8 alimentos que llenan el estómago y ayudan a mantener la dieta

1 - Papa al horno

Este es un elemento que generalmente se toma de la dieta de aquellos que desean perder peso desde el principio, pero la verdad es que es un componente alimenticio que ayuda a las personas a sentirse más satisfechas y hace que el hambre persista después de la comida. .

Las papas son alimentos ricos en vitaminas, fibra y otros nutrientes, y es mejor evitar comer papas fritas debido a la misma grasa, pero sus versiones cocidas u horneadas se liberan, con moderación, por supuesto.

2 huevos

Apostar por los huevos a la hora del desayuno hace que las personas consuman un promedio de 330 calorías menos durante el día. Los huevos son alimentos compuestos de proteínas completas, lo que significa que tienen los nueve aminoácidos esenciales y no pueden ser producidos por el cuerpo humano.

Cuando se digieren, estos aminoácidos promueven la liberación de hormonas que nos dan sensación de saciedad. Al preparar el huevo, es mejor consumir la yema y las claras de huevo y elegir sartenes antiadherentes para que no tenga que usar aceite.

3 - Sopa de frijoles

Debido a que tiene mucha agua, la sopa nos da una sensación de saciedad con menos calorías, y en el caso de las sopas de frijoles, la cantidad de fibra y almidón resistente, que es un "buen carbohidrato", es alta y retrasa la liberación. de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que proporciona una sensación de saciedad durante más tiempo. Para contribuir a su dieta, lo ideal es consumir solo sopa, sin rosquillas ni tostadas.

4 - yogur griego

El consumo de proteínas lácteas aumenta la sensación de saciedad y nos ayuda a perder peso más rápido, ya que mantiene el azúcar en la sangre equilibrado. El yogur griego no tiene suero líquido y, por lo tanto, tiene el doble de proteínas y menos azúcar que el yogur normal. Aquí hay una buena opción para su merienda entre comidas.

5 - manzana

Las manzanas se encuentran entre las pocas frutas que contienen pectina, que es una sustancia que prolonga la digestión y nos da sensación de saciedad por más tiempo. Puedes hacer que la manzana sea un postre que, además de ser sabroso, hará que tu sensación de saciedad dure horas.

Para asegurarse de que la fruta sea parte de su rutina de alimentación, agregue rodajas de manzana a su ensalada y también sándwiches hechos con pan integral y queso blanco.

6 - palomitas de maíz

Aquí hay una comida querida que puede ser un gran aliado en tu lucha por la pérdida de peso. Las palomitas de maíz son bajas en calorías y ocupan mucho espacio estomacal, lo que te hace sentir lleno. El secreto es preparar los frijoles sin aceite y, para ayudar al metabolismo, puede espolvorear pimienta sobre palomitas de maíz.

7 - Higos

Los higos frescos son alimentos densos que son ricos en fibra pero bajos en calorías. Estas frutas retrasan la liberación de azúcar en la sangre y nos ayudan a sentir menos ganas de picar bocadillos dulces. Son una excelente opción de refrigerio, especialmente si se combinan con nueces y / o queso.

8 - Avena

La avena son granos altos en fibra que tienen una alta capacidad para absorber líquidos. Cuando cocine avena en leche desnatada, su intestino estará lleno de esta comida y sentirá menos hambre. Lo bueno es que es un alimento que combina bien con las frutas y puedes usar la creatividad al prepararte para no enfermarte. ¿Estás estreñido? Ese es un uso más de esta poderosa comida.

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