Escapar del efecto concertina

Después de largos meses de esfuerzo y restricciones para perder esos kilos de más, te decepciona ver que el puntero de la báscula vuelve a subir. Es difícil encontrar una mujer que nunca lo haya sufrido.

El efecto de acordeón es lo que caracteriza a este cambio de peso. Y un estudio demostró cuán común es: después de someterse a una dieta altamente restrictiva, el cuerpo tiende a aumentar en promedio 2 libras.

Según los investigadores, esto se debe a que es una forma de defensa en el cuerpo que pierde nutrientes y ralentiza el metabolismo. Por lo tanto, mantener el peso ganado resulta ser un desafío mucho mayor que seguir la dieta.

La solución sería considerar los cambios en la dieta como naturales y permanentes. En el proceso, la vieja receta de combinar un menú saludable con actividad física sigue siendo la mejor manera de ponerse esos jeans tan soñados.

El tipo de régimen hace la diferencia

Una de las principales causas del efecto concertina es el tipo de dieta elegida para enviar los kilos de más. Todos los menús que prometen milagros generalmente hacen más daño que bien a la salud. Los expertos recomiendan no perder más del 10% de su peso por mes.

De lo contrario, además del efecto yo-yo, es probable que aparezcan otros problemas, como cambios de presión, anemia, gastritis y osteoporosis.

Los remedios para adelgazar son otros villanos, especialmente cuando el médico no sigue el tratamiento. Además de no provocar una pérdida de peso duradera, aún pueden causar daños irreparables a la salud.

El consejo es escapar de los regímenes radicales que restringen la comida en ciertos grupos, o las dietas milagrosas que sugieren varias revistas, como la sopa, la luna, etc.

Por lo tanto, la mejor manera es la reeducación de alimentos. La idea es mantener una dieta equilibrada que pueda seguirse por el resto de su vida. Aunque la pérdida de peso es más lenta, aproximadamente 1, 5 libras por semana, el resultado seguramente durará más.

Y la buena noticia es que no tiene que restringir nada en exceso, solo aquellas comidas que todas las mujeres deben evitar, independientemente de su forma física: salchichas, comida rápida, refrescos, sal y azúcar.

Otro truco que funciona es hacer un poco cada día para mantener el peso ideal. Vea algunas de las mejores prácticas diarias para compensar el saldo.

Un paso de cada vez

Después de un largo período de restricción dietética, probablemente ya habrá adquirido algunos hábitos saludables. Pero siempre hay quienes insisten en saltarse el desayuno para tratar de mantener el peso, lo cual es un error.

El desayuno es la comida más importante del día, ya que repone las energías que se perdieron durante el sueño. Así que opta por un menú rico en proteínas temprano en la mañana. La investigación ha demostrado que esto hace que su hambre durante el día disminuya considerablemente.

Otro consejo es no pasar demasiado tiempo sin comer. Comer comidas pequeñas cada tres horas activa el metabolismo e incluso disminuye la cantidad de calorías ingeridas diariamente.

Hidratar el cuerpo también es crítico. Trate de tomar un vaso de agua cada hora, sin olvidar consumir tés de hojas verdes, especialmente después de las comidas. También estimulan al cuerpo a trabajar más rápido, aumentando el gasto de energía.

Las verduras, frutas y verduras deben ser parte de su menú para siempre. Entonces, en el restaurante por una libra o incluso en casa, no los deje fuera de su plato. Con alto contenido de fibra, estos alimentos regulan la función intestinal, evitan la hinchazón y disminuyen el hambre.

Pero no vale la pena usar sal para hacer que las verduras sean más atractivas. El sodio no debe estar presente en grandes cantidades en su menú, ya que no solo perjudica la pérdida de peso sino también la salud, ya que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Ser consciente de la ansiedad también es crucial para aquellos que desean escapar del efecto de la concertina. El estrés de la vida cotidiana puede hacer que te apresures a la nevera o te rindas al placer de comer una barra de chocolate solo. El resultado, todos ya lo saben.

La ansiedad hace que el consumo de grasas y dulces aumente lo que realmente debe evitarse. Si es difícil controlarse, vigile la balanza. Cuando vea que el puntero sube, active la alerta roja.

Los grupos de ayuda como Weight Watchers pueden ayudarlo a aliviar un poco la tensión con la pérdida de peso, ya que todos los que están allí experimentan el mismo problema y lo hablan en las reuniones. Otra opción, con más privacidad, es buscar la ayuda de un psicólogo.

Sin embargo, es posible que no tenga que ir tan lejos. Hacer deporte, además de ayudar a mantener el peso, también ayuda a relajarse y proporciona una sensación inconfundible de bienestar.

Descubra lo que más le gusta y tómese el tiempo para quemar calorías de una manera placentera. Esta es la mejor manera de mantener el efecto yo-yo lejos de ti.