¿Tiene mala memoria? Podrían ser tus hábitos de sueño, ¿sabes?

Una mala noche de sueño es suficiente para que entiendas que dormir bien es fundamental para la salud y el bienestar en general. Si solo analizamos el problema de la memoria, la verdad es que dormir poco es malo, pero dormir demasiado tampoco es bueno.

Según una publicación de la Universidad de Harvard, el tiempo de sueño ideal para que el cerebro funcione bien es de 7 horas al día. En la edad adulta, es esta vez la que mantiene nuestra memoria funcionando normalmente y nos ayuda a prevenir enfermedades mentales.

Esta conclusión es parte de un estudio basado en la calidad del sueño de un grupo de mujeres, que completaron informes sobre el tema entre 1986 y 2000. Los participantes también respondieron algunas preguntas sobre la memoria, y lo que se observó fue que los voluntarios que durmieron 5 horas o menos por noche tuvieron el peor desempeño que los que durmieron entre 7 y 8 horas.

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Otra comparación realizada por los investigadores fue con respecto a la edad: las mujeres que dormían mal tenían una edad cognitiva de 2 años más que las mujeres que dormían durante 7 u 8 horas.

Todo esto sucede porque cuando creamos una rutina de unas pocas horas de sueño, nuestra presión arterial aumenta y nuestros vasos sanguíneos se estrechan, disminuyendo el flujo de sangre en el cerebro. El problema es que nuestras células cerebrales necesitan mucho oxígeno y azúcar para funcionar bien, por lo que la memoria se ve afectada.

La falta de sueño también hace que una proteína llamada beta amiloide aumente en el cerebro, y esto está relacionado con la pérdida de memoria y la dificultad para razonar lógicamente y el riesgo de desarrollar demencia.

Dormir demasiado, por otro lado, tampoco es una buena idea, porque los adultos que pasan entre 9 y 10 horas durmiendo generalmente no tienen una buena calidad de sueño. Lo que importa, entonces, es dormir bien entre 7 y 8 horas.

Además de comprometer la función de la memoria, dormir menos de lo necesario aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y depresión.

¿Cómo dormir bien?

Para mejorar su calidad de sueño, es genial crear una rutina para acostarse y despertarse y, por supuesto, cumplirla. Tu cama también debe ser solo para dormir, no vale la pena estar acostada todo el día viendo películas, ¿eh?

Si no puede dormir en 20 minutos, levántese y vaya a otra habitación con poca luz hasta que llegue el sueño. No hay computadora, teléfono celular o televisión, porque la luz de estos dispositivos solo lo ayudará a mantenerse en sintonía.

También es genial practicar al menos 45 minutos de actividad física todos los días, y por la noche puedes intentar estirarte para relajarte más fácilmente.

A la hora de programar su día, deje las tareas más estresantes y pesadas para la hora de la mañana. Es importante que no duermas con hambre, pero idealmente, tu cena debe ser ligera y no debes beber nada con cafeína al final de la tarde o noche. Para evitar ir al baño al amanecer, consuma menos líquido por la noche y también evite beber alcohol, lo que, además de llenar la vejiga, empeora la calidad del sueño.

Su habitación debe ser un ambiente oscuro y cómodo, así que asegúrese de cuidarla con cuidado o apostar por cortinas que bloqueen la luz o máscaras para dormir y tapones para los oídos si es necesario. Las siestas durante el día no se pueden condenar, y si puedes dormir un poco, es ideal para que este sueño dure entre 20 y 30 minutos.