8 maneras fáciles de mejorar la salud del corazón

Cuidar la salud cardiovascular nunca está de más, incluso si eres muy joven. Cuanto antes comience, mejor. Prestar atención a lo que está comiendo es uno de los primeros pasos para esto. Reduzca la grasa de las comidas y los productos procesados ​​con alto contenido de sodio.

Si aún no hace ejercicio, comience alguna actividad. Tener control de peso y una buena nutrición es esencial para que su corazón no se queje en el futuro. No hace falta decir que fumar también es muy dañino. Entonces, si fuma, intente dejar su adicción lo antes posible.

Pero no es solo eso lo que puede mantener el sistema cardiovascular en perfectas condiciones. Según diversos estudios, existen muchos otros hábitos que puede adoptar para este propósito. Echa un vistazo a algunos de ellos a continuación:

1– La comodidad de un abrazo

No seas tímido Cuando encuentres a alguien que te guste mucho, dale ese abrazo. Está científicamente comprobado que acurrucarse en los brazos de un ser querido libera oxitocina, una hormona que ayuda a bajar la presión arterial y a aliviar el estrés.

2 - Risa

Si has estado un poco malhumorado últimamente, trata de ver el lado positivo. Reúnete más con tus amigos y familiares y ríete mucho. También puedes ver algunas películas y series de comedia. La risa dilata los vasos sanguíneos en un 22%, aumentando el flujo sanguíneo y disminuyendo la presión arterial.

3– chocolate

¿Hay una mejor manera de cuidar el corazón? El cacao, la materia prima del chocolate, está lleno de antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico para ayudar al cuerpo a combatir el daño. Para no sufrir una sobredosis y terminar engordando, prefiera versiones con 50% o más de cacao en cantidad moderada.

4 –Tener una mascota

Las personas que tienen mascotas tienen una presión arterial más baja y tienen menos riesgo de enfermedad cardíaca que aquellas que no tienen mascotas. Además del bien que un animal hace por compañía, una razón para esto puede ser porque las personas con mascotas también tienden a seguirles el ritmo.

5 - Disminuye la carne

Cálmate Incluso si eres un pequeño carnívoro, puedes comer carne al día, sí. Pruébalo Elija un día de la semana y prefiera otras fuentes de proteínas, frutas, verduras, cereales, panes integrales. Hay muchas opciones Con el tiempo, incluso puede obtener más días sin él. Los estudios muestran que el vegetarianismo reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en un 32%.

6 - Levántate

Sentarse la mayor parte del día, ya sea en el trabajo o frente al televisor, aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca. Levántese y camine hacia la oficina o camine afuera de la cuadra. Este tipo de actividad mejora su salud cardiovascular.

7 - Duerme bien

Haz tu mejor esfuerzo para dormir bien por la noche. Pero no exagere ni se prive en unas pocas horas. La investigación ha demostrado que dormir demasiado puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca en un 38%, mientras que dormir muy poco aumenta ese riesgo en un 48%. Idealmente, de 7 a 8 horas de sueño por noche.

8 - cafeína moderada

Grandes noticias para los amantes del café. Beber puede ayudar a estabilizar la frecuencia cardíaca en personas que tienen problemas de arritmia. Pero lo ideal es que el consumo no sea más de tres tazas al día, o el exceso de cafeína se vuelve dañino.

* Publicado el 24/09/2014