¿Estás durmiendo un poco? Puede engordarte

¿Tiene buen sueño o el trabajo y los estudios ocupan la mayoría de sus días y noches, dejando algunas horas para dormir? Cuando tenemos un período de sueño corto durante mucho tiempo, este hábito puede provocar problemas de salud, falta de concentración e incluso aumento de peso.

La agitación, el estrés y muchos compromisos cotidianos están haciendo del insomnio una especie de "epidemia", y actualmente alrededor del 28, 3% de las personas en todo el mundo duerme menos de seis horas por noche. . Esto, en consecuencia, también puede conducir a la obesidad.

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Una encuesta reciente publicada en el sitio web de Scientific American reveló que el aumento de peso debido a las malas noches de sueño puede ocurrir porque este hábito aumenta la ingesta de calorías. En pocas palabras: si no duermes, comes porque los niveles de la hormona grelina (hambre) aumentan cuando estás cansado.

El estudio se realizó con 225 personas que se dividieron en grupos y se sometieron a algunas pruebas de restricción de sueño, y también se monitoreó la ingesta calórica de los voluntarios.

El resultado reveló que todas las personas privadas de sueño aumentaron de peso, y los hombres tuvieron un mayor aumento que las mujeres. Además del aumento de la hormona del hambre, uno de los mayores contribuyentes a la pérdida de peso a través de la privación del sueño fue el mayor deseo de las personas por los carbohidratos, lo que los hace comer más a menudo.

Otra evidencia

En 2012, otra encuesta de la Universidad de Chicago reveló que la falta de sueño también puede aumentar el riesgo de diabetes y acumulación de grasa. Esto se debe a que después de unas horas de sueño, las células grasas se vuelven menos sensibles a la insulina y esto favorece su acumulación, e incluso puede favorecer la aparición de diabetes. Esta falta de sensibilidad desencadena un proceso que hace que la glucosa no absorbida caiga en el torrente sanguíneo.

Por estas y otras razones, es importante tener una buena noche de sueño. Los expertos recomiendan de siete a ocho horas por noche, lo que también es una indicación esencial para quienes siguen dietas para adelgazar, ya que la relajación también reduce el nivel de cortisol (la hormona del estrés), lo que perjudica la pérdida de peso.

Dormir mucho más tiempo que esto puede tener el efecto contrario, ya que el cuerpo está inactivo durante mucho tiempo y sin los nutrientes necesarios para trabajar. De esta manera, cuando te despiertas, el hambre es mayor.