10 consejos para correr más rápido

La práctica de las carreras callejeras se está volviendo cada vez más popular. Puede confirmar esto yendo a un parque temprano en el día o al final del día, así como la gran cantidad de evidencia que tiene lugar cada fin de semana. Pero si está leyendo este artículo, probablemente ya sea un corredor o un corredor, o debería serlo.

El comienzo siempre es difícil, pero después de adquirir el acondicionamiento y el hábito de hacer ejercicio, la actividad se vuelve adictiva. Como resultado, comienzan a surgir nuevas metas. Si alguna vez el objetivo casi imposible era completar 10 km sin caminar, ahora este es el entrenamiento diario, y la búsqueda de mejores tiempos se convierte en la nueva obsesión.

No sirve de nada poner el carro delante del caballo y querer superar los tiempos de tu amigo que ha estado corriendo durante años, pero si quieres superar los récords personales, puedes mejorar algunos detalles, haciendo que los tiempos bajen y bajen.

1. Corre a diferentes velocidades

Algunos entrenamientos son más efectivos cuando siempre estás corriendo a la misma velocidad o con un ligero aumento, pero si quieres ir más rápido, debes variar la intensidad de la carrera. Una opción para esta variación es Fartlek, donde aumenta o disminuye su velocidad de carrera a medida que su cuerpo responde. Se debe tener cuidado de no correr demasiado rápido en el primer aumento de intensidad, ya que es interesante realizar esta variación varias veces.

2. Cuida tu aliento

Normalmente, no prestamos atención a nuestra respiración, pero cuando practicamos ejercicio intenso como correr, debemos tener cuidado. Tan agotador como es el entrenamiento, trate de no respirar por completo por la boca. Úselo junto con la nariz para inhalar y exhalar.

3. Postura

Independientemente de la velocidad, la postura es muy importante para una carrera efectiva. Su torso debe estar recto pero al mismo tiempo relajado. Los brazos también deben moverse de forma natural y lo más relajados posible.

4. No aterrizar sobre el talón

La mayoría de los zapatos para correr exhiben una amortiguación monstruosa en el talón, pero no es por eso que debes concentrarte en el contacto del pie con el piso. Idealmente, sus pasos no se extienden más allá de su torso, por lo que, naturalmente, tocará el piso con su pie medio. Las zapatillas bajas, incluso con amortiguación, favorecen este tipo de huella y te ayudan a correr de manera más eficiente. Pero cuidado! Si no estás acostumbrado a ellos, haz una transición gradual para que no te lastimes.

5. Entrenamiento pilométrico

Estos ejercicios rápidos y explosivos hacen que tus músculos se contraigan rápidamente, ganando fuerza para el movimiento de carrera.

6. Entrenamientos de intervalos

A diferencia de Fartlek, que se basa en su esfuerzo percibido, en el entrenamiento a intervalos las distancias y velocidades se definen de antemano. Ayudan a desarrollar la velocidad y la forma física, pero deben planificarse cuidadosamente para evitar obstaculizar los entrenamientos posteriores.

7. Subidas

Correr en pistas con altimetría variable puede ser interesante para fortalecer, pero se debe tener cuidado con las lesiones. Durante las subidas, no exceda su límite, ya que el esfuerzo será mucho mayor de lo normal; Ya cuesta abajo, no aumente demasiado la velocidad. Trate de no dejar que su pie cruce la línea del tronco; Es preferible dar muchos pasos cortos en lugar de unos pocos pasos largos. Tus rodillas gracias.

8. Brazos oscilantes

En este caso, lo que cuenta es el término medio. Los brazos deben estar relajados y su movimiento debe ser natural, sin cruzarlos frente al tronco. Siguen el aumento de velocidad, pero siempre con un movimiento natural.

9. Deshazte del estrés

Correr requiere una cantidad considerable de esfuerzo, pero la relajación es esencial para la eficiencia del movimiento. Cuando corres estresado, los movimientos no fluyen, lo que influye directamente en tu velocidad. Entonces, antes de esa prueba tan esperada, sepa que debe estar concentrado, pero lejos de convertirlo en una fuente de estrés.

10. Cuenta tus pasos

Cada uno tiene una forma específica de correr, pero es un hecho que los corredores eficientes tocan el suelo aproximadamente 180 veces por minuto. Este valor es solo una referencia, así que no pienses que para correr rápido necesitas llegar a él exactamente. Los dispositivos GPS más caros registran esta información, pero hay una manera fácil de monitorearla con un simple reloj.

Durante la carrera, elija un pie y cuente la cantidad de veces que toca el suelo en 10 segundos; por lo tanto, 15 golpes en el piso equivalen a 180 golpes por minuto. Si necesita aumentar el número de pasos, intente disminuir su longitud, como ya hemos mencionado en los puntos 4 y 7.