El ejercicio prolonga tu vida incluso si haces menos de lo recomendado

Que todos hayan escuchado que el ejercicio fortalece nuestra salud y probablemente nos ayuda a vivir más tiempo. Ahora, un nuevo estudio realizado por un grupo de científicos de EE. UU. Ha revelado que, si bien las personas que practican menos actividad física de la recomendada ya reciben algunos beneficios en comparación con los totalmente sedentarios, los atletas que hacen mucho más de lo necesario no lo hacen. tener beneficios mucho mayores para esto.

El consejo habitual de los médicos indica que es recomendable practicar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana o 75 minutos de actividad intensa. Según la nueva investigación, aquellos que tienden a hacer un poco de ejercicio, pero no lo suficiente como para alcanzar estos valores mínimos, ya tienen un 20% menos de probabilidades de morir en un período de 14 años que aquellos que simplemente no hacen nada.

Las personas que practican el nivel recomendado de ejercicio reciben beneficios aún mayores, con un 31% menos de posibilidades de muerte que los sedentarios. Aún así, hacer más de lo necesario no aumenta mucho estos números, con un máximo del 39% en aquellos que hacen de tres a cinco veces el mínimo apropiado. Hacer más no tiene ningún beneficio adicional para la esperanza de vida.

Sin embargo, la buena noticia para los corredores de maratón y los triatletas es que hacer hasta 10 veces más ejercicio que el mínimo recomendado por los médicos tampoco significa que sufrirán un mayor daño o riesgo para su salud. Estudios anteriores habían sugerido que las personas que realizan entrenamiento de resistencia extrema podrían tener más probabilidades de desarrollar problemas cardíacos.

Buenas noticias para todos

Para llevar a cabo el estudio, los científicos analizaron información sobre más de 660, 000 estadounidenses y suecos de entre 21 y 98 años. Durante otras encuestas realizadas en los años 1990 y 2000, los encuestados respondieron cuestionarios sobre la cantidad de tiempo que dedicaron a realizar actividades físicas como caminar, correr, nadar y andar en bicicleta.

"Los hallazgos son informativos para las personas en ambos extremos del espectro de la actividad física: proporcionan evidencia importante para las personas inactivas al mostrarles que cantidades moderadas de ejercicio resultan en beneficios significativos para retrasar la mortalidad". Además, también aseguran a los que son más activos que el esfuerzo no aumenta su riesgo de muerte ", dijeron investigadores del Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU.

Según Todd Manini, del Departamento de Investigación en Envejecimiento e Geriatría de la Universidad de Florida, las personas que tienen más probabilidades de beneficiarse de un mayor ejercicio son las personas sedentarias. "Muchas de las reducciones en la mortalidad se observaron en personas que estaban a solo un paso de no hacer actividad física en su tiempo libre", dijo.

Hechos reforzados

Otro estudio, publicado por investigadores australianos, parece reforzar los hallazgos en los estadounidenses. Según el estudio, las personas que realizaron actividades vigorosas (como correr o hacer ejercicio aeróbico) tenían entre un 9% y un 13% menos de probabilidades de morir durante un período de 6 años que aquellas que realizaron ejercicios más livianos (como natación suave o tareas domésticas). Aún así, poca actividad trae más ventajas que ninguna.

Por mucho que se confirmen los beneficios del ejercicio, siempre vale la pena recordar que hay algunas advertencias. Las personas que padecen afecciones médicas debilitantes, los adultos mayores y aquellos que nunca han realizado actividades vigorosas deben someterse a exámenes médicos antes de comenzar prácticas vigorosas.