Conozca las mejores posiciones de yoga para aliviar el estrés.
La práctica del yoga es excelente para ponerse en forma y calmar la mente. Sin embargo, cuando se trata de reducir el estrés, no todas las posturas de estrés favorecen el alivio más intenso de los síntomas (aunque la mayoría son relajantes).
Según un artículo en The Huffington Post, algunas posiciones son específicamente efectivas para promover el descanso y la relajación adecuados para aliviar la tensión.
"La práctica del yoga nos ayuda a reducir la velocidad un poco y sintonizar la respiración. Simplemente este enfoque, que es la definición misma de la meditación, nos permite descomprimirnos. Las asanas (posturas) liberan tensiones de diferentes maneras". dice el Dr. Terri Kennedy, profesor de yoga registrado y presidente de Power Living Enterprises, Inc.
Incluso si no eres un practicante del deporte, puedes adoptar tus posturas para incorporarlas a tu rutina. La mayoría son fáciles de hacer y pueden reducir el estrés diario y el cansancio, dejándote más tranquilo y relajado. Mientras lo haces, trata de despejar tu mente y concéntrate solo en respirar. A continuación se presentan algunas sugerencias del experto entrevistado por el Huffington Post.
Posición del niño (balasana)
La posición del niño (acostada sobre sus piernas con los brazos detrás de él) calma la mente, alivia el estrés y la ansiedad, mientras estira suavemente la espalda. La postura sigue siendo buena para el sistema nervioso y linfático, además de ser un descanso reparador.
Postura de medio puente (Setu Bandha Sarvangasana)
Esta postura se realiza acostada boca arriba con las piernas dobladas sobre la cadera. Puede reducir la ansiedad, la fatiga, el dolor de espalda, los dolores de cabeza y el insomnio, además de ser una terapia para reducir la presión arterial alta.
Postura de estiramiento intenso (Uttanasana)
A menudo utilizada como una transición entre posturas, uttanasana tiene muchos beneficios cuando se practica exclusivamente. La postura alarga los músculos de los muslos y las caderas, invirtiendo el flujo de sangre del cuerpo. Esto ayuda a reducir la fatiga y la depresión leve. Para aliviar el estrés, se recomienda hacer la postura con las rodillas ligeramente flexionadas.
Postura del águila (Garudasana)
Un poco más complicado de hacer, la postura del águila mejora la concentración y el equilibrio, aliviando activamente el estrés, la tensión en los hombros, las piernas y la espalda. Promueve estos beneficios precisamente por el enfoque necesario y la compresión de las extremidades que requiere para mantenerse en el movimiento correcto.
Postura del cadáver (Savasana)
Aunque parezca el más fácil de ellos, muchas personas no pueden permanecer en esta posición durante unos minutos. La postura del cadáver (acostada sobre su espalda con los brazos ligeramente separados del cuerpo) debe realizarse con relajación completa. Saque todos los pensamientos de su cabeza y permítase dejar su cuerpo en este estado de reposo profundo, que reduce la presión arterial mientras calma el sistema nervioso.
Postura de triángulo extendido (Utthita Trikonasana)
Una de las posturas fundamentales del yoga, la postura del triángulo extendido es un excelente esfuerzo tranquilizador para todo el cuerpo. La posición también puede ayudar a mejorar la digestión, así como a minimizar los síntomas de enfermedades como la osteoporosis, la ansiedad y el dolor del nervio ciático.
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Otras posturas indicadas por el experto en yoga para reducir el estrés son la posición del gato, el delfín y las patas extendidas en la pared.
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