Este truco de 5 minutos te ayudará a dormir más rápido.

Para muchas personas, es sencillo: está apoyando la cabeza sobre la almohada para que el cerebro comience a viajar lejos. Desde los recibos hasta los rollos y aplastamientos, esa mancha en el techo que no se había notado hasta el horario del día siguiente: todo pasa por la cabeza y el sueño pronto está llegando.

Además de la atenuación tradicional, que mantiene la habitación silenciosa y no hay televisión ni teléfono celular en la habitación, un nuevo descubrimiento ayudará a aquellos que no pueden apagar sus mentes a dormir más rápido con un truco que lleva menos de 5 minutos.

Los investigadores de la Universidad de Baylor se han dado cuenta de que organizar ideas antes de acostarse ayuda mucho a mejorar la velocidad a la que realmente duermes después de acostarte.

En un estudio de 57 voluntarios, la mayoría de ellos en sus 20 años, propusieron que los participantes hicieran un ejercicio antes de acostarse, divididos en dos grupos. Uno de ellos tendría que escribir todo lo que debía recordarse al día siguiente; el otro, todo lo que se había hecho el día anterior.

Esta tarea tomó solo unos minutos para cada participante, y los investigadores se dieron cuenta de que los sujetos que hicieron esto dormían 10 minutos más rápido que los que no lo hicieron.

Aparentemente, generalmente pasamos todo el día actuando y respondiendo a las demandas, y no nos tomamos el tiempo para reflexionar sobre lo que hemos hecho y para organizar ideas para los próximos pasos. Aquí es donde entra en juego el beneficio de la escritura: te ayuda a hacer ambas cosas mientras estás en tu cerebro.

¿Las niñas y los niños que llevaban diarios en la adolescencia dormían mejor? Esta idea de escribir cosas antes de acostarse no es nueva, después de todo. Más que eso, una serie de estudios en otras áreas muestran que sacar ideas de la mente y ponerlas en papel ayuda en cosas como reducir la ansiedad, mejorar la absorción de información y mejorar el aprendizaje.

¿Has intentado? ¡Díganos en los comentarios si esta táctica lo ayuda a dormir mejor o si tiene alguna otra estrategia infalible!