¿Respiras de la manera correcta? ¡Probablemente no!

El yoga ha estado diciendo esto durante siglos, literalmente: el hecho de que respires de manera incorrecta te hace sentir más ansioso y estresado, menos relajado. Ahora, sin embargo, un nuevo estudio ha llegado a ofrecer apoyo científico para esta premisa.

El Trinity School Institute of Neuroscience en Dublín, Irlanda, realizó un estudio sobre meditación y descubrió que la respiración pausada es el componente más efectivo de esta práctica.

El reciente artículo publicado por el equipo de investigación mostró la relación entre la modulación de la fase respiratoria y el rendimiento de la atención. "Las prácticas meditativas y el pranayama dan como resultado mejoras en la atención, emocionales y fisiológicas que pueden deberse en parte al papel central del cerulean como nexo en este sistema acoplado".

Cuando estamos bajo una gran tensión o estrés, tendemos a respirar rápido, manteniendo el aire en nuestros pulmones por un tiempo muy corto. Tomarse el tiempo para cambiar este hábito y tratar de educarse para respirar profundamente y exhalar lentamente, especialmente en situaciones en las que tendemos a estar agitados, puede ser una receta para combatir la ansiedad y tener un corazón más saludable.

Un ejercicio posible y recomendado a este respecto es inhalar y exhalar a un ritmo conocido como 1 por 2: dejar salir el aire de los pulmones dos veces el tiempo que lleva insertarlo.

Si repite este proceso durante unos minutos, su corazón se ralentizará de inmediato, lo que puede salvarle la vida en situaciones estresantes. Para facilitar la tarea, puede usar un mantra, como en la meditación misma, o una función simple, como configurar una alarma en su teléfono para contar durante unos 20 minutos. Por ejemplo, ¿recuerdas este GIF?

Controlar su respiración afecta directamente su ritmo cardíaco y puede influir en todas las esferas del cuerpo humano, distribuyendo mejor el oxígeno entre los órganos y aprovechando el aire de manera más efectiva.

La única situación en la que la respiración rápida es positiva es cuando hacemos ejercicio físico. En otros casos, esta aceleración es solo una forma de sobrecargar los pulmones.