¿Cuánto sueño necesitas para ser productivo?
¿Cuántas horas de sueño necesitas dormir cada noche para estar dispuesto al día siguiente? La pregunta es bastante relativa, y si encuestamos, ciertamente obtendríamos muchas respuestas diferentes. Sin embargo, muchos expertos dicen que dormir 8 horas al día es la cantidad ideal.
Sin embargo, para Daniel Kripke, uno de los investigadores del sueño más aclamados del mundo, esta afirmación puede no ser cierta. Según un estudio reciente realizado por él, las personas más largas, felices y productivas suelen dormir entre 6.5 y 7.5 horas por noche.
Además, según el estudio de Kripke, las personas que duermen más de ocho horas al día pueden terminar con problemas de salud debido a esto. Obviamente, esto es un promedio y no una regla, pero podemos concluir lógicamente que dormir más de 8 horas o menos de 6 horas puede ser perjudicial para su rendimiento.
¿Qué sucede cuando no duermes lo que necesitas?
Debe conocer personas que pueden dormir solo 4 horas por noche y, sin embargo, verse tan dispuestos como aquellos que durmieron las 7.5 horas ideales. Un estudio reciente publicado por la Society of Neuroscience señaló que, de hecho, no hay ningún problema a este respecto para aquellos que duermen menos.
Sin embargo, esto no significa que este comportamiento no sea perjudicial para la salud. Según el estudio, las personas con falta de sueño se caracterizan por el hecho de que pierden la concentración con mayor frecuencia en lo que están haciendo o tienen más dificultades para realizar más de una tarea simultáneamente.
Además, aquellos que duermen solo 4 horas no son conscientes de que se están volviendo menos productivos, lo que puede conducir a consecuencias no deseadas, como un falso sentido de competencia y seguridad.
Secretos para dormir mejor
La ciencia del sueño no es precisa, y lo que es bueno para una persona puede no ser ideal para otra. Sin embargo, siguiendo algunas pautas generales, es posible llevar una vida más productiva, con noches de mejor calidad y un aumento considerable de la esperanza de vida.
Dormir sí: siestas de 20 minutos
Una de las mejores formas de restablecer el estado de alerta de su cerebro es darle un poco de descanso. Entonces, si es posible, acostúmbrese a tomar una siesta a media tarde durante al menos 20 minutos. Pero no lo hagas de todos modos y no te vayas por la borda. Trate de tomar siestas siempre al mismo tiempo y con el despertador sin exceder los 20 minutos.
Desarrollar un ritual
Una de las mejores formas de conciliar el sueño es crear un ritual. ¿Sabes cuándo vas al cine y antes de que comience la película, las luces se apagan lentamente mientras miras los trailers hasta que están completamente apagados al comienzo de la película? Esto se hace para que pueda acostumbrarse al cuarto oscuro del cine.
Intenta hacer algo similar cuando te vayas a dormir. Apague la luz principal y comience a leer un libro con una luz tenue y dirigida. Después de un máximo de 30 minutos, apague las luces y duerma, preferiblemente en un ambiente tranquilo y completamente oscuro.
Desafía tu cuerpo y tu mente
Una de las mejores experiencias de sueño que puede tener es cuando está cansado física y mentalmente. Si en una de las características aún está bastante dispuesto, su sueño corre el riesgo de no estar lleno. Entonces, si puede, imponga desafíos físicos, como ejercicios, y desafíos mentales, como rompecabezas, que pueden agotarlo un poco más antes de acostarse.
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