Vea 3 ejercicios que no vale la pena hacer y aprenda cómo reemplazarlos.

Practicar algún tipo de actividad física siempre es una buena idea. Cuando tu cuerpo hace ejercicio, tu circulación sanguínea mejora, tu cerebro libera sustancias que te harán sentir bien, feliz y dispuesto, tus músculos se fortalecen y, si ese es uno de tus objetivos, tu cuerpo puede estar mejor definido. .

Lo que mucha gente no tiene idea es que algunos ejercicios de gimnasio famosos parecen tener más efectos negativos que positivos. Aquí hay algunos ejercicios que podrían prescindirse e intercambiarse por otras actividades. Los consejos son de The Active Times:

1 - Problema: sentadillas

Todo su sufrimiento en el gimnasio para que su barriga se vea impecable puede no ser tan eficiente. Según una investigación realizada por la Universidad Estatal de San Diego en los EE. UU., El ejercicio abdominal tradicional es el menos efectivo para aquellos que desean fortalecer los músculos de la región. ¡Vixe!

Y eso no es todo! Acostarse y levantar objetos requiere más energía de los músculos frontales que los oblicuos, lo que puede hacer que su cuerpo sea desproporcionado. Va a ser?

Solución: el tablero

Este ejercicio requiere mucho más de los músculos abdominales que el primero y, por lo tanto, es más eficiente. Después de todo, esta posición es la más adecuada para reducir el dolor de espalda, que a menudo es causado por el ejercicio. Esto se debe a que durante el tablero sus músculos abdominales se contraen y terminan fortaleciéndose, dejando la columna en su lugar.

2 - Problema: Aparato de cofre - o "plataforma pec"

Si bien los ejercicios de pectorales son excelentes para fortalecer los músculos del pecho, los investigadores descubrieron recientemente que el dispositivo coloca las articulaciones del hombro en una posición muy vulnerable, lo que puede provocar lesiones graves. Entonces, la importancia de tener siempre un buen instructor y no querer jugar de forma independiente.

Solución: Crossover

Esta actividad trabaja los mismos músculos ejercitados por la plataforma de pectorales de una manera rápida, efectiva y saludable sin comprometer los hombros. Aquí está el consejo de reemplazo si cree que vale la pena.

3 - Problema: press de banca

Un favorito de aquellos que buscan fortalecer los músculos del pecho y el tríceps también se considera responsable de causar lesiones en el hombro. Esto se debe a que el ejercicio limita los movimientos naturales de los omóplatos, dejando a toda la región más susceptible a las lesiones. Algunos expertos creen que el press de banca es uno de los ejercicios más peligrosos.

Solución: flexión

En caso de duda, prefiera hacer flexiones, que son mucho más seguras e igualmente efectivas para fortalecer los músculos tríceps, hombros y pecho. Sin poner en riesgo su salud.

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Entonces, ¿había escuchado sobre estos riesgos durante las actividades físicas? ¿Crees que estos consejos tienen sentido?