Pierde peso con 15 trucos diferentes que hayas visto

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La regla para perder peso es clara: debe gastar más calorías de las que come. Pero además de cambiar la cara de su plato con cada comida, existen varios hábitos diferentes a los que puede adherirse para eliminar algunas libras.

Los 15 consejos han sido seleccionados por la revista Allure y consisten en cambios de comportamiento simples y fáciles que pueden ayudarlo a sentirse bien consigo mismo. Mira cada uno de los trucos, comienza a aplicarlos en tu vida diaria y, cuando menos lo esperes, estarás más cerca de tus objetivos.

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Consejo # 1: Cuida tus vitaminas

En un estudio publicado en el International Journal of Obesity, los investigadores reunieron a tres grupos de mujeres obesas. En uno de ellos, se administró un multivitamínico; en el otro, un suplemento de calcio; y en el último, solo un placebo. Después de 26 semanas, el grupo que había ingerido grandes cantidades de vitaminas mostró una disminución considerable en la tasa de grasa corporal.

"Es posible que algunas personas coman más porque están buscando ciertos nutrientes", explica Louis J. Aronne, director de un programa de control de peso en el Centro Médico Weill Cornell en Nueva York.

Aunque la ingesta de vitaminas por sí sola no es suficiente para perder peso, la suplementación ciertamente contribuirá a reducir la ingesta de alimentos. Recuerde que la administración de cualquier sustancia debe ir acompañada de un médico o nutricionista.

Consejo # 2: elige el lugar correcto

Esa invitación para una hora feliz o una cena al final de la tarde en la casa de un amigo podría ser una buena oportunidad para cruzar la línea con la comida. También es importante recordar que muchos bares y restaurantes ofrecen bocadillos y otras opciones de calorías que no son dietéticas.

Para evitar exagerar, prefiera sentarse al final de la mesa. Según el psicólogo Stephen Gullo, "los lugares centrales son donde a menudo se colocan pan, papas fritas y otros platos". Cuanto más te alejes de la tentación, más fácil será lograr tus objetivos.

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Consejo # 3: Lea sus correos electrónicos

¿Cuántas veces no has enviado una serie de correos electrónicos directamente a la papelera sin siquiera revisar el contenido? Sin embargo, entre anuncios de productos que no necesita y avisos de bancos donde ni siquiera tiene una cuenta, hay correos electrónicos informativos que pueden ayudarlo con su dieta.

La nutricionista Joy Bauer comenta sobre un estudio que encontró que las personas que leían los boletines de salud y nutrición que recibían en sus correos electrónicos consumían productos más frescos y una menor cantidad de grasas trans, así como más ejercicio.

Consejo # 4: apaga las luces

Curiosamente, pasar más tiempo en ambientes oscuros por la noche puede hacerte perder peso. En este sentido, los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio descubrieron que los ratones que dormían en la oscuridad total eran considerablemente menos propensos a la obesidad que los que dormían con luz encendida o con poca luz. Otro factor interesante es que los ratones que dormían expuestos a la luz comenzaron a comer en momentos extraños que equivaldrían a una segunda cena.

Consejo # 5: Olvida la culpa

Con el auge de la vida moderna, es normal escapar de la dieta en un momento u otro. Cuando eso suceda, no se culpe: este es el consejo de Kristin Neff, profesora de la Universidad de Texas. Ella explica que las personas que hacen dieta tienden a comer más cuando están bajo estrés y esto incluye sentirse culpable por comer dulces o alimentos muy calóricos.

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Consejo # 6: apaga la televisión

Pasar horas sentado frente al televisor tiene varias implicaciones. Algunos expertos incluso recuerdan que comer frente al aparato es un mal hábito, ya que perdemos la noción de la cantidad de alimentos que comemos. Por esta razón, es más saludable para usted reducir su tiempo de entretenimiento frente al televisor.

Se estima que un adulto mira televisión en promedio 5 horas al día. En una investigación, los científicos desarrollaron un mecanismo que hizo que algunos voluntarios redujeran este tiempo a la mitad. Todos los que lograron salir del frente del televisor perdieron alrededor de 119 calorías adicionales al día.

¿Es una buena razón para olvidar el control remoto o no?

Consejo # 7: toma las decisiones correctas

La nutricionista Joy Bauer señala que los alimentos integrales "requieren más energía para digerir que los productos refinados, por lo que se queman más calorías cuando se comen". Para adherirse a este hábito en su dieta, simplemente reemplace el arroz blanco con arroz integral en el almuerzo o prefiera una manzana a un jugo de caja en la merienda. Con el tiempo, estos pequeños cambios marcarán una gran diferencia en la tasa de grasa de su cuerpo.

Consejo # 8: use platos pequeños

Misteriosamente, el tamaño del plato que usas hace la diferencia para determinar cuánta comida comer. El investigador Brian Wansink, director del laboratorio de alimentos de la Universidad de Cornell, realizó un estudio en una heladería.

Los maestros y estudiantes de nutrición recibieron cucharas y frascos de diferentes tamaños y se les pidió que se sirvieran en el buffet de helados. Se observó que aquellos que tenían frascos más grandes tomaron aproximadamente un 31% más de helado que los que usaron frascos más pequeños. Aquellos que recibieron los tamaños más grandes de tarros y cucharas terminaron con un 57% más de helado que los demás.

