Los expertos dicen que deberíamos tomar un aperitivo antes de dormir

Esta puede ser una gran noticia para aquellos que no pueden resistir un refrigerio cerca de la hora de acostarse. En un artículo reciente de la revista Time, algunos nutricionistas de renombre declararon que tener una comida pequeña antes de acostarse puede ser muy bueno y ayudar a las personas a dormir mejor.

Según ellos, este refrigerio mantiene los niveles de azúcar en la sangre estabilizados durante el tiempo que permanecemos en la cama, lo que ayuda a una buena noche de sueño. Según la nutricionista clínica senior de la Universidad de Texas, Stephanie Maxson, el bajo nivel de azúcar en la sangre puede despertarlo a media noche y hacer que se sienta débil por la mañana.

"Además, tener algo de comida en el estómago mientras duermes evita la liberación de hormonas del hambre que le dicen a tu cuerpo que almacene grasa", dijo a la revista Time la fundadora de Nutricionista y HealthySimpleLife.com, Cassie Bjork.

Que comer

Básicamente, si no comes nada más entre la cena y el desayuno, es más probable que estés gordo y te sientas cansado. Ahora puede estar contento de poder robar el refrigerador antes de acostarse, pero sabe lo que viene después, ¿no?

Así que vamos: no es nada que puedas comer antes de acostarte, por supuesto. Llenar su barriga con opciones grasosas y pesadas como sándwiches, alimentos fritos, pizzas rellenas de queso, refrigerios y dulces no tendrá el efecto beneficioso en su sueño, y mucho menos en la balanza.

Los alimentos azucarados y procesados ​​causarán un alto aumento en el azúcar en la sangre seguido de una caída repentina, que es dañina. En su lugar, intente consumir alimentos que tarden más en digerir, como frutas frescas o aceitadas (nueces, almendras), granos integrales, vegetales con bajo contenido de almidón y yogures ligeros.

Opciones correctas

Y si realiza alguna actividad física, una opción de proteína puede ayudar a reparar sus músculos mientras descansa, como una pequeña porción de pechuga de pollo o pavo, al tiempo que promueve la mejora de un aminoácido esencial llamado triptófano, que es beneficioso para su cuerpo. somnoliento

Ahora una buena noticia más: ¡las palomitas de maíz pueden! Pero recuerda no exagerar. Además, prefiera la versión casera en lugar de la versión de microondas (que puede estar llena de aditivos), preparándola con muy poca grasa y poca sal. Para que pueda disfrutar de una película o ese programa de televisión favorito sin falta y sabiendo que su sueño será de calidad.

Debido a que tienen fibra baja en glucemia y carbohidratos complejos, estos alimentos se digieren lentamente y, por lo tanto, ayudan a prevenir picos o caídas de azúcar en la sangre que pueden perturbar su sueño o apetito. Ah, y no olvides evitar cualquier cosa que contenga cafeína, incluidos algunos tés y chocolate.