El tipo de ejercicio que puede hacerte lucir 10 años más joven
Vivir para siempre aún no podemos, y seamos sinceros, tal vez esto no fue necesariamente un gran regalo. Lo que podemos hacer es envejecer bien, saludable y, según un estudio reciente, parecer joven.
En una publicación en la revista Preventive Medicine, un equipo de investigadores de la Universidad Brigham Young revela una forma diferente de dejar pasar el envejecimiento más tarde. Sin embargo, la "fórmula mágica" puede no complacer a muchas personas, especialmente a aquellas que llevan una vida más sedentaria.
Mantener un estilo de vida saludable es fundamental para que nuestras células tengan buena salud, y eso significa comer alimentos ricos en nutrientes, fibra y proteínas y bajos en azúcares, grasas y sustancias artificiales.
Además, realizar actividad física es fundamental para que nuestras células envejezcan a un ritmo más lento. En este sentido, la investigación encontró que lo que realmente funciona son ejercicios de alta intensidad, practicados al menos cinco días a la semana en sesiones de 30 a 40 minutos.
Tengo que ponerme pesado
Los ejercicios más intensos protegen los telómeros, que son las estructuras proteicas de las células en nuestros cromosomas. Cada vez que una célula se reproduce, se acorta y cuanto más se acorta, más envejecemos.
El estudio evaluó datos de 5.823 adultos que participan en el control de salud y nutrición para la prevención de enfermedades: la longitud de los telómeros de estos individuos se evaluó a lo largo de la encuesta.
Al final de los estudios comparativos, los científicos se dieron cuenta de que las personas con telómeros más cortos y, en consecuencia, con más signos de envejecimiento celular, eran aquellos con estilos de vida más sedentarios. Aquellos con telómeros más largos y más jóvenes eran aquellos que realizaban una actividad física intensa y parecían ser más jóvenes de lo que realmente eran.
El estudio enfatizó que solo la actividad física intensa hizo una diferencia en los parámetros evaluados, es decir, caminar y hacer ejercicio físico más ligero no parecen contribuir al problema de la apariencia en relación con el envejecimiento. Sin embargo, es importante destacar que estas actividades menos intensas son bastante relevantes, sí, para mantener una vida más saludable.
Todavía no se sabe por qué el ejercicio intenso contribuye al alargamiento de los telómeros, pero la hipótesis más aceptada hoy en día es que este tipo de actividad suprime la respuesta inflamatoria del cuerpo y evita desequilibrios químicos que son perjudiciales para estas estructuras de proteínas. .
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