Vida larga y próspera: 15 formas simples de vivir más y mejor

Cuando una persona cumple años, generalmente los felicitamos y deseamos que vivan muchos años. Vivir duro es definitivamente uno de nuestros mayores objetivos. Si eso es lo que quieres también, mira algunas de las siguientes actitudes inusuales tomadas de Time que pueden ayudarte a borrar muchas más velas. Y, por supuesto, no olvides mirar a ambos lados antes de cruzar, un poco de precaución también ayuda:

1 - Adopta un perro

La investigación publicada en Circulation ha encontrado que tener un perro en casa hace que el dueño del perro sea más activo y, por lo tanto, disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Mira qué bien: quién lleva a pasear a tu perro termina haciendo, en promedio, 150 minutos de actividad física por semana. Después de todo, tener un perro reducirá el estrés y te hará una persona feliz.

2 - Tener más sexo

Esta es una forma muy placentera de hacer el bien por su salud. Puede que no lo sepas, pero muchos científicos ya han sugerido que existe una relación directa entre tener orgasmos y vivir más tiempo. Puedes comenzar a celebrar.

Vayamos a los datos y las fechas: una encuesta de 1997 encontró que los hombres que tenían muchos orgasmos tenían menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. Además, tener relaciones sexuales mejorará su sistema inmunológico, reducirá su estrés e incluso ayudará a controlar su apetito, una gran adición a su nueva dieta. Tres orgasmos a la semana ya mejorarán su salud. Órdenes médicas: mejor no contradecir.

3 - No olvides usar hilo dental

El uso de hilo dental no solo eliminará la poca comida que queda entre los dientes, sino que también evitará la formación de placa. La verdad es que no usar hilo dental puede causar inflamación en las encías, lo que aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Suena extraño, pero varios estudios relacionan la aparición de enfermedades cardíacas con una mala higiene bucal. Los expertos recomiendan usar hilo dental al menos una vez al día.

4 - Tener actitudes positivas

Los científicos de la Escuela de Medicina Albert Einstein en Nueva York estudiaron la vida de 243 centenarios y descubrieron que todos tenían algunas características en común: eran personas que veían el lado positivo de la vida, optimistas, felices y fáciles de vivir.

En caso de duda, trata de ser una persona más maleable, diviértete más, ríe más, pasa algo de tu tiempo mirando videos divertidos o haciendo cualquier cosa que te haga reír. La risa ayuda a bajar la presión arterial, el dolor intenso y el estrés.

5 - Sé sociable

Pasar el rato con amigos, ir a un bar o simplemente reunirse para tomar un café puede hacerte vivir más tiempo. Una revisión de 148 investigaciones de la Universidad Brigham Young encontró que claramente existe una relación entre la vida social y la larga vida.

"Las personas con relaciones sociales fuertes tienen un 50% más de probabilidades de seguir viviendo que aquellas con relaciones sociales débiles", dijo Elizabeth Lombardo, investigadora, escritora y psicóloga. Agregó que estar solo puede comprometer nuestro sistema inmunológico.

6 - Come nueces

Las personas que comen nueces a menudo tienen menos probabilidades de morir de enfermedad cardíaca que las que no lo hacen. La relación entre nueces y longevidad se publicó en 2013 en el New England Journal of Medicine.

Las nueces son ricas en antioxidantes, fibra, grasas no saturadas y, además, son malas para la salud del corazón. Consumir con moderación vale la pena.

7 - Descubre tu propósito

No importa la edad que tengas, encontrar un propósito en tu vida te hará vivir más. Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Rochester descubrió, al evaluar el perfil de 6, 000 personas, que aquellos que encuentran un propósito en sus vidas viven más que aquellos que persiguen un solo propósito específico.

Para definir un sentido de propósito en la vida, concéntrese en el impacto positivo que puede tener cierto trabajo. Deja de ser un perfeccionista y no te concentres en un solo objetivo.

8 - Beber café

Malas noticias para las personas con gastritis: el hecho es que beber café por la mañana no solo te hace despertar de una vez por todas, sino que beber puede aumentar tu esperanza de vida. Hay varios estudios sobre los efectos del café en el cuerpo, y algunos han señalado que el café puede disminuir las posibilidades de tener diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso la enfermedad de Alzheimer.

El secreto, como todo lo demás en la vida, es no exagerar. El exceso de cafeína puede causar insomnio, ataques de ansiedad e interferir con la absorción de calcio.

9 - Duerme bien

¿Conoces a esa persona que dice que duerme poco porque "tendrá la eternidad para dormir"? No la escuches. Para vivir más tiempo, necesitas dormir bien. La falta de sueño está directamente relacionada con enfermedades como la diabetes tipo dos, ¿lo sabías? Además, no dormir te convertirá en una persona malhumorada, malhumorada y cansada todo el tiempo. Idealmente, tenga al menos siete horas de sueño al día. Mantener una rutina de descanso es fundamental: se aplica los fines de semana, ¡eh!

