Después de todo, ¿cuál es mejor: correr o caminar?

Correr o caminar es una actividad favorita para muchas personas: ambas son relajantes, ayudan a aliviar el estrés, pueden representar mejoras en el rendimiento físico y siguen siendo importantes para mantener una buena salud.

Sin embargo, al elegir entre ejercicios similares, la mayoría de las personas pueden preguntarse cuál es el más efectivo. Ahora, nuevos estudios muestran que la respuesta depende en gran medida de sus objetivos, ya que cada tipo de ejercicio tiene sus puntos fuertes.

Si, por ejemplo, quiere perder peso, correr es, con mucho, la mejor opción. Pero si quiere escapar de una enfermedad cardíaca, diabetes o colesterol alto, puede contar con caminar. El mes pasado se publicó una encuesta realizada por la Universidad de Berkeley y el Estudio de Salud de Corredores y Caminantes, que muestra datos de 15, 237 personas que tienen un hábito para caminar y 32, 215 personas que generalmente corren.

Cuando se unieron a la encuesta, se les preguntó a los participantes sobre su peso, circunferencia de la cintura, dietas y detalles semanales del ejercicio, y volvieron a realizar los mismos análisis seis años después. Prácticamente todos los fanáticos de la carrera eran mucho más delgados que los que acababan de caminar; Además, la medición de la masa corporal y la cintura también se adaptaban mejor a sus cuerpos que las mediciones de los que acababan de caminar.

La principal diferencia apareció en personas mayores de 55 años: incluso disminuyendo la cantidad de ejercicio, tenían menos peso y circunferencia de la cintura en comparación con las personas de la misma edad, con el hábito de caminar.

Se desconocen las razones por las cuales correr ayuda más en el control del peso en comparación con caminar. Aunque parece obvio que debido a que requiere más esfuerzo, correr consume muchas más calorías que caminar, los estudios también han encontrado que incluso con horas de caminata y gastando la misma cantidad de calorías, las personas que optaron por caminar perdieron menos peso y mantuvieron La circunferencia de la cintura más grande.

Correr puede disminuir tu apetito

Los investigadores creen que el secreto de esto radica en la supresión del apetito, aparentemente causada por correr. Los investigadores dividieron a 19 atletas en dos grupos: uno para caminar y otro para correr. Todos fueron dirigidos a gastar la misma cantidad de calorías en sus entrenamientos.

Después de un descanso, los atletas fueron liberados a un buffet, con la posibilidad de comer a gusto. Luego, los investigadores se dieron cuenta de que aquellos que habían caminado consumían alrededor de 50 calorías más de lo que habían quemado en la cinta. Mientras tanto, los corredores en promedio consumieron 200 calorías menos que la cantidad gastada en la cinta de correr.

Sin embargo, la investigación del estudio de salud Runners and Walkers también ha demostrado que caminar disminuye aún más el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, además de ayudar a controlar el colesterol. Mientras correr disminuyó el riesgo de enfermedad cardíaca en solo un 4.5%, caminar tuvo una disminución de más del 9%.