6 consejos científicamente probados para un día mejor

Las cosas se ponen difíciles para todos, y a veces todo lo que quieres es simplemente tener un buen día, sin mucha angustia, ansiedad, preocupación y tantos otros sentimientos que solo nos lastiman después de todo. Up Worthy ha publicado una serie de consejos que prometen mejorar su día, y todos están científicamente probados. Después de dar estos consejos, respóndenos: ¿No vale la pena comenzar a ponerlos en práctica?

1 - El poder de la respiración profunda

Ni siquiera se da cuenta, pero cuando llega el estrés, su respiración cambia: se vuelve más corta y más rápida, lo que interfiere con su ritmo cardíaco y, en consecuencia, cómo se siente. Para cambiar la situación, es simple: respirar profundamente, llenando los pulmones de aire.

La sugerencia es respirar lo más que pueda mientras se sienta cómodo, contar hasta cinco y dejar salir la respiración en silencio mientras cuenta hasta cinco nuevamente; este ejercicio reduce la presión arterial. En esta publicación, enseñamos una técnica de respiración que promete hacer que una persona se relaje y / o duerma en poco tiempo.

2 - Deja que los músculos se relajen

Otro signo típico de estrés es la tensión muscular, que ocurre porque, nuevamente sin darnos cuenta, apretamos los músculos, como si estuviéramos constantemente a la defensiva. Adivina que? También te hace sentir mal e incluso te duele el cuerpo.

El consejo aquí es, de vez en cuando, contraer y relajar cada músculo que pueda obtener. Va desde abrir y cerrar las manos varias veces hasta mover la cara, como si sonriera y luego frunciera el ceño. Esta sencilla técnica de relajación reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

3 - Prueba la música clásica

Se ha demostrado científicamente que la música clásica y de ritmo más lento generalmente tiene el poder de reducir los niveles de estrés e incluso mejorar la salud del corazón a largo plazo. No es que aún no te hayas dado cuenta de que la música solo es buena, pero tal vez ahora es el momento para que le des una oportunidad a otros estilos de vez en cuando. Aún mejor si conoces la historia de algunas canciones y sus compositores.

4 - Haz un recorrido

Practicar ejercicio es bueno para su salud, todos lo saben, y aunque asistir a un gimnasio es interesante, hacer caminatas cortas siempre es una buena idea, especialmente si está en un lugar con árboles y otros elementos de la naturaleza. Esta tarea puede reducir los niveles de la hormona cortisol, que se sabe que causa estrés. Esto también es cierto para la práctica de movimientos de meditación como los de tai chi.

5 - Comienza a leer un libro nuevo

Leer siempre es algo bueno, y además de ser una actividad que puede mejorar tu vocabulario, creatividad y cultura, también es una forma de relajar la mente y el cuerpo. Si el día no es el mejor, toma el libro que compraste / ganaste pero que aún no has leído, y pruébalo.

Todo vale: de Machado de Assis a Lena Dunham; de Clarice Lispector a Charles Bukowski. Vale la pena cómics, biografía, policía, crónica, poesía. Lo que siempre importa es tener algo para leer.

6 - Haz las paces con tu estrés

El estrés no necesariamente tiene que ser visto como un villano a tiempo completo. En cambio, verlo como una especie de antihéroe ayudará mucho. Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Harvard mostró que las personas que recibieron consejos sobre cómo usar el estrés en su beneficio mostraron menos ansiedad y nerviosismo cuando necesitaban realizar tareas difíciles. Físicamente hablando, sus vasos sanguíneos se relajaron, lo que es una buena indicación de salud.

Para que esto suceda, es fundamental tratar de tener autocontrol frente a situaciones malas. Básicamente significa tener la idea de que el momento no es el mejor, que su compañero de trabajo no tiene ni idea o que su proyecto no ha sido aceptado como le gustaría. De esa manera, puede tomar la situación que lo saca de apuros y luego pensar en una forma de resolver los problemas. Caer en la desesperación, romper cosas, perder la cabeza, maldecir mucho y tomar acciones apresuradas nunca vale la pena.

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Si incluso después de esforzarse demasiado siente que no está haciendo el trabajo, busque ayuda médica y / o psicológica. Un profesional adecuado sabrá cómo manejar su caso con la atención necesaria.

* Publicado el 30/10/2015