¿Exagerado en vacaciones? Haga una dieta de desintoxicación posterior a la Pascua
Las fiestas y celebraciones siempre están rodeadas de comidas típicas deliciosas y casi siempre calóricas. En Semana Santa no es diferente, y todavía tiene la tentadora tradición de los huevos de chocolate, que nos hacen salir de la dieta de manera irresistible.
El gran consumo de chocolate puede causar problemas aún mayores que el aumento de peso. “Debido a que contiene grasas saturadas, el chocolate puede contribuir a aumentar los niveles de colesterol. Y debido a su contenido de azúcar, puede empeorar la celulitis, acelerar el envejecimiento de la piel y también puede aumentar la glucosa en sangre, aumentando la incidencia de diabetes en personas predispuestas ", dice Priscila Di Ciero, nutricionista especializada en Nutrición Deportiva Funcional.
Si has disfrutado mucho el festival del cacao y te sientes más pesado, hinchado y de mal humor, es posible que necesites una desintoxicación de emergencia para recuperar todo, con más entusiasmo para la vida cotidiana. y aún así perder las libras que pudo haber comprado en Semana Santa.
Que comer y que evitar
Según la nutricionista y especialista en Estética de Nutrición Aplicada, Aline Nascimento, la desintoxicación prioriza el consumo de alimentos nutritivos como las verduras, que ayudan a eliminar naturalmente las toxinas y otras sustancias nocivas en el cuerpo.
La desintoxicación también es muy importante para hidratar el cuerpo, reponer sales y vitaminas y mejorar la función intestinal y renal.
Seguir una dieta equilibrada también promueve una mejora en la piel, que puede verse perjudicada por el exceso de chocolate con alto contenido de grasa.
La nutricionista Aline Nascimento también afirma que comenzar la dieta de desintoxicación no se trata solo de insertar alimentos naturales, sino que también es importante eliminar en esta etapa los elementos altamente alergénicos como azúcares, productos lácteos, harinas refinadas, gluten y opciones que tienen muchos colores y aditivos. .
Además, el alcohol y los alimentos fritos también deben quedar fuera de la dieta durante este período de "limpieza" del cuerpo. Otro alimento que debe reservar durante este tiempo es la carne roja, que puede pesar sobre su estómago y dañar la desintoxicación. Da preferencia a las carnes blancas como el pescado y el filete de pollo, que son más ligeros y fáciles de digerir. También manténgase alejado de la cafeína, los alimentos procesados con alto contenido de sodio y las salchichas.
Al elegir las frutas, verduras y verduras que formarán parte de su menú de desintoxicación, Aline Nascimento recomienda que prefiera versiones orgánicas, libres de pesticidas y, por lo tanto, aún más saludables. Las ensaladas de colores brillantes son las mejores, pero si hace frío, ¿qué tal una sopa de verduras muy ligera para calentar?
Y recuerde, cuando prepare sus platos con estos alimentos, no exagere la sal ya que causa retención de líquidos, dejándolo más hinchado. Entonces, para darles más sabor, elija especias como ajo, cebolla, cebollino, perejil, romero y cúrcuma.
Los carbohidratos se liberan, pero en versiones completas, que son más nutritivas y sacian más rápido. Deje estos artículos para el desayuno para generar energía para su viaje diario.
Hidratar bien
El consumo de líquidos es muy importante en la dieta de desintoxicación, ya que proporciona una buena hidratación del cuerpo y ayuda a eliminar las toxinas. Se debe dar preferencia a las bebidas más naturales posibles, así que manténgase alejado de los refrescos, incluso las versiones ligeras y dietéticas. Beba mucha agua, infusiones, jugos naturales y agua de coco.
Los tés, por cierto, son grandes aliados para la desintoxicación posterior a la Pascua porque, además de hidratar el cuerpo, tienen sustancias antioxidantes. La nutricionista Priscila Di Ciero indica el consumo de té verde, té blanco, té rojo, hibisco, té de piedra, canela y jengibre.
Este período de desintoxicación se puede hacer después de la exageración de los días festivos y vacaciones. La nutricionista Priscila les dice a sus clientes que la desintoxicación se debe realizar de una a cuatro semanas al menos una vez al año.
Sin embargo, esto dependerá de las necesidades de cada persona. Por lo tanto, incluso teniendo consejos importantes como los que ha dado aquí, siempre se recomienda consultar a un profesional de nutrición que evaluará sus hábitos y formulará un menú específico para usted.
Además de los consejos para comer, es importante mantener la frecuencia en la actividad física, dando prioridad al ejercicio aeróbico como caminar, correr y andar en bicicleta, lo que ayudará a liberar toxinas, reducir la hinchazón y perder peso.
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