10 - Sé feliz

Por supuesto, la felicidad no es una camisa que simplemente eliges usar, pero puedes pensar en ello y descubrir qué te hace una persona realmente feliz. Todo vale: ese pastel de harina de maíz que solo tu abuela sabe hacer con la compañía de su mejor amiga; de tu nuevo libro favorito el fin de semana pasado con tus padres. La felicidad generalmente viene con las cosas más simples, note.

Ser feliz es tan bueno que un estudio de Illinois descubrió que, de hecho, las personas felices viven más tiempo. Elizabeth Lombardo explica que factores como la depresión, el pesimismo y el estrés están directamente relacionados con una vida más corta, después de todo, son factores que afectan nuestro sistema inmunológico.

Recuerde que en casos de depresión y otras enfermedades similares, no sirve de nada decirle a la persona que necesita ver el lado positivo de la vida simplemente porque no depende de ellos. En tales casos, por lo tanto, siempre es bueno buscar ayuda médica, después de todo, hay varios tratamientos eficientes para el problema.

11 - Suficiente de soda

No pienses en la bebida solo como un villano para aquellos que quieren perder peso. Los refrescos no son buenos para nadie, y esto se aplica tanto a las versiones normales como a las sin azúcar. Un estudio reciente, publicado en el American Journal of Public Health, encontró una relación entre el consumo de bebidas y la vida del bebedor.

Los investigadores tardaron cinco años en descubrir que el consumo normal de refrescos está directamente relacionado con el acortamiento de los telómeros, que son estructuras de nuestros cromosomas, vinculados al envejecimiento.

En cuanto a las versiones dietéticas, la advertencia es: el consumo está asociado con el aumento de peso, el inicio de la diabetes tipo 2 y la depresión. En caso de duda, beba mucha agua y apueste por los jugos, especialmente los naturales sin azúcar.

12 - Funcionamiento básico

Además de ser un excelente ejercicio, algunas investigaciones sugieren que no se necesitan más de cinco minutos de carrera al día para garantizar una vida más saludable y, por lo tanto, más larga. Esto puede reducir su probabilidad de desarrollar problemas cardíacos hasta en un 58%, ¿sabe? Además, reduce el riesgo de muerte en un 28% en general. Lo mejor de todo es que puedes correr a un ritmo lento, sin necesidad de jugar al maratonista.

13 - Si comes carne, elige el pescado

El consejo aquí es debido a omega-3, una sustancia con efectos prácticamente mágicos. Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine encontró que las personas con niveles más altos de omega-3 en la sangre viven dos años más que aquellas con bajas cantidades de la sustancia. No es prueba de que comer pescado te haga vivir más tiempo, pero definitivamente es una conexión entre los dos.

Las personas con altos niveles de omega-3 en el cuerpo tienen una reducción del 27% en el riesgo de muerte y del 35% en el desarrollo de enfermedades del corazón. Para comer omega-3, elija salmón, atún y trucha de lago.

Si no come carne, es bueno consumir linaza y aceite extraído de ella, rico en la misma sustancia. Según el nutricionista George Guimarães, especialista en dietas vegetarianas, lo ideal es consumir diariamente una cucharadita de aceite de linaza. Así que no hay excusa, ¿eh?

14 - ¡Levántate!

Incluso hemos hablado de eso aquí en Mega Curioso: estar sentado demasiado tiempo es malo para tu salud e incluso acorta tu vida. El problema está nuevamente relacionado con los telómeros de sus cromosomas. La noticia es: sentarse demasiado tiempo disminuye el tamaño de estas estructuras también. La solución es levantarse de su silla cada 1 hora más o menos y dar un paseo. Aún mejor si es por un vaso de agua.

15 - Sé voluntario

Tener un rol social y ayudar a los demás no es solo un ejercicio de ciudadanía, sino que te hace sentir útil: ¿recuerdas el consejo de encontrar un propósito en tu vida? - Pero te da una vida más larga. Es decir: el mundo mejora y tú también.

Aquellos que realizan algún tipo de trabajo voluntario tienen un 20% menos de probabilidades de morir de enfermedades del corazón. La relación entre una cosa y otra radica en el hecho de que quienes trabajan ayudando a las personas voluntariamente a menudo tienen menos depresión, se sienten mejor y más satisfechos con sus vidas.

Incluso hay un estudio con personas jubiladas: aquellos que realizan al menos 200 horas de trabajo voluntario al año durante el primer año de jubilación han mejorado la presión arterial y, por lo tanto, tienen menos probabilidades de desarrollar problemas cardíacos. Todos ganan. De verdad.

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Entonces, ¿había pensado en los factores anteriores como una oportunidad de vivir más? ¡Comparte tu experiencia con nosotros en los comentarios!

* Publicado el 14/11/2014