícil para las personas sedentarias escapar del entrenamiento. TodaEla ya ha demostrado que es posible entrenar sin salir de casa y ahora una nueva investigación debería poner fin a la excusa de falta de tiempo.

Los expertos de la Universidad de Arizona han descubierto que dividir el ejercicio diario recomendado por los médicos en 30 minutos en tres sesiones de 10 minutos es tan beneficioso para el cuerpo como hacer ejercicio durante un período de tiempo. La clave es entrenar con al menos un poco de intensidad para que el cuerpo agradezca.

El estudio publicado este mes sometió a los participantes a dos situaciones: se suponía que debían hacer tres sesiones de ejercicio de 10 minutos y un entrenamiento continuo de 30 minutos. Ambos grupos eran voluntarios sedentarios con presión arterial alta. Al final, los que dividieron el entrenamiento tuvieron una reducción más significativa en la presión arterial y menos picos de presión arterial alta que los demás.

Y poner en práctica la investigación es fácil: para lograr 10 minutos de ejercicio moderado en tres períodos, solo haga algunos cambios diarios, como bajarse de un autobús o dos antes del trabajo, abandonar el ascensor e ir al gimnasio. mercado a pie.

Recuerde que la intención de los médicos no es desanimar a quienes ya practican ejercicio físico de manera continua, sino hacer que los sedentarios convencidos también hagan su parte para el bienestar.

5 minutos de ejercicio: ¿hace alguna diferencia?

Un estudio publicado en octubre de 2011 podría alentar aún más a las personas sedentarias a levantarse del sofá, incluso por solo cinco minutos. Investigadores de la Queen's University en Ontario, Canadá, descubrieron que este tiempo de ejercicio es suficiente varias veces al día para que el cuerpo disfrute de los beneficios.

El estudio se realizó con la participación de 2.754 niños y adolescentes de edades comprendidas entre los seis y los 19 años que, al hacer ejercicio de forma fraccionada durante el día, tuvieron una reducción en los riesgos cardíacos de niños y adolescentes.

Por lo tanto, no puede dudar que un poco de tiempo de entrenamiento es suficiente para que el cuerpo se sienta mejor.

Via TodaEla