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Consejo # 9: Apuesta por la pimienta

Investigadores de la Universidad de Purdue en los Estados Unidos pusieron pimienta de cayena en la sopa de algunos voluntarios y notaron que consumieron un promedio de 60 calorías menos en la próxima comida en comparación con otros voluntarios que comieron la sopa sin especias.

Hay estudios que dicen que la sustancia que trae la pimienta ardiente puede acelerar el metabolismo y, por lo tanto, ayudar a perder peso. Sin embargo, parece que este efecto desaparece a medida que uno se acostumbra al sabor. ¡Por si acaso, un poco de pimienta en el plato no debería lastimar a nadie!

Consejo # 10: deja el bagel para más tarde

Cuando comenzamos una dieta, los carbohidratos siempre terminan generando dudas e inseguridad. Más importante que restringir la ingesta de carbohidratos de los alimentos es saber cuándo se consume este tipo de alimentos.

En 2011, un estudio israelí trabajó con 100 personas obesas que deberían seguir una dieta con 20% de proteínas, 30% de grasas y 50% de carbohidratos. La única diferencia es que uno de los grupos podría consumir carbohidratos durante todo el día, mientras que el segundo grupo debería reservarlos solo para la cena. Después de seis meses, el segundo grupo reveló que estaban más satisfechos durante el día y terminaron perdiendo más peso, grasa corporal y unos centímetros en la circunferencia de la cintura.

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Consejo # 11: ejercicio

Por mucho que esa clase de spinning traiga una sensación de bienestar, no es suficiente eliminar tus manijas amorosas. "Toda la evidencia muestra que necesita reducir su consumo de calorías para perder peso", dice el experto Louis J. Aronne.

Sin embargo, es importante seguir su rutina de ejercicios para que su metabolismo continúe acelerándose. Después de perder algunas libras, "sus músculos se compensan al quemar menos calorías", explica el profesional. Pero al mantenerse al día con sus actividades físicas, mantiene su cuerpo funcionando y aún disfruta de todos los beneficios para la salud que aportan los deportes.

Consejo # 12: dormir en una habitación fría

¿Sabía que dormir en una habitación fría puede mejorar la calidad de su sueño y ayudar a su metabolismo? Un artículo en Obesity Reviews señaló que las temperaturas interiores han aumentado con los años. Además, la tecnología actual nos permite regular la temperatura de nuestros hogares con termostatos y calentadores.

Una consecuencia de esto es que nuestro cuerpo no sufre variaciones climáticas. Sin embargo, cuando duerme en una habitación fría, estimula a su cuerpo a quemar calorías. “Dormir en un ambiente más fresco es una excelente manera de obligar a su cuerpo a producir calor durante horas. Quemas calorías para mantenerte caliente ”, explica Aronne.

Consejo # 13: Bebe Vino

Un estudio de 2010 realizado por Women's Hospital en Boston, EE. UU., Descubrió que un poco de vino puede ser el secreto para perder peso. Después de rastrear a más de 19, 000 mujeres durante aproximadamente 13 años, los investigadores notaron que aquellos que bebieron una o dos bebidas al día ganaron menos peso que los voluntarios que no bebieron nada o aquellos que bebieron demasiado. Entre las bebidas probadas, el vino representaba el menor aumento de peso.

Aunque los investigadores aún no han podido explicar qué causa que las mujeres no aumenten de peso, han notado que las mujeres que beben entre uno y dos vasos consumen menos calorías. Además, estas mismas mujeres queman más calorías que los hombres después de ingerir la bebida.

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Consejo # 14: Seleccione sus azúcares

Cuando reemplazamos el azúcar con otros tipos de edulcorantes, parece que estamos haciendo la mejor elección para nuestro cuerpo. Pero esto no siempre es cierto. La investigación ha demostrado que los ratones alimentados con otros edulcorantes, como la sacarina con cero calorías, eventualmente aumentaron de peso más que aquellos que solo comieron azúcar.

Los científicos creen que esto se debe a que los azúcares falsos no contienen calorías adicionales. Esto hace que el sistema digestivo se confunda y no pueda quemar calorías y regular la ingesta de alimentos de la misma manera que otros alimentos.

La mejor solución aquí es consumir pequeñas cantidades de azúcares que están naturalmente presentes en las frutas, por ejemplo.

Consejo # 15: Asegúrese de que sus alergias

Entre los que toman medicamentos para controlar las alergias, el aumento de peso es una queja tan común como la irritación de la nariz o los ojos. Los pacientes que toman antihistamínicos generalmente pesan alrededor de 4 libras más que aquellos que no usan las drogas, encontró Joseph Ratliff, un asociado del departamento de psicología de la Facultad de Medicina de Yale en los Estados Unidos.

Se cree que medicamentos como Claritin o Allegra bloquean las histaminas del sistema inmunitario, que regulan el apetito y la saciedad. Los pacientes que no pueden controlar sus alergias sin medicamentos necesitan hablar con su médico para ajustar su dieta o rutina de ejercicios para compensar este aumento.