Los efectos de la función de repetición y siesta en tu sueño

No es ningún secreto para nadie que dormir bien por la noche es fundamental para lograr una mejor calidad de vida. Una noche bien dormida es estimulante, puede "refrescar" la memoria, estimular la creatividad, aumentar la inteligencia y proporcionar una vida más larga y saludable.

A lo largo de los años, se han desarrollado varios estudios para que podamos comprender mejor cómo funcionan nuestros cerebros mientras dormimos, cuáles son los beneficios de mantenerse seguros en los períodos correctos de sueño y el daño de interrumpir el descanso corporal y mental.

Dos cuestiones que se han abordado con mayor frecuencia en estas encuestas son la presencia cada vez mayor de repetición de alarma y alarma en nuestra rutina y las ventajas de algunas siestas durante el día.

Breve introducción al tema.

Durante el ciclo de sueño, el cuerpo básicamente se mueve entre el sueño NREM (más ligero y más presente durante el período de sueño) y el sueño REM (más pesado, más intenso y cuando los sueños suceden). Hay varias etapas en la mitad de este ciclo, pero no se pueden explicar aquí.

Aproximadamente una hora antes de que nos despertemos, el cuerpo comienza a "reanudar" sus actividades normales, saliendo lentamente de un sueño pesado. El cerebro comienza a enviar señales para que se liberen hormonas como el cortisol y la adrenalina, lo que hace que la temperatura corporal aumente y que el sueño regrese al ciclo más ligero.

La maldición del botón de repetición

Según el sitio web de Greatist, que buscó información de los doctores Dra. Sarah Chellappa del Centro de Cronobiología del Hospital Psiquiátrico de la Universidad de Basilea y Dra. Sue X. Ming, profesora asistente de neurociencia de la Nueva Universidad de Medicina y Odontología. Jersey, cuando estamos despiertos antes de que termine este proceso, terminamos somnolientos, a menudo toda la mañana.

Esto significa que presionar el botón de repetición cada 5 o 10 minutos tres o cuatro veces no le permitirá descansar más, ya que tendrá que comenzar el ciclo de sueño desde cero y no hay suficiente tiempo para alcanzar el sueño REM. - que es la fase cuando realmente recuperamos nuestras energías.

Entonces, en lugar de configurar la alarma para que suene media hora antes para que pueda activar la función de repetición varias veces, sería más productivo y estimulante si se quedara en esos 30 minutos de sueño que el cuerpo había estado aguantando durante todo el tiempo. de la noche.

Necesita una siesta

Se conoce la fórmula para tener una buena noche de sueño: acostarse temprano, evitar ambientes luminosos, tratar de despertarse al mismo tiempo y dormir un promedio de 8 horas diarias; este período "ideal" varía con la edad y el metabolismo de cada uno. persona, por lo que se estima este tiempo promedio.

Sin embargo, poner esto en práctica es difícil. Con una rutina de trabajo, estudio y ejercicio, muchas personas no cumplen con esta lista de verificación de sueño completa. La solución para la somnolencia y el cansancio que pueden golpearlo durante una noche de insomnio es una siesta durante todo el día.

Lifehacker cita una serie de encuestas que señalan, por ejemplo, que tomar una "pestaña" de 10 o 15 minutos es más efectivo que el café para despertarse, aumenta la eficiencia mental, el potencial creativo y la productividad, mejora la capacidad de aprendizaje. y estimula la memoria.

Con tantos beneficios inmediatos, muchas empresas están creando espacios apropiados y alentando a sus empleados a tomar siestas durante las horas de trabajo. Tal práctica ha crecido entre grandes empresas como Google y Apple.

Fuentes: Greatist, Lifehacker

Via Tecmundo