Vea los errores de desayuno más comunes que comete

TodaEla publicó hace algún tiempo la importancia de tomar un desayuno rico en nutrientes para ayudar con la dieta. Esto se debe a que, al contrario de lo que mucha gente piensa, la investigación muestra que despertarse y ayunar durante mucho tiempo no pierde peso, ya que puede hacer que tenga más hambre durante todo el día.

La nutricionista estadounidense Keri Gans, quien es columnista del Huffington Post, señala en la práctica la influencia negativa que un desayuno pobre puede aportar a la dieta. Dijo que varios pacientes afirmaron sentirse más hambrientos durante todo el día después de comer poco después de despertarse.

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Entonces, para que pueda optimizar su comida, él ha preparado una lista de los cinco errores que más cometen las personas en el desayuno. Compruébelo y vea si alguno de ellos es parte de su rutina:

# Coma bajo en proteínas

Para muchos, un tazón de leche de cereal parece una buena cantidad de proteínas. Sin embargo, el nutricionista explica que al tomar el líquido por cucharadas, la digestión será muy lenta, causando la sensación de hambre antes de lo esperado. Para evitar el problema, indica que el desayuno sea turbocargado con un huevo cocido o una tostada bien cubierta con mantequilla de maní.

# Desayuno pobre en fibra

Cuanto más azúcar tenga su desayuno, más rápida será su digestión y más pronto sentirá hambre. Es por eso que dejar la fibra fuera del desayuno es un error tan común. Para evitar esto, prefiera panes y cereales integrales, que tardan más en digerirse. El consejo de Gans es que la comida tiene al menos cinco gramos de fibra. También puede agregar chía o semillas de lino trituradas a la comida para obtener la porción de fibra adecuada.

# Desayuno libre de grasa

La dieta es sinónimo de engordar del menú, ¿verdad? Ni siempre. Según el experto, uno de los errores del desayuno es eliminar toda la grasa de la comida, lo que puede hacer que el hambre aparezca antes. Para evitar esto, agregue porciones de grasa buena, como nueces y nueces, en cantidades moderadas.

# Come poco

Comer muy poco no es la mejor manera de romper el ayuno. Una fruta, por ejemplo, a pesar de ser rica en fibra, vitaminas y minerales, pronto le dará hambre. Lo ideal, según Gans, es comer al menos 300 o 400 calorías en la primera comida del día.

# Desayuno muy tarde

Si cuenta como un desayuno la merienda que come después de llegar al trabajo y ha hecho muchas cosas, debe saber que también es un error. El experto dice que el desayuno debe hacerse dentro de una hora de despertarse, porque cuanto más espere una persona para comer, más difícil será saciarse. El resultado será comer más calorías de las que necesitarías.