¿Sufres de síndrome del trasero muerto?

Innumerables estudios han demostrado que estar sentado todo el día no es bueno para su salud. Teniendo en cuenta que una gran parte de la población trabaja frente a una computadora, esta es una realidad que no se puede evitar tan fácilmente.

Una postura incorrecta puede provocar dolor al final del día, pero para escapar de este problema solo siga los consejos ergonómicos básicos. Otro inconveniente causado por largas horas en la oficina puede no ser tan conocido, pero sucede a menudo y se llama síndrome de glúteo muerto o amnesia glútea. El nombre puede sonar a broma, pero es bastante común en las clínicas de fisioterapia.

¿Sin carácter?

El problema se caracteriza por un funcionamiento inadecuado del glúteo medio, uno de los tres músculos principales del glúteo. Según Kristen Schuyten, fisioterapeuta en un hospital de Michigan, "esto puede suceder en personas que se sientan por largos períodos, pero también sucede en personas que no hacen suficiente ejercicio en la región, a pesar de que son muy activas".

El músculo es responsable de estabilizar la pelvis, también conocida como pelvis, y su debilitamiento puede causar dolor en la parte baja de la espalda y la cadera, compensando naturalmente el intento de suavizar el desequilibrio.

El síndrome del trasero muerto es causado por un proceso natural llamado inhibición recíproca. Cuando nuestro cerebro envía una orden para flexionar cualquier músculo de nuestro cuerpo, lo contrario también recibe una advertencia, pero para mantenerse relajado. Cuando se sienta por largos períodos, se requieren flexores de la cadera, mientras que las nalgas están indicadas para relajarse. Los músculos no utilizados eventualmente se debilitan, lo que lleva al síndrome.

El quiropráctico Andrew Bang dice que ha sido testigo de la condición incluso en corredores de maratón. Por mucho que sean muy activos, el fortalecimiento desproporcionado de las caderas y los isquiotibiales hace que los glúteos también se relajen durante mucho tiempo.

¿Están actualizados mis glúteos?

Solo un profesional puede evaluar y confirmar si realmente tiene síndrome de amnesia glútea, pero es a través de la prueba de Trendelenburg que se realiza el análisis. Consiste en levantar una pierna hacia atrás mientras está de pie. El problema se identifica inclinando la pelvis hacia un lado de la pierna elevada, ya que esto indica el glúteo medio debilitado.

Bang también dice que la curvatura de la columna puede señalar el problema. Su forma de "S" es natural, pero cuando está en exceso puede significar que los flexores de la cadera son muy fuertes, forzando esta postura.

Formas de evitar el problema

La mejor manera de evitar el problema es tomar breves descansos durante el día para poder caminar o incluso estirarse. Kristen recomienda programar una alarma en su teléfono celular como recordatorio.

Al realizar los movimientos, recuerde que los objetivos deben ser los glúteos. Bang recomienda un ejercicio en el que se levanta una pierna mientras está de pie, mientras que el dedo gordo apunta hacia abajo. Esto hace que el glúteo medio se solicite específicamente, con solo 10 a 15 repeticiones para que el movimiento tenga la efectividad deseada.

Independientemente de los movimientos elegidos, lo importante es su variación, evitando tanto como sea posible pasar largos períodos en la misma posición. Algunas personas incluso han usado bolas de pilates como una silla en el trabajo, pero incluso esta opción debería tener una variación regular, según Bang.